Edistymistä yhtälö: miten käyttää saada tuloksia

Miksi kuormitus on, ja ei ole edistytty

Monet ihmiset kirjaimellisesti ajaa itse koulutukseen, kuorma kasvaa nopeasti. Ensihavainnon vähän edistystä, mutta sitten se pysähtyy. Niin henkilö alkaa kouluttaa entistä kovemmin, mutta se ei auta - edistymistä jäätyi.

Tämä on yleinen virhe ihmisiä, jotka uskovat, että yhtälö edistymisen urheilun näyttää tältä:

edetä = koulutus + loma

Itse asiassa, yhtälö on seuraavanlainen:

edetä = x koulutus loma

On vanha vitsi juoksija, joka täydellisesti osoittaa tämän. Kun juoksija tuli kuuluisa valmentaja ja kysyin häneltä, kuinka kauan olet kouluttaa tulla maailmanluokan urheilija. Valmentaja sanoi: "Jos suoritat viisi kertaa viikossa, päästä ulos maailmanlaajuisesti 10 vuotta." Sitten juoksija kysyttiin, kuinka monta vuotta kestää, jos se on kouluttaa kaksi kertaa. "Kaksikymmentä vuotta" - sanoi valmentaja.

Mutta tässä se on tärkeää muistaa, että loput - se ei ole vain liikunnan puute.

Mikä on kunnon lepoa

Loput välttämättä sisältää kahdeksan tuntia unta laatua ja oikea ruokavalio, jossa on tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.

Jos teet kaiken oikein - syö terveellistä ruokaa ja nukkua kahdeksan tuntia joka yö - tässä yhtälössä, loput yhtenäisyyttä. Jos jokin komponenteista levon häiriintyy, sen arvo alenee: vapaa <1.

Kuvitellaan kaksi skenaariota:

1. Urheilija nukkuu kahdeksan tuntia joka yö, hyvin ravittu, kouluttaa mieli. Tällöin yhtälö näyttää tältä:

= Kunnon kehitys × 1

2. Urheilija valitsee epäterveellistä ruokaa ja nukkuminen vain kuusi tuntia. Tässä yhtälössä se näyttää tältä:

= Kunnon kehitys × 0,5

Kuten näette, kunnon lepoa sinun täytyy tehdä kaksi kertaa niin paljon vaivaa saada samat tulokset. Monet urheilijat, jumissa yhdessä tasossa, oikeastaan ​​tarvitse vähentää kuormitusta vastaamaan heidän talteenottoon. Tällöin keho aikaa palautua ja vahvistaa asemiaan ensi harjoitus.

Koska toinen osa yhtälöä, olemme ymmärtäneet. Mutta ensimmäinen osa - koulutus - ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se näyttää.

Mikä on tekijä "koulutus"

Jos sinulla on ongelmia kehon osia, esimerkiksi orjuutettu rintarangan, et voi lisätä kuormitusta ilman haittaa terveydelle. Näin ollen, yhtälö "koulutus" on myös hajotetaan kaksi osaa: työtä ongelmia hänen kehon ja tehoyksikön. Tämän seurauksena meidän yhtälö näyttäisi tältä:

edetä = (+ työn ongelmiin pääteasteen) x virkistys

Tutkitaanpa miksi on tarpeellista työtä ongelmiin, on esimerkki auton. Kuvittele, että kehosi - on kilpa-kone. Jos olet yli 30, hänellä oli loistava ajaa, joskus se on ryppyinen, epäonnistuvat usein pyörät löysätä joitakin yksityiskohtia, ja kaikki, jotka haittaavat nopeus kasvaa.

Jotta auton nopeammin, jos olet vaihtanut tehokkaampi moottori, vaikka ei kiinnitä huomiota siihen, että kunnon muiden osien ja mekanismien. Sopivat, että jos tällainen hyväksikäyttö autossa on potentiaalia eivät kestä uutta nopeutta ja hajota oikealla tiellä.

Useimmat ihmiset yrittävät parantaa merkittävästi tehoa hinnat murehtimatta siitä kehonsa kestää uuden kuorman.

Jotta ei murtautua yksi niiden harjoitukset, sinun on ensin käyttäytyminen "tarkastus" - selvittää mitä vikaa kehon, se mikä estää voit parantaa tuloksia.

Miten työstämään ongelmia

Testaa itsesi avulla FMS-testi. Ehkä sinulla ei ole tarpeeksi venyttää markkaa, jotkut nivelet ovat orjuutettu, ovat vääriä asentoja, jotka estävät tehdä harjoituksia oikean tekniikan, tai riittämättömästi vahvat lihakset kuori.

Alussa jokaisen harjoituksen harjoituksia auttaa korjaamaan ongelman. Esimerkiksi, jos aiot tehdä kyykky tai maastaveto ja ei ole tarpeeksi liikkuvuutta lonkkanivelen, kääntyä niiden warm-up harjoituksia Julkistaminen tämän yhteisen.

Lisäksi harjoituksia, jotka auttavat ratkaisemaan ongelmia liikuntaelimistöä, kiinnittää huomiota lämmittelyyn ennen koulutusta. Voit suorittaa kevyitä harjoituksia, kuten hyppääminen taputus pään päälle, HYPPYNARUN tai monimutkaisempien jumpat, kuten renkaiden tai kävely kätensä. Tämän jälkeen elimistö on lämmennyt ja valmiina toimintaan.

Kyllä, tämä koulutus vaatii enemmän aikaa, koska sinun täytyy käyttää sitä laadittaessa ongelma-alueita, mutta lopulta voit nopeuttaa edistymistä ja pitää hyvä terveys.