Käynnissä juoksumatolla vs lenkillä kadulla

Juoksijat ovat hyvin tietoisia siitä, että hallissa ajaa paljon miellyttävämpi: in puolella ei paloittelu, kurkku ei kuivu, älä tukehtua - juokset hauskaa vähintään 5 km, vähintään 10. Mutta meidän tarvitsee vain mennä ulos, ja sitten iloinen ja kevyt liplatusta tuhannen kilometrin yhtäkkiä muuttua kidutusta. Tänään ymmärrämme, miksi näin tapahtuu, ja selvittää, miten liikunta auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Jos vertaamme käynnissä kuntosalilla ja käynnissä kadulla, näyttää siltä, ​​että joitakin eroja: molemmat liittyvät sydän, lihakset mukana ovat samat. Ja jos se on edennyt erityinen pinnoite stadionin, sitä enemmän ja pinta on lähes sama. Mutta tarkempi vertailu on se, että on olemassa ero. Ja merkittävästi!

sää

juoksurata

Huoneet ovat lähes aina sama "sääolosuhteet". Joskus se on hieman viileämpi tai lämpimämpää, mutta se korjataan säätämällä ilmastointi asetuksia. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia: Kaareva nenän väliseinä, poskiontelotulehdus ja usein poskiontelotulehdus, tai et usein huonosti keuhkoputkentulehdus, juoksumatto voi olla pelastuksen, koska hengittää juostessa huoneessa paljon helpompaa. On epätodennäköistä, että nostat keuhkoputkentulehdus 23 ilman vastatuuli ja oikea valinta vaatteita.

Jos haluat simuloida tuulen vastus, lisätä kallistuskulmaa juoksumaton 1 asteella.

katu

Kadulla on kaikki: aurinko ja tuuli, ja kosteus ja eri lämpötiloissa. Fyysiset tuntemukset - erillinen kysymys, sillä hallissa tasaisessa lämpötilassa ja kosteudessa, olet todennäköisesti aloittaa kastelu silmät kuivuvat nasopharynx, tai päinvastoin, vesi virtaa nenästä. Kaikki tämä tekee siitä hieman ja estää ajaa kadulla vaikeampaa kannalta tunteita ja stressiä.

tapaturmataajuus

juoksurata

Huolimatta siitä, että pinta kulutuspinnan on tasainen ja valmistettu oikea merkittävää vahinkoa tapahtuu. Voit vähentää parilla painikkeen tempoa tai muuttaa kulmaa simulaattorin, mutta jatkuvasti toistuva kulkee samaan tahtiin ja aikana Samalla sellaisen kannan samalla lihaksia ja niveliä, koska hänen jalkansa ei muuta maisemaa (enemmän vammoja juoksumatolla voi olla lukea tämä artikkeli).

katu

Sattuu kadulla useista syistä: väärä kulkupinnan (betonilaatat tai asfaltti) tai lattea tarkkaamattomuus (reiät, juuret, jäätä ja niin edelleen). Mutta toisaalta, se on jatkuvasti muuttuva maisema tarjoaa erilaisia ​​kuorman jalat ja yleensä koko kehon. Eli et takoisi jatkuvasti samoja asioita, ja muuttuu jatkuvasti, ja kuorma, ja sitten, mitä lihaksia enää sisälly työhön.

Määrä poltetut kalorit

juoksurata

Radalla ympärilläsi, sääolosuhteet (jos voi sanoa huone ja ilmastointi) sekä talvella ja kesällä ovat käytännössä samat. Lämmityskauden joskus vähenee kosteus, mutta se on helposti linjassa avulla ilmankostuttimen, paitsi tietenkin, juoksumaton pitäisi kotiisi.

Muista, että määrä poltetut kalorit, kartoitettu näytössä juoksumatto (samoin kuin muut sydän) voidaan liioitella 15-20%.

katu

Meillä on jo kirjoitti vaikuttavia tekijöitä energian määrä harjoituksen aikana kulutetut. Ulkona on kylmä - kulutat enemmän energiaa yrittää lämmittää kehoa. Kuumuuden ja kosteuden korkeassa lämpötilassa kehon kasvaa, veri kulkee jäähtyessään kehon ja lihakset saa vähemmän happea, mikä lisää kuormitusta. Tai sama tuuli, joka puhaltaa tai takanasi, auttaa ja säätämällä tai jarrut, puhaltaa aivan kasvot, ja sinun täytyy työskennellä kovemmin vastuksen voittamiseksi.

Joidenkin tutkimusten mukaan käynnissä kadulla, keskimäärin polttaa 5% enemmän kaloreita kuin liikunnan juoksumatolla. 6 minuuttia vauhti per maili ero nousee 10%.

juoksutekniikkaa

juoksurata

Käynnissä simulaattori opettaa meille ei tehdä laajoja vaiheita. Esimerkiksi jos aikuiset voidaan asentaa juoksumatolla omaan tahtiin, ne ajaa hitaammin ja siirtää niitä lyhenee, eli yhä poljento.

Running radalla hallissa ei ole tarkoitettu edistämään kehon eteenpäin, sillä radan itsessään liikkuu jalkojen alla. Tämä tarkoittaa, että kuormitus nelipäälihaksessa reiteen paljon kuormitusta pakarat ja takareisien, seurauksena voi johtaa lihasten epätasapainoa.

katu

Kadulla valvonnassa kouluttaja voi oppia mitään tekniikkaa rotuja, ja sen jälkeen muutamia oppitunteja - käytännössä itsenäisesti. Tärkeintä - valita oikea kulkupinnan.

monimuotoisuus

juoksurata

Kauneus juoksumatto on, että se voi ajatella sinua. On erilaisia ​​ohjelmia, joiden avulla voit valita kohde, ja hitaasti mutta varmasti mennä sitä. Esimerkiksi, voit valita harjoitus "Running kukkuloilla" ja kysy itseltäsi pudota korkeus ja kulma. Ei yllätyksiä! Kuitenkin ikäviä yllätyksiä ei lueta mukaan.

katu

Kadulla, voit valita minkä tahansa reitin ja ajaa niin paljon kuin haluat. Jos se ei ole käynnissä ympyrää koulun stadion, kulkee maiseman voivat olla hyvin monenlaisia: kaduilta kotikaupunkinsa ja polkuja - kaikki riippuu mielentilaan ja mahdollisuuksia.

Kuten näette, molemmat vaihtoehdot on sekä haitat ja hyödyt. Tietenkin, ammattilaiset on käynnissä kadulla paljon, paitsi että voittaa juoksumatto kannalta mukavasti. Mutta joka tapauksessa, valita missä ajaa, sinulla, eikä kukaan viitsii vaihtoehtoinen vaihtoehtoja, riippuen terveydentilasta ja sääolosuhteet.