Nopeus liikuntaa aloittelijoille

Kisa ei ole vain kehitystä kestävyyttä, mutta myös parantaa nopeutta ominaisuuksia. Arthur Lydiard kirjassaan osoittaa, että kaikki juoksijat luonteesta johtuen fyysisen rakenteen alttiita joko sprintti tai maraton. Se riippuu siitä, millaista lihassyiden vallitsevana: punainen tai valkoinen. Mutta tämä ei tarkoita, että sprinters ei tarvitse kehittää kestävyyttä ja maraton - nopeuttaa.

Kuten ensimmäisen ja toisen muunnelman kehitti valtavan määrän koulutussuunnitelmien aloittelijoille ja ammattilaisia. Tässä julkaisussa tarjoamme sinulle vaihtoehtoja nopeus koulutusta aloittelijoille, jotka ovat enemmän kuin peli kuin harjoitus. Vakavampi koulutusta nopeus - se on hyvin vaikeaa, jopa maustetaan juoksijat joskus vaikea tarkasti stick maalattu valmentaja suunnitelma, joten nämä peli muodoissa auttaa lannista run. ;)

"Ensinnäkin," ei tarkoita "niille, jotka ovat juuri alkaneet käynnissä." Nopeuteen koulutuksen pitäisi alkaa vähintään 2-3 kuukauden kuluttua standardin ajoja. Esimerkiksi, voit aloittaa ottaa koulutukseen suunnitelma sen

Ensimmäinen 5 kmJa niiden päätyttyä työn nopeuttamalla.

Kiihtyvyys ja lipsahdus

Ensimmäisen 10 minuutin lämmitys ajon lenkillä. Sitten alkaa vauhdittuvan seuraavien 10 askelta, ja yrittää pitää enintään 10-20 useamman vaiheen. Hidasta ja kävellä jalka 1 minuutti. Toista tämä kaksi tai kolme kertaa. Lopussa kunkin viikon, lisää yhden lähestymistavan tai lisätä matkan voi ajaa maksiminopeudella.

Kissa ja hiiri

Tämä nopea harjoitus tapahtuu parhaiten pareittain tai ystävien kanssa. Suorita lenkkeily ensimmäiset 5 minuuttia lämmetä. Sen jälkeen on aika aloittaa pelaamisen. Johtaja tahdissa muutoksen ja miten hän haluaa, mutta takaa-ajajat pitäisi yrittää olla niin lähellä kuin voit. 3-5 minuutin kuluttua, lenkille, mene takaisin ja pitää taukoa muutaman minuutin. Perutaan.

Kwacha

Tämä harjoitus on hieman samanlainen kuin edellinen, vain, jos se on "kissa" pitää etäisyyttä keskenään ja "hiiri", sitten johtajan tehtävä - paeta ahdistelija. hölkkävauhtiin kysyy kuka saaliit. Chaser on pitää korkea tempo toimii 20 sekuntia, niin seuraava minuutin kävelymatkan kuin muualla, ja sitten muutat.

salakuuntelun aloite

Tämä harjoitus tapahtuu parhaiten ryhmässä juoksijoita. Ensin ajetaan lenkkeily 1 minuutti. Viimeisen juoksija kulkee ohi koko ryhmän ottamaan johtoaseman ja johtoon, kun vauhti seuraavan minuutin. Tämä minuutti on jaettu useisiin osiin: ensimmäinen 20 sekuntia käynnissä kovaa vauhtia, niin kevyt lenkkeily hyödynnettäväksi ja muutoksen johtaja.

(kautta)