Supernopea harjoitus voidaan tehdä kun peset
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
me usein perustella koulutuksen puute aikarajoituksia. Kolme minuuttia kun harjata hampaat, ne on mahdollista käyttää joitakin yksinkertaisia harjoituksia. Hoitavat aamulla ja illalla, ja pari viikkoa tunnet, että lihaksia entistä pehmentänyt.
Yhdellä harjoitus osuus on noin 25 sekuntia, joten hyvä, jos teet monimutkaisia kovaa vauhtia. Vaihtoehtoiset - Voit valita kahden minuutin harjoitus on yksi harjoitukset päivittäin ja muuttaa sitä.
1. Ups varpaille
Lähtöasetelma: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat katsoa suoraan.
Mikä toimii: kaviaaria.
Vähitellen nousevat sukat, suoristus jalat mahdollisimman paljon ja kovia hänen vasikka. Pudota kannoilla voidaan sujuvasti ja voi olla jyrkästi ylimääräistä tärinää parantaa verenkiertoa, veri alkaa päästä vauhtiin liikettä ylöspäin.
2. sumo
Lähtöasetelma: jalat leveämpi kuin olkapäät, varpaat kääntyi ulospäin.
Mikä toimii: sisä reidet, pakarat, lihakset kuori.
Vierittää alaspäin, tauko muutaman sekunnin. Nousussa kiristä kyynärpää jalka on sama nimi.
3. Running paikan päällä
Lähtöasetelma: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat katsoa suoraan.
Mikä toimii: pakarat, jalat.
Se on helppoa: Kallista kehoa eteenpäin ja nopeasti alkaa koskettaa hänen jalkansa.
4. Lyijy jalat takaisin
Lähtöasetelma: jalat yhdessä, varpaat katsoa suoraan.
Mikä toimii: pakarat, takana reidet.
Vedä jalka jalka takaisin, nostamatta liian korkea. Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa kummallekin jalalle.
5. Jalka hieronta pallo
Istua tuolilla tai nojata seinää vasten, jalka ei ollut jännittynyt. Paina pallo, jalka kaaren ja ratsastaa. Tee sama toisella jalalla.
Bonus: syöttötuoli
Viisi dynaaminen liikuntaa päivässä voidaan korvata staattinen, joka tuo kehon sävy. "Stool" vaikutuksista muistuttavat rimaToimi vain alavartalon.
Laiha selkä seinää vasten ja ilman katselin hänen lapaluiden, selaa alaspäin kuin istua tuolilla. Pidä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Aluksi voit tehdä tämän harjoituksen useita eri tapoja, kasvaa vähitellen ajan. Pian voit pysyä siinä 2 minuuttia.
Tärkein asia tässä vähän liikuntaa - säännöllisesti.
katso myös
- 50 harjoitukset venyttää lihakset kehon →
- Miten tehdä täydellinen järjestelmän latauksen harjoituksia →
- Tabata: 4 minuutin treenit että polttaa rasvaa paremmin ajaa →