Supershort aikaväli lenkillä 30-20-10

Tanskan tutkijat ovat ehdottaneet taktiikkaan juoksijoille perustuu mekanismi intervalliharjoittelu. Parantaa nopeutta ja mieliala voi vähentää päivittäistä liikuntaa 30 minuuttia. Miten se tehdään oikein, lue tämä artikkeli.

No, käsite sopii niille, jotka valmistautuvat juosta 5 km. Mutta yleensä, menetelmää voidaan soveltaa kaikille, jotka kuuluvat hänen harjoitus lyhyellä aikavälillä.

tutkimus Se oli lyhytaikainen, mutta tulokset osoittavat, että viikossa juoksijat paransivat etäisyyksillä 1,5 ja 5 km kouluttamalla kestää vain 30 minuuttia.

Itse asiassa se on muunnelma intervalliharjoituksen.

Joka minuutti on jaettu kolmeen osaan:

• 30 sekuntia alhaisella nopeudella käynnissä;
• 20 minuutin ajan keskinopeudella ja käynnissä;
• 10 sekuntia käynnissä täydellä nopeudella.

Tämän järjestelmän pitäisi kestää 5 minuuttia, ja sitten tehdä kahden minuutin tauko (vaihe tai kevyen lenkillä).

Eräällä harjoitus, voit etsiä 3-4 lohko 5 minuutin välein käynnissä ja 2 minuuttia lepoa.

Se näyttää melko yksinkertainen, eikö? Kyllä, ja se vaatii vähän aikaa. Lisäksi tämä lähestymistapa sopii juoksijoille mitään koulutusta, koska se tarjoaa nopeuksien suhteen - valita ne, jotka ovat mukavia sinulle henkilökohtaisesti.

Lisäksi lisätä tuottavuutta, koe osoitti myös lasku indikaattorit, kuten kolesteroli ja systolinen verenpaine, joka ei havaittu juoksijat kontrolliryhmässä edelleen tavanomainen koulutusta.

Tärkeää on, että TET huomannut riemu. Helppo uskoa, koska ajaa suurella nopeudella tässä osuus on vain 10 sekuntia. Kokeile!

10-20-30 Running Concept voivat parantaa suorituskykyä lyhyemmässä ajassa