Käynnissä ilman tekosyitä: vinkkejä niille, joiden on vaikea aloittaa

"Kaikki! Basta! Aloittaa uuden elämän maanantaina! Ensimmäisenä päivänä! Koska uusi vuosi! "Monet teistä tietävät tarkalleen näitä tunteita. Ja vaikka sinulla on aikaa alkaa kulua, niin sinulla on tarpeeksi enintään kaksi kuukautta. Koska se muuttuu vakavaksi, on kiireellinen tapaus, rullina laiskuus Joka tapauksessa, päätät, että käynnissä - se ei ole sinun. Mutta miksi näin tapahtuu? Todennäköisesti koska olet alkaa tehdä muutamia virheitä. Yleisesti ottaen aloittaa tai lopettaa käynnissä, sinun täytyy ratkaista kaksi ongelmaa: motivoida itseäsi että Sen avulla voidaan aloittaa eikä siirtää ja kouluttaa kunnolla auttaa välttämään vammoja ja edistystä. Kaiken. Tässä artikkelissa tarkastellaan ongelma numero yksi - miten aloittaa.

Mikä estää meitä alusta

Se, että olemme alitajuisesti muistaa hyvin, miten se oli oppilaitoksessa, kun mitään normaalia koulutusta, meillä olisi joskus joutunut siirtämään asetuksia - käynnissä 1,5 tai 3 kilometriä aikaa. Ja aika on suora vaikutus tuloksena kontakti arviointia. Ja mitä me teemme? Lensimme oman lenkkarit jalkakäytävällä, sironnan jalankulkijoiden ja koirien ja pelottaa niiden punainen kasvot, äänekäs hengitys ja pullistumia silmissä.

On hyvä, että nuori organismi oli pilkkomalla äkillistä aktiivisuuden ja talteen suhteellisen helposti ja nopeasti, mutta alitajunnan tasolla kirjatut tiedot: "se oli rotu. Running - se on vaikea. " Ja vaikka olet nuori mies ei ole vielä läpäissyt standardien liikunta, se on teidän alitajuntaan mielessä istuu loogiseen: "Running - se on urheilua. Sport -. Se on vaikeaa " Missä? Kyllä, jopa TV! Ja luottaa siihen, että vasta nyt maininta sanan "käynnissä" alitajuntaan mielessä kaikkein hyvää tarkoittava, yrittää pitää sinut ylikuormittumisen se antaa sinulle tuhat hyvää syytä, miksi kilpailu - kyse ei ole teitä.

Varatut - tulviin

Joten on hyvä uutinen: edellä on väärä, ja se voidaan korjata. Se on oikein: "Ajo - se on urheilua. Sports kohtuullinen lähestymistapa - se on hauskaa. " Kaikille, poikkeuksetta, ja aiheet. Kysy keneltä tahansa runner amatööri - kukaan ei sanoa, että hän oli pahoillani hänen harrastus. Ja aivan kuten kukaan ei sano, että alussa oli helppoa ja se osoittautui kaikki kerralla.

Pääajatus seurasi takertua vakuuttamaan alitajunnan menee jotenkin näin: "Olen uusi. En ole kiirettä. Enkä tarvitse ottaa erittelyt kestää jonkin aikaa. Olen säännöllisesti mennä käynnissä henkilökohtaista hoitoa kehon ja sielun. "

No, kuten kaikki on selvää kehon, sanot, mutta missä ovat sielu? Olet varmasti ymmärtää sitä aikanaan, kun käytät läpi joukko ohikulkijoita kävely puistossa tai rannalla, mutta se ei tunnu osa massasta.

Olen ehdottomasti tarvitsi puolen tunnin päivittäinen lenkkeily, voin olla hiljaa ja olla yksin itse - joka on noudattaa yksi tärkeimmistä henkistä hygieniaa.

Haruki Murakami

Miten tehdä itse

Älä lankea pyörtyä. Tämä taas alitajuntaan yrittää suojella sinua. Sinun ei tarvitse juosta joka päivä puoli tuntia. Toveri Murakami kestää yli 20 vuotta, joten se voisi hyvinkin varaa. Et myöskään halua aloittaa vain kaksi tai kolme ajoa viikossa 20-30 minuuttia. Ja piti kaksi kuukautta, käynnissä erittäin sujuvasti lisäämällä äänenvoimakkuutta tasolle kolmesta neljään runs viikossa 40-50 minuuttia. Ja tärkeintä tässä ei nopeus eikä etäisyys. Tärkeintä - johdonmukaisuus: juosta suunnitellusti ilman taukoja ja myönnytyksiä. Kahden kuukauden kuluttua olet taattu tapana käynnissä. Vain samaa mieltä, että silloin, jos haluat lopettaa, mutta näiden kahden kuukauden menetä mitään ajoitettu aikavälillä.

