Vetää leukaa tytöille: askel askeleelta opas
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Se vain niin fysiologisesti että ylempi ruumiinosa naisilla on paljon heikompi kuin miesten, ja harjoituksia on vaikeampi tyttöjä kuin poikia. On sellainen harjoitukset kuuluvat leuanveto. Haluat oppia kiinni? Luemme artikkelin ja yrittää kouluttaa kunnes saat sen. ;)
Itse olen leuanveto annetaan hyvin vaikeaa. Ja jos se on rehellisesti sanottuna, ei ole annettu lainkaan. Minulla on erittäin vahvat kädet ja takaisin, mutta olen edelleen kiinni baarissa kuin lippu lipputanko täysin rauhallinen. Ei ole väliä kuinka yritin, vaikka kuinka yritti takertuvat hampaisiin ilman ja kiinni, silti mitään ei tapahtunut.
Käännyin neuvoja hänen valmentaja, ja hän sanoi, ongelma ei todennäköisesti ole minun fyysistä muodostavat, ja että en oikein ymmärrä, mitä lihaksia pitäisi sisällyttää ja miten niitä käytetään käyttää. Siksi aluksi, hän neuvoi minua käytännön erityiselle simulaattori leuanvedoille. Koe lihaksiin, ymmärtää prosessia, ja yritä kiinni omasta.
Lisäksi on olemassa harjoituksia, auttaa valmistautumaan vetämällä yhtä hyvä.
Miksi tarvitsen ja mitä voi olla sinulle hyötyä? No, ensinnäkin, Yhdistän tämän toiminnan luokkaan, jotka joskus voi pelastaa henkeni (tämä koskee myös pituushyppy, juoksu ja kyky pitää tasapaino). Ja toiseksi, tyttö, joka osaa kiinni - se on siistiä. Yksi voi loputtomasti väittää ja voittaa. ;)
Aikana vetää leukaa toimivat lihakset kuori, neloset, pakara ja tietysti lihakset ylävartalo, kuten leveän selkälihaksen ja pectoralis suuret lihakset.
Sarja ehdotettujen harjoituksia vahvistaa kaikkien näiden lihasten ja myös kouluttaa kehon oikeus käyttää niitä. On suositeltavaa, että tämä joukko harjoituksia 2 kertaa viikossa 3-4 sarjaa.
Joten te mennä!
Harjoitus № 1
Seistä lankku asennossa, painottaen suorat käsivarret, hartiat ovat suoraan yläpuolella harjojen. Taivuta oikea polvi kohti oikeaan kyynärpäähän, sitten palaa alkuasentoon ja toista sama vasen jalka. Jatka vaihtoehtoinen jalat 30-60 sekuntia.
Harjoitus № 2
Makaa vatsaan alaspäin vinopenkki, tartu bodibar tai kevyt tanko, jossa on mukava paino sinulle. Kädet hartioiden leveydelle, kämmenet käyttöön teiltä. Seuraa halu itse yrittää pitää terät, kyynärpäät vedettynä selvästi takaisin. Palaa alkuasentoon. Suorituksen aikana veto yrittää niin paljon kuin mahdollista ottaa käyttöön selkälihaksia. Suorita 10-15 toistoa.
Harjoitus № 3
Koukku nauha-tarttuja vaakasuora palkki tai muun luotettavan tuen tasolla vyötärön, seistä hieman takaisin ja tulla face-to-pole, jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Päät Laajentuja kädet, kämmenet vastakkain. Venytä kädet rinnan korkeudella ja tehdä kyykky, reidet tulisi olla samansuuntainen lattian. Jäljellä tässä asennossa, vedä kädet rintaa, asettamalla kyynärpäät takaisin, ja sitten venyttää kädet. Suorita 10-15 toistoa.
Harjoitus № 4
Hook-tarttuja nauha tukea päähän, tee vatsalihasliikkeestä syöksy: vasen polvi lattialla, oikea jalka lepää lattialla etäisyydellä äänenkorkeuden vasemman polven nauha päät kiristetään käsien, käsivarsien ulottui pää. Taivuta kyynärpäät, kädet, mene alas pitkin kehoa. Sitten suorista käsivarret, palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita 10-15 toistoa yhdellä jalalla ja toista sama toisella jalalla.
Harjoitus № 5
Roikkua baarissa, jolla käänteinen pito, kädet hartioiden leveys välein. Alkaa taipua polveni, yrittää vetää ne rintaan. On toivottavaa löytää rekki niin korkealle, että voit ripustaa täysin pystyssä, kun hänen jalkansa eivät kosketa lattiaa. Suorita 10-15 toistoa.
Videon numero 1
Videon numero 2
Sanotaan, että vaikein - ensimmäinen leuanveto, mutta kun teet sen, päähäni heti muodostivat palapeli ja ymmärrät, miten kaikki toimii. Ja aion tarkistaa sen. ;)