Testaa vahvuus lihakset kuorta Mens Health
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kuivatut ja helpotusta kehon ei takaa, että sen omistaja on todella vahva. Tarkista todellista valtaa niiden lihaksia voi haukkua erityisellä kehittämän testin Gray Cook (Gray Cook), laatija Functional Movement Systems. No, yritetään?
Tämä testi - helppo tapa tarkistaa, kuinka vahva lihas kuori. Säännöllisiä harjoituksia lehdistölle ei takaa ohimennen testiä.
Mitä tehdä
vaihtoehto 1
Makaa vatsaan, jalat lepäävät lattialla sukat, käsivarret koukussa kyynärpäät ja valheen edessä pää, peukalot koskettaa otsa. Laimentaa varret niin, että kulma kyynärpäissä oli hieman alle 90 astetta. tulostaa kyynärpäät ylös, ei koskaan ottaa hänen kätensä irti lattiasta tästä positiosta purista pakarat ja yritä nostaa kehon.
Jos tämän harjoituksen aikana, hartiat irti lattiasta ennen lonkat, joten lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja kuori. Kuvittele, että nilkat ovat samalla puolella jokea, kädet - toiseen, ja kehosi - se on silta. Niinpä hän kaartaa oikealle alas keskelle.
vaihtoehto 2
Jälleen valhe vatsallaan, mutta tällä kertaa laittaa kädet eteensä, niin että peukalo koskettaa solisluu. Kyynärpäät tulostaa jopa, kiristää pakarat ja paina alas lattialle. Jos et voi nostaa hartiat ja lantion samanaikaisesti, joten voit syöttää lihakset ydin. Tarvitset paremmin työstää niitä vahvistaakseen takaisin ja minimoida mahdollisuudet vamma (alaselän - heikon). Lisäksi se parantaa merkittävästi tekniikkaa
punnerruksia.Jos et voi läpäise testiä, sinun täytyy lisätä liikuntaa pidemmän monipuolisuus Työ- ja paitsi lehdistön, mutta myös lihaksia kuori kokonaisuutena.