Ehkä jo korjattu paljon kysymyksiä. Missä ajaa? Jos vauhti? Kuinka ajaa? Miten hengittää?

Helvettiin perfektionismi! Start! Tärkeintä on matkan - ensimmäinen askel ja päästä irti. Internetissä, paljon artikkeleita ja keskusteluja, jotka eivät anna selvää vastausta kaikkiin kysymyksiin. Kadulla tai juoksumatolla? Aamulla tai illalla? Kantapää tai varvas? Suuhun tai nenään? Tämä on kaikki toissijaiset, ja pidämme tärkeimmät yksityiskohdat seuraavassa artikkelissa. Mutta tärkein kysymys, että sinun pitäisi antaa vastauksen nyt on, "Miksi?".

Miksi haluat suorittaa säännöllisesti? Ensi vuonna juosta maratonin? Laihtua kesällä 10 kiloa? Voit kuntoon ja vahvistaa terveyden sydämen? Tai ehkä sinun jotain tekemistä, päästä eroon liitetiedoston alkoholia? Kaikki tämä on oikea vastaus, mutta kannattaa päättää itse, mikä on tärkein tavoite, ja muistaa se. Niin se on paljon helpompi nostaa itsensä pois sohvalta ja ajaa ulos lenkille lähes säällä kuin säällä.

Mistä löytää aikaa

Tietenkin, jos et olisi niin kiireinen, olet jo rikkonut kaikki ennätykset käynnissä ainakin paikallistasolla. Mutta, valitettavasti, päivä ei ole kumia, ja sinulla ei ole minkäänlaista tätä 25 tuntia koulutusta, joten anna käynnissä yhteisö jotenkin tehdä ilman sinua.

Toinen tekosyy. Vain kuvitella, että tie kotoa työpaikallesi nyt kestää puoli tuntia lisää. Toimisto muutti tai teit vaihtaa työpaikkaa, mutta nyt tällä tavalla eikä mikään muu. Niin mitä? Heität? Älä hyväksy jatkua hyvä palkka? Nro Sinun vain ottaa muuttuvien olosuhteiden väistämättömänä ja oppii nopeasti herätä aamulla hieman aikaisemmin, mene talon illalla hieman myöhemmin, ja on vielä aikaa.

Ottaa ajaa samalla tavalla. Ajattele säännöllinen lenkkeily investointina itseesi, Terveydeksi, lapsesi, ja vaikka siellä tulee itse. Kaikki päässäsi. Sellainen on painopiste.

toinen salaisuus

Yleensä jotta alkaa, ei mitään erikoista, paitsi lenkkitossut, se ei ole välttämätöntä. Pitää tilastoja, voimme toimittaa mitä tahansa käynnissä sovellus älypuhelimeen ja nauttia elämästä ja Laika ystäviä sosiaalisissa verkoissa. Sykemittari toivomisen varaa, mutta ensimmäistä kertaa on mahdollista tehdä ilman sitä. En puhu lajeja kellot ja muotivaatteet puristus - paljon vakavasti harjoitellaan niin harrastelijoita ja ammattilaisia. Jos olet juuri alkaa, älä kiirehdi, että kaikki mitä on tähän mennessä.

Joten kun se on parempi aloittaa? Tilastojen mukaan suurin osa aloitteista että ihmiset on sidottu maanantaina ensimmäinen numero tai uusi vuosi, eivät toimi. En tiedä mikä on syy, mutta se on paljon turvallisempaa ei sidota mihinkään tiettyyn aikatauluja tai tapahtumia. Aloite, suunnitellut vain huomenna, lauantaina, 18. joulukuuta on paljon paremmat mahdollisuudet menestyä kuin lykätty tammikuun 1. koska on uusi vuosi, uusi elämä ja niin edelleen.

Vain päättää ja aloittaa. Huomenna. Tai tänään.

Oletko vielä vain haluat, mutta ei voi aloittaa? Sitten muistaa sanat kuuluisa ystävä, tämä on viimeinen argumentti, jonka pitäisi tehdä töitä:

Miten motivoida itse tehdä jotain? Kyllä vain. Pysy perse.

Artemy Lebedev

Itse en tiedä kuka on eniten: ne, jotka eivät voi aloittaa, tai niitä, jotka alkavat ja heittoja. Siksi kuvaamme seuraavassa artikkelissa kuinka ajaa jotta ei anna periksi jälkeen kuukausi.