Running tekniikka: optimaalinen kadenssi
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Olemme äskettäin kirjoitti siitä, miten nopeudensäätöön käynnissä musiikkia tietty tempo. Jatkaa tätä teemaa, haluan nähdä hieman enemmän tempo aikavälillä tai tarkemmin, taajuusaskelia tai tieteellisesti, kadenssi.
Kuten ehkä tiedätte, kadenssi mitataan useissa askelta minuutissa yhden tai kaksi jalkaa. Joka on, esimerkiksi, 90-180 jalkaa, yhdestä kuuteen tai yhdestä kaksi - yksi ja sama arvo.
Autoilijat voivat tietää, että tietty ajoneuvon nopeus vaikuttaa alhainen polttoaineenkulutus ja moottorin kulumista, ja tämä määrä ei ole 1 km / h ja 5 km / h, ja on yleensä melko suuri (esim. 90 km / h). Vastaavasti, on olemassa optimaalinen kadenssi, ja se pidetään yhtä suuri kuin 180 (tai 90).
Kun kadenssi kulkee valtaosa ammattiurheilijoita. Uskotaan, että tällä nopeudella, ajaa tuotettu paras tekniikka ja säästää resursseja organismin. Myös ajetaan varsin korkea kadenssi vähentää kuormitusta nivelet - jalat viettää vähemmän aikaa ilmassa ja siten vähemmän osui maahan.
Muuten, pyöräilijöille käsite myös järkevää. Ei ole vaikea arvata määrää kierrosta minuutissa polkemalla. Optimaalinen kadenssi pyöräily riippuu monista parametreista, kuten urheilijan koko, polkupyörän malleja, kuten polkimet ja muita asioita, mutta "keskimäärin" tapauksessa on alueella 80-110 rpm.
Palatakseni ajaa, haluan lisätä, että ammattilaiset katsovat tarpeelliseksi noudattaa optimaalisen kadenssi kaikilla nopeuksilla. Tämä tarkoittaa, että jos olet vielä vaikea juosta hänen tavallista askelleveys, mutta suuri määrä "vauhdista", yritä kaventaa kentällä tottua "oikeaa" korko.
view: Shutterstock