Henkilökohtainen kokemus: kuin toimistotyöntekijä laihtunut 110-86 kiloa 3 kuukaudessa

Kun tarkastelee näitä kuvia voi tuntua, että ne ovat erilaisia ​​ihmisiä: 40-vuotias pikkumies kaljamaha ja urheilu kaveri 25 vuotta. Kuulin useimmista ihmisistä, jotka osoittavat tämän kollaasi. On vaikea uskoa, mutta kuvia olen kiinni, ja niiden välinen ero - 5 kuukautta. Nyt kerron, mitä tapahtui tänä aikana. :)

Kuten olen vajonnut sellaiseen elämään?

Ei sanoa, että olen innokas urheilija, mutta minun 29 vuotta, minun täytyy ajoittain mukana erilaisissa urheilulajeissa. Heidät painonnosto, nyrkkeily ja potkunyrkkeily.

Satuin nimittäin noin 3 vuotta sitten, löysin hyvää työtä suurkaupungissa ja muutti sinne. Teos tuo hyvät tulot, erittäin joustava aikataulutus ja paljon vapaa-aikaa. Näyttää siltä, ​​että kaikki on siistiä, voimme elää ja nauttia (mitä tein), ja tässä liian laiska peliä. Töissä asiat menee hyvin, mutta olen täysin kädenvääntöä urheiluun ja terveyteen. Alkoholi, pikaruokaa, puute tilat, ja liian laiska tekemään työnsä - tulos on ilmeinen.

Aloin painaa 110 kg korkeus 175 cm. Hengenahdistus, jatkuva närästys, nivelkipu, painehaavat ja muuta rasvaa ihmisiä kidutetaan minua. Ajattelin, jos tällainen ongelma 28 vuoteen, mikä on 38? Ja 48? Elän ollenkaan ennen tätä ikää näin elämäntapa? Tässä vaiheessa päätettiin tehdä lopullinen päätös.

Miinus 24 kg, 3 kuukausi

Kaikki kunnossa. Ensimmäinen asia, aloitan - on motivaatio ja kurinalaisuutta. En pureskella näitä käsitteitä ja mennä psykologia. Kerron miten se toimii minulle.

1. Kuri ja motivaatio

Motivaatio - selkeä käsitys tavoite ja johon sinulla on tämä tavoite on saavutettu.

esimerkkini

Tavoitteena - poistaa vatsa rasvaa ja painaa 85-87 kiloa.

Sillä mitä olen tekemässä:

• olla hyvässä kunnossa;
• sävyttää;
• näyttää hyvältä;
• jälleen tullut houkutteleva tyttöjä.

Kuri - päivittäin askelta kohti tavoitetta vaikka mitä. Hylkää kakku, kun todella haluavat; ei tömähdys juhlissa, kun kaikki ympärillä ja tarjota sinulle juomaa; mennä ulos hölkkäKun katu sateen tai pakkasen; mennä kuntosalille töiden jälkeen, vaikka väsynyt, ja niin edelleen.

2. ruoka

Toiseksi tärkein kohde. Ateriat - 70% onnistumisprosentti.

En sulje pois omasta ruokavaliosta kaikki rasva, jauhot, voissa paistettuja, suolainen, makea, mitään roskaruokaa ja alkoholia.

Minun päivittäistä ruokavaliota näyttää.

8:00 - 150-200 g keitettyä tattari tai kaurahiutaleita (vedessä, ilman suolaa, öljyä, sokeri - vain tyhjä puuro).

11:00 - 150 g tattari tai kaurahiutaleita + 150 grammaa kasviksia (vihanneksia voi olla mikä tahansa muu kuin perunan, ja tärkeintä - ilman öljyä ja suolaa).

14:30 - 100-150 g proteiinia ruoka (broileria, vähärasvaista kalaa, vähärasvaista naudanlihaa) + 100 grammaa vihanneksia.

18:00 - 100-150 g + 100 g proteiinia vihanneksia.

21:00–22:00 (Koulutuksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa) - 200 g kuorittua rahka.

Jotta tällainen valikko ei edellytä vakavaa kulinaarisia taitoja. Se on hyvin yksinkertainen ja kestää enintään 20 minuuttia päivässä.

Haluan myös todeta, että massoihin osat saatavilla hyllyltä. Painot käytän hyvin harvoin ja ottaa kaiken silmässä on tottunut.

Olen myös juoda paljon vettä, noin 3,5 litraa vuorokaudessa. Teetä, kahvia ja muita juomia ei lasketa - pelkkää vettä. Se nopeuttaa rasvanpolttoa. Yritän syödä samaan aikaan.

Joten syön 6 päivää viikossa. Yhtenä päivänä viikossa Rohkenen syödä mitään ruokaa. Voit tehdä saman, mutta tärkeintä - ilman fanaattisuutta. :)

Alkoholi on parempi olla juomatta ollenkaan, mutta jos voimakkaasti haluat sen enempää kuin kerran kuussa!

Sports Nutrition, käytän BCAA (aminohapot), L-karnitiini (kiihdyttää rasvanpolttoa), vitamiinit, adaptogeeneihin. En suosittele ostamaan koko joukon lähin kauppa sportpita, ensin neuvotella asiantuntijan kanssa.

3. urheilu

Sport tulisi olla läsnä. Se auttaa meitä polttaa liikaa kaloreita, jotka ovat muuttuneet rasvaa kippaa.

On tärkeää nauttia koulutusta, joten valitse mitä haluat. Olen tehnyt puikko- ja tärisