Ensimmäinen päivä kuntosalilla, miten tehdä oikein
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Layfhaker oli jo täynnä koulutusohjelma aloittelijoille, jotka aikovat olla mukana ilman valmentaja. Tämä artikkeli keskustellaan muiden näkökohtien kuntosalin käytön: miten pukeutua, mitä tuoda ja mitä ei tehdä paremmin, jotta ei häiritse lausumaton säännöt etiketti.
Miten pukeutua
tutkimusEnclothed kognition. Se osoitti, että vaatteet on suora vaikutus psykologisten prosessien. Asiat voivat asettaa sinut oikealle tolalle, lisätä tarkkaavaisuutta ja malttia.
Ei ole tarpeen käyttää kuntosali asia, jota ei ole tarkoitettu urheiluun, vaikka olet mukava niitä. Osta urheiluvaatteet, se ei maksa liikaa. Ei välttämättä valita kalliita asioita tunnettuja tuotemerkkejä, mutta jos haluat näkyvän hallissa Nike tai Adidas, tarkista alennus keskukset: he voivat ostaa halvalla vaatteita jättiläisiä urheilu muoti.
naisten: Urheilu jersey tai paita synteettiset kankaat, leggingsit tai shortsit, urheilu bra, lenkkarit. Voit tehdä ja vain urheilu aiheeseen, shirtless. Muista kuitenkin, että jos teet Burpee, joutuvat makaamaan alasti vatsalleen lattialle.
miesten: Sports T-paidat, shortsit, säärystimet tai housut, kengät. Jotkut uskovat, että miesten pitäisi pukeutua puristus sukkahousut shortsit päällä.
Mutta tietenkin, tällaisia sääntöjä ei ole, joten jos haluat, kuluminen sukkahousut ilman shortsit ja vain sivuuttaa tuomitaan näkemykset joidenkin vierailijoiden trenazhorki.
Lisää vinkkejä siitä, miten valita urheilu asioita, löydät tässä artikkelissa.
Mitä ottaa mukaan
1. pyyhe
Jotkut kuntosaleille pyyhkeet vastaanotossa, mutta ei kaikissa. Siksi vain siinä tapauksessa, ota se mukaasi ensimmäisen harjoituksen. Pyyhe kätevä pyyhkiä hikeä ja aluskate allaan penkillä hygieniaa.
2. Kupillinen vettä
Nyt lähes mitään urheiluseura on jäähdyttimet vedellä, mutta juoda muovimukien ei ole kovin kätevää. Carry urheiluseurat paljon kätevämpää - ja vaikeampi heittää vettä omalla tai muiden ihmisten puhelimet, levittäytyvät curbstone, hyllyt ja ikkunalaudat.
3. Ready Workout Plan
Record muistikirjan tai liitetiedoissa puhelimessa harjoitus suunnitelma: lämmittely harjoituksia sarjojen ja toistojen, venyttely. Katso video oikeilla tekniikoilla valittujen harjoituksia. Niin tulet huoneeseen ja ei valmis roikkumaan kouluttaja kouluttajat eivät tiedä mitä tehdä.
Miten käyttäytyä
Varusteen paikallaan
Tämä on yksi tunnusmerkkejä hyvän maun: Pura baarissa ja saada kaikki pannukakut paikallaan, laita käsipainot telineeseen, irrottaa joogamatto.
Jos jokainen heittää laitteiden missä valmiiden tarkkailu ja niillä on pitkä aika katsoa ympäri huonetta haluttu käsipaino tai köysi.
Näin ollen, jotta ei pahentaa häiriötä ja ei saalis itse närkästynyt katseita, poista paikka kaiken lähtivät harjoitus.
Mukana sopivassa vyöhykkeessä
Kuntosaleja on jaettu vyöhykkeisiin, jotka ovat identtisiä lähes kaikissa toimielimissä:
- sydän vyöhyke, jossa on juoksumatto, kuntopyörä, ellipsin;
- Harjoitukset vapailla painoilla - vastaanoton vieressä käsipainoilla;
- alue ulottuu ja rentoutuminen - on hieronta rullat ja pallot, matot, lisääjiä;
- alustan, jotka suorittavat nostin liikunta;
- vyöhykkeet ryhmätunnit - yleensä ne ovat erilliset huoneet peileillä.
Yritä tehdä harjoituksia aloilla, jotka on suunniteltu tähän tarkoitukseen. Jos istut venytysvyöhykkeeseen, jossa ihmiset ovat mukana käsipainoilla, voit lopettaa ne ja näyttävät oudolta.
osake laitteet
Jos henkilö odottaa simulaattorin tai käsipainot, jonka kanssa olet tekemässä, voit kutsua hänet tekemään harjoituksen väliin lähestymistapa samalla kun rentoudut. Se on normaali käytäntö, varsinkin ruuhka-aikoina, kun kouluttajat ovat jatkuvasti kiireisiä.
Älä jätä jälkeensä lätäkkö hikeä
Kun penkki on vielä allas hikeä jälkeen, kun henkilö menneisyydestä, se on vain kauhua inhottavaa. Jos siis on liiallinen hikoilu, aina paikka pyyhe penkillä, tai ainakin pyyhkiä hikeä takana - monissa huoneissa on lautasliinoja.
Aina pestä vaatteita jälkeen harjoituksen
Haise - tämä voi johtua sääntöjen etiketti salilla, mutta siitä huolimatta modernin hygienia, on aina niitä, jotka rikkovat tätä sääntöä.
Jos laittaa vaatteita käytännössä heittää pesukoneeseen heti kotiinpaluun jälkeen - riippumatta siitä, kuinka kovaa on kuorma, hiki paljon tai "melko vähän".
Muuten, tämä on yksi syy ostaa normaali urheilu asioita: Toisin puuvilla T-paidat ja shortsit, he eivät haalistu eivätkä venytä tiheällä pesuissa.
Siinä kaikki. Älä riko sääntöjä etiketti, kohtelias ja älä epäröi kysyä urheilijoille ja valmentajille miten käsitellä simulaattoreita, mistä saa tarvittavat laitteet ja varmasti oikein tehdä joitakin harjoituksia - monet mielellään apua teitä.