Harjoitukset, joka korvaa sinulle erityisen taulukon työtä pysyvän

Miksi huonoa liikunnan puute

Ongelma lähisuvussa, paitsi siinä, että koska liikunnan puutteesta, lihoa. Bonuksena on ylipaino ja selkäkipu pitkäaikaista oleskelua ja istuma-asentoon lisää riskiä sairastua tyypin II diabetesta ansaita, sydän- ja verisuonitautien sekä joidenkin syöpien. Kun tulee enemmän "Woody", eli ei ole joustoa. Lihakset auttavat nouset ylös ja laajennus (suoruuden selän, pakaran ja keskimmäinen trapezius) ei käytetty istuma aika, niin ajan mittaan ne heikentävät ja lihakset, jotka tukevat selkärankaa joustavaa ja työn aikana taivutuksen lonkat, entistä kova.

Kuitenkin pöydät seisoville - ei aina kovin hyvä ja mukava ratkaisu. Tuoreessa tutkimuksessa Cornell University, todettiin, että taulukot pysyvän taulukoita ja rullan raitoja tehdä fyysinen epätasapaino, kuten tavallisesti työstä, jota teemme pöydässä, se on parasta tehdä kaikki saman istunnon aikana, ja ei pysyvä.

Jotta voidaan minimoida vahinko, jonka aiheuttaa kehomme liikunnan puute, voit kokeilla "Aktiivinen istuu", ja kun pari harjoituksia suorittaa loppuun työpäivä, joka on venytetty ja razomnut ylitysten muodossa lihaksia. Justin Jacobs (Justin Jacobs), valmentaja ja johtaja Equinox Tribeca, sanoi kuntosali ihanteellinen paikka tähän toimintaan. Hän on kehittänyt vaihtoehto suosituin joogaharjoitusten, jotka suoritetaan yleensä istuu. Et halua istua ja kuntosalilla harjoituksen aikana?

Harjoitus № 1

Yleensä tämä harjoitus tehdään istunnossa, mutta tarjoaa vain vähän Justin muuttaa sitä ja esiintymään syöksy. Muista, että edessä polvi olisi vääntynyt kulmassa 90 astetta. Ota paino oikealla kädellä ja taivuta sitä kyynärpään niin, että se oli edessä olkapään, laajennettu kätensä teiltä. Vasen käsi olisi suoristettu ja vetää alaspäin ja hieman sivuun. Tässä asennossa puristimet painot seurata.

Harjoitus № 2

Kiinnitä kumi tasainen laajentimen simulaattori päät poimia ja kävellä lyhyen matkan niin, että jännitys tuntuu. Hieman taivuta polvia, nojata eteenpäin, kehon pitäisi olla samansuuntainen lattian, hänen jalkansa - hartioiden leveys välein. Kädet vetää eteen siten, että ne olivat kävelemässä korvat, vedä nauhan päät itselleen taivuttamalla kyynärpäät ja vetää kätensä rintaansa. Pidä muutama sekunti ja palaa alkuasentoon.

Harjoitus № 3

Seiso edessä erityinen kelkka pienellä kuormalla, kiinnitä ne saranat, vedä kädet eteenpäin kulmassa 45 astetta, käsi - tasolla reisien, kämmenet yhteen. Köysi on tiukkana. Taivuta polvet ja vedä reki silmukan itseensä kyynärpäät taipumus vatsaansa. Sitten askel taaksepäin pari askelta taaksepäin, niin kauan kuin köydet jälleen kireät, ja toista.

Harjoitus № 4

Seistä suoraan TRX, joka on kiinnitetty kattoon, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Poimia silmukka, kämmenten käännetään rinnassa. Lean takaisin kunhan kädet eivät ole kireällä, ja taivuta kyynärpäitä, vetämällä rintojen itsensä käsissä, palaa alkuasentoon. Harjoituksen aikana ei saisi olla yli päätyrajan takana, kyynärpäissä älä aloita kierrokselle.

Harjoitus № 5

Ja taas harjoitus TRX. Seistä baarissa, jalat pujotetaan TRX silmukka. Taivuta oikea polvi, yrittää vetää sitä rintaa. Sitten yhtäkkiä muuttunut jalat, suoristaa oikea ja vasen taipunut. Jatka hyvää vauhtia.

Harjoitus № 6

Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys sanottuna hieman sukkia osoittautui. Molemmista käsistä, Gira, käsivarret taivutetaan ja painetaan rintaansa, kämmenet ovat kääntyneet toisiaan. Teet syvään kyykkyyn ja palaa alkuasentoon.

Harjoitus № 7

Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys paikka, polvet hieman koukussa, baari harteilla tukemana käsin. Nojata eteenpäin, selkä on suora, keho on lähes rinnakkain lattialla, lantio liikkuu hieman taaksepäin tasapainoa. Sitten palata alkuasentoon hitaasti.

Harjoitus № 8

Lie penkillä ylöspäin polvet koukussa, jalat lattialla. Pidä baaria rinnassa, käsissä - hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Uprites jalat lattialla niin, että lantio ja pakarat kasvoi vain vähän kosketti penkki. Näin teet hip ojentajalihasten suorittamaan ole aivan tavallista ne toimisivat. Tässä asennossa, suorita rintaprässi.

Harjoitus № 9

Seistä syöksy oikean säären. Oikea polvi taivutettu kulmassa 90 astetta, vasen laittaa lattialle kuin olisit seisoo köyden. Kädet suorina teidän puolin, nyrkit näköinen alaspäin. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia, sitten muutos jalat.