Yksinkertainen jooginen verryttely ennen run

Lämmetä ennen mitään liikuntaa ei ole pelkästään hyötyä vaan jopa välttämätöntä. Vaikka olet mielestäsi hyvässä kunnossa eikä mitään pahaa tapahtuu - tämä on vain 2-3 kilometrin päässä, sinun täytyy tehdä tämä, jos et halua sitten ontua molemmilla jaloilla viikon.

Lämmetä ennen mitään liikuntaa ei ole pelkästään hyötyä vaan jopa välttämätöntä. Vaikka olet mielestäsi hyvässä kunnossa eikä mitään pahaa tapahtuu - tämä on vain 2-3 kilometrin päässä, sinun täytyy tehdä tämä, jos et halua sitten ontua molemmilla jaloilla viikon.

Video harjoitus Vladimir Degtyarev ja Andrew Yastrebova Olen jo julkaistu. Nyt haluan jakaa toinen mielenkiintoinen harjoitus. Se toimii - tarkistaa itse.

© valokuva

Nämä harjoitukset ovat peräisin jooga ja auttavat venyttää lihaksia reiteen. Ja muista, että olet vetämällä täsmälleen yhtä paljon kuin kehon avulla. Ei äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä!

Harjoitus №1 - aiheuttaa tanssija

Selkä suorana, oikea käsi laajennettu eteenpäin yhdensuuntainen lattian. Vasen jalka koukussa polvi. Vasemmanpuoleinen napata vasemmalla iso varvas. Nojaa hieman eteenpäin, vasen jalka vedetään taaksepäin ja ylöspäin. Ihannetapauksessa, suorituskyky reiden tulisi olla yhdensuuntainen lattian ja säären - on kohtisuorassa. Tasapainotamme tässä asennossa 5 Hengitä varovasti valuu aiheuttaa ja toista sama oikea jalka.

Ei välttämättä tee sitä täydellisesti. Jos et joogaa, tai et ole hyvä venyttää, kokeile varovasti niin korkealle kuin mahdollista nostaa reiteen. Kädellä pitää olla myös suora.

Harjoitus №2 - soturi aiheuttaa

Tämä asento auttaa valmistautumaan käynnissä polvilleen ja estämään mahdollisen loukkaantumisen.

Seistä suorana, hengittää syvään. Askel vasen jalka: n matkan 90-125 cm. Nosta molemmat kädet samansuuntaiset puheenvuoro, kämmenten alas, selkä suorana. Mutka vasen jalka siten, että polven kulma oli 90 astetta. Polvi ei tulisi ulottua eteenpäin yli jalka. Sen pitäisi olla sopusoinnussa kantapää. Face puolestaan ​​kohti jalat, leuka suora. Älä unohda takaisin - lantion ja hartioiden tulisi olla samassa tasossa. Seistä 4-5 Hengitä ja toista kaikki tämä toisella jalalla.

Nämä harjoitukset on useita muunnelmia. Nämä vaihtoehdot ovat jälkeisessä - yksi helpoimmista. Tietenkin vain ne harjoitukset eivät riitä lämmetä ennen käynnissä. Mutta voit yrittää lisätä ne "ruokavalioon";)

(kautta)