Eli lepopäivän ja kevyellä harjoituksella
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Keuhkoihin voi laskea ne ajat, kun täytyy porata matalan intensiteetin alle tunnissa, tai kun päätät rentoutumaan. Ravitsemusterapeutin parhaat urheilijat Britannian James Collins (James Collins) niinä päivinä, neuvoo keskittyä palauttaminen lihas.
Perusteella - vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiinia
Koska virrankulutus kevyessä rasituksessa vähemmän, sinun pitäisi vähentää hiilihydraatteja: riittää rajoittua paljon hiilihydraatteja sisältävä ateria päivässä (lounas tai päivällinen).
Aktiivinen lihasten palautumista tulee noin 24 tunnin kuluttua kovan harjoittelun. Pienenemisen takia hiilihydraatteja voit varaa enemmän proteiineja tarvitaan tähän prosessiin.
muita ravintoaineita
Lihaksen elpyminen tarvitaan myös monityydyttymättömiä rasvoja. Ja estää hapettumisen vapaiden radikaalien ylimäärä syntyvää intensiivinen liikunta, on tarpeen lisätä valikosta kasviruoat runsaasti antioksidantteja:
- marjat (karpalo, mustikka, mansikka);
- omenat;
- pähkinät;
- kaikenlaisia kaali;
- kiivi;
- pinaatti;
- tomaatit.
Parasta on, että tulevina päivinä valon liikuntaa ja rentoutumista, voit kokeilla uusia tuotteita ja reseptejä, pelkäämättä ongelmia ruoansulatuskanavan juoksumatolla tai kuntosali.
ruokailuajat
Meidän tulisi myös huomata, että monet ammattiurheilijoita haluavat tehdä kevyt käyttää, kuten lenkkeily puoli tuntia ennen aamiaista. Johtuen nälkä lihakset sopeutumaan korostaa paremmin. Lisäksi tyhjään vatsaan virrassa ovat enimmäkseen rasvaa, ei glykogeenin - bonus niille, jotka haluavat laihtua.
Näyteluettelo ruokia päivän lepo ja kevyellä harjoituksella
aamiainen
- munakas tomaatin ja juustoa. Voit myös lisätä sipulit, paprikat tai yrttejä kokeilla erilaisia juustoja.
lounas
- Kananrintaa vihanneksia ja juustoa. On lisuke menee hyvin quinoa tai hirssiä.
- Nautapata, porkkanat, sipulit, tomaatit, kuivattiin aprikoosit. Paista kaikki tuotteet muutaman minuutin, lisää kikherneet, peitä vedellä ja jätä hautumaan miedolla lämmöllä noin tunti. Voit myös lisätä riisiä tai couscous.
- Salaatti vihreitä linssejä, kvinoa, kurkkua, fetajuustoa. Täytä viinietikkaa ja oliiviöljyä, ja mauste, lisää rakuuna.
päivällinen
- Mausteinen paistettu makrilli. Koska käyttö mausteet kumina, valkosipuli, inkivääri, sinappi ja kaneli. Hiero kala mausteet ja anna sen istua pari tuntia. ja sitten paistaa. Kala täydentää hyvin riisiä ja porkkanoita.
- Paistettu lohi. Sekoita sitruunamehu, rakuuna, valkosipuli ja liota tuloksena marinadissa lohifileiden 10 minuuttia. Sitten kääri fileet folioon ja paista uunissa. Koristele sopiva couscous.
- Grillattuja kasviksia: paprikat, munakoiso, kesäkurpitsa, sipuli.
- Kanaliemi sieniä. Lisää kevätsipuli ja munan tai pastaa Miso ja tofu.
välipalat
- Kourallinen pähkinöitä tai siemeniä.
- hummus kasvis nauhat.
- Vartaat lohen marinoituja mausteinen kastike.