Resepti: Täydellinen proteiinijuomien Runners
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Hiilihydraatit antaa meille tarvittavan energian liikuntaa, ja proteiinit ovat rakennuspalikoita lihakset, ovat mukana synteesissä hormonien ja vasta-aineiden tuotantoa. Getting proteiineja ruoka voi olla eri tavoin, mutta nyt päätin pysähtyä yksi herkullisia - koti proteiini horjuttaa.
Maukas, yksinkertainen ja ei ole kovin kallista. ;)
Banaani, jogurtti ja maapähkinävoita
ainesosat:
- 1 banaani;
- 150 ml rasvatonta maustamatonta jogurttia tai soija;
- 100 ml maitoa, jolla on alhainen rasvapitoisuus;
- 1 rkl maapähkinävoita;
- 1 rkl Chia siemenet (valinnainen);
- kanelia maun.
Valmistus. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja piiska. Jos et juo tuntui hyvin makea, voit lisätä hieman hunajaa tai agave siirappia.
Kookos-banaani ravista
ainesosat:
- 2 kupillista kookosmaitoa;
- 4 isoa silputtua kuoppainen päivämääriä;
- 1/2 ruokalusikallista vanilja proteiini erä (valinnainen);
- 1 pieni banaani (voidaan pakastaa);
- 1/2 tl kaneli;
- 2/1 kuppi jäämurskaa;
- 1/3 kuppi appelsiinimehua.
Valmistus. Kaikki ainesosat lähettävät tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.
Berry-proteiinin yhdistelmä
ainesosat:
- 2 kuppia suosikki marjoja (tuoreita tai pakastettuja);
- 1 kuppi pehmeä tofu;
- 1/4 cup granaattiomenamehun;
- 2-3 ruokalusikallista hunajaa;
- 2 ruokalusikallista pellavansiemenet;
- 1 tl raastettua on hieno raastettu inkivääri.
Valmistus. Kaikki ainesosat lähettävät tehosekoittimessa ja sekoita sileä. Jos ei ole makeutta, lisää hieman hunajaa maun.
Sitruuna-kerma shake
ainesosat:
- Osa 1 tl vanilja-proteiinin (valinnainen);
- 1/2 cup rasvaton jogurtti;
- 2-3 tl raastettua sitruunan kuorta;
- 1-2 ruokalusikallista sitruunamehua (tai sitruunamehua 1/2);
- muutama tippa vanilja uutetta, vanilliini tai purista;
- 5-10 jääkuutioita;
- 1 / 2-1 lasi vettä;
- hunajaa maun.
Valmistus. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita kuohkeaksi.
Marja-proteiini tärinän Detox vaikutus
ainesosat:
- 1/2 cup jäädytetty mustikoita;
- 1/2 cup jäädytetty tai tuoretta karpalot (mutta se on parempi lähettää sen pakastimeen vähintään puoli tuntia);
- 1/4 sitruunan kuori (vapaaehtoinen);
- 1 rkl manteli tai maapähkinävoita;
- 1 rkl kurpitsan siemenet;
- 2 hienonnettu saksanpähkinöitä;
- 1/4 avokado;
- 1/2 tl kookosöljy (valinnainen mutta edullinen);
- 1/2 cup makeuttamatonta manteli maitoa tai soija;
- 1/2 kupillista vettä.
Valmistus. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.
Monissa reseptit siellä jää on lähes kiinteä osa kaulan, mutta olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että on mahdollista tehdä ilman sitä, yksinkertaisesti lisäämällä hieman vettä, maitoa, mehua tai jogurttia (koostumuksesta riippuen reseptiä). Sitten ne muuttuvat kohdunkaulan smoothie, mutta se ei tee niistä vähemmän hyödyllisiä ja maukkaita. ;)
Nauti ateria ja hyvää viikonloppua!