Eli aikana kovimmat harjoitukset
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jos tänään aiot kunnolla asetella juoksumatolla tai kuntosalilla, sinun olisi tuettava sen mukaisesti. James Collins (James Collins), ravintoterapeutin jalkapallojoukkue "Arsenal" ja urheilijat olympiajoukkueen UK neuvoo vaativimmassakin liikuntaa keskittyä veteen ja hiilihydraatteja.
Raskas päivää voidaan pitää niitä, kun olet ajoittanut useamman kuin yhden harjoitus tai yksi pitkä (yli tunnin) kestävyysharjoitteluun kehitystä.
Perusteella joka aterialla - hiilihydraatit
James Collins suosittelee lisäämään hiilihydraatteja niinä päivinä, ja sisällyttää ne joka aterialla. Ja aamiainen on paras syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), varattava itselleen energiaa koko aamun. Välipala tulisi tarjota enemmän nopeaa latausta ja koostuvat elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi.
Tasapaino muiden ravintoaineiden
Noudattamaan energiatase on vähentää rasvan kulutetaan päivällä. Mutta proteiinit on nielty kohtalaisia määriä jokaisen aterian.
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä iltapalan: sen täytyy olla proteiini sinä yönä, lihakset ovat taatusti toipuneen rankan päivän.
enemmän vettä
Aikana kovan harjoittelun nesteen menetys on väistämätöntä, joten älä unohda juoda vettä. Niinä päivinä, tarvitset enemmän nesteitä kuin normaalisti. Mutta eivät saa humalassa tulevaisuutta, kuten kameli. Viisasta juoda vettä pieninä annoksina (100-150 ml), 15 minuutin välein.
lisäneuvoja
Välttää ongelmia maha-suolikanavan aikana pitkä kilpailu tai täydennyskoulutusta hallissa, yritä syödä päivä ennen testaamattomia lautasen. Lisäksi sinun tulisi välttää:
- mausteisia;
- rasvaisia ruokia;
- tuotteita, joilla on korkea kuitupitoisuus (leseet, koko jyvä leivissä ja viljat, mantelit, rusinat, porkkanat, kaali).
Koostumus vastaa ruokia päivän raskasta liikuntaa
aamiainen
- Tattari pannukakkuja kirsikkahilloa.
- Jogurtti omenasosetta ja mustikka.
lounas
- Burger falafel.
- Pasta kanaa ja parsakaalia.
päivällinen
- Riisi mereneläviä ja vihanneksia.
- Naudanlihaa tomaattikastikkeessa tattari nuudeleita.
- Curry kanaa ja perunaa.
välipalat
- Banaani muffinssi mustikoita.
- Jogurtti banaani ja pähkinöitä.
- Jogurtti jäätelöä.
- Kaakaota.
- smoothie mango, banaani, ja kookosmaito.