Fysiikka tasapaino jooga. Osa 2: The Power

Jatkamme keskustelua saldo kolmesta pilarista: suuntaus, Lujuus ja huomiota. Ja tänään, tarkemmin valtaa. Loppujen lopuksi, kun seisot lattialla yhdellä jalalla, tukijalka on toimittava kahdelle. Ymmärtää, miten tasapainottaa tärkeä voima, esimerkkinä harkita Utthita Hasta padangushthasanu, laajennettu versio tadasany.

Kun seisot tadasane, reiteen taivutettu jalka tukee reiden tukijalka. Kun olet suoristaa taivutettu jalka lattian yläpuolella, se tuntui riistää itse tuen, mutta silti ei putoa. Mitä pidämme tässä asennossa? Lihakset vastakkaisilla puolilla pakarat - gluteus keskikokoisia ja pieniä pakaroiden - tehdä suurimman osan työstä. Ja jos haluat parasta pitää tasapaino yhdellä jalalla, niin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota juuri näihin kahteen lihaksia.

Keskimmäinen pakaralihas liittää ulkoisia osa lantion ja reiden. Voit tuntea hänen vasen keskimmäinen pakaralihas, jos vietät vasen etusormi ulommalla yläreunan lantion ja sitten takaisin vain 2,5 cm. Jos jatkat paina tästä asiasta ja samanaikaisesti aloittamaan nostaa hänen oikea jalka, voit tuntea kuinka lihakset kovettua. Ja jos menet sisään tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, ne voivat tulla luja kuin kallio, varsinkin jos varattu korotetun jalka sivulle.

Keskikokoisia ja pieniä pakaroiden lihaksia tukijalka on toimittava täydellä voimalla, niin, vaikea ja paheneva kääntää kohti toisen jalan, me muuttaa sen vipu, joka voi olla hyvin helppo tuoda runkoon tasapaino. Nämä nostetaan jalkojen lihaksia työskentelevät, vaikkakin vähäisemmässä määrin.

Ihanteellinen tapa vahvistaa keskikokoisia ja pieniä Pakaralihas - kuinka suorittaa aiheuttaa usein kuin mahdollista seisoo. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttämistä tasapainon, voit pitää kiinni käsi seistä näissä asemissa mahdollisimman pitkään ja antaa kuormitusta lihaksia.

Pienet lihakset myös olla hyvin tärkeä rooli pitää tasapainon. Epävakaaseen asentoon, että tukijalan jalka kävelee ravistellen puolelta toiselle, että on rullattu ulommasta osasta sisemmän. Jos kuuntelet tunteita, saatat tuntea, että paine ulkoreunaan jalka siirtää painopisteen kehon sisälle päin jalka, ja päinvastoin.

koska meidän jalka varsin kapea, olemme hyvin vaikea käyttää sitä vipuna tasapainoa. Kuitenkin lihakset käytämme painostaa ulkopuolella, niin sisäpuolella jalka olisi vahva kestämään painopisteen niin pitkälle kuin sinun pitää tallentaa tasapaino. Tärkeimmät lihakset mukana tässä - että tibialis anterior ja peroneus longus supination ja pronaatio. Lihas-vahvistamalla holvituilla lähes mitä tahansa seisten - joko yhdessä tai molemmissa jaloissa seisot. Pronator lihas-vahvistamalla "yhden jalan" seisonta-asennossa, erityisesti aiheuttaa puu, jossa ne auttavat kompensoimaan edun kohti sisäpuolta jalka.

Mitä paremmin pysymään tasapainossa, sitä vähemmän on työskenneltävä lihaksia. Tämä johtuu siitä, että opit käyttämään paremmin kehonsa luuston ja lihasten rakenteita pitämään painon. Amplitudi ja taajuus teidän poshatavany puolelta toiselle vähenee, mikä säästää vaivaa ja energiaa. Täydellinen varmuus ja säilyttäminen tasapaino vaivattomasti saavutettu käytäntö paitsi aiemmin määritetty avain. On paljon muita, jotka jotenkin kehittävät riittävästi joustavuutta ja tasapainoa. On myös erittäin tärkeää, eikä yrittää korvata linjaus (venytys) pitämään tasapaino ainoa lihasvoimaa. Sinun täytyy löytää keskitie, ja yrittää työskennellä molempiin suuntiin. Jos huomaat, että yrittää pitää tasapainossa yhdellä jalalla, juuri kaivoi varpaat lattiaan, joten on ollut selvä etu suuntaan voiman.

Fysiikka tasapaino jooga. Osa 1: linjaus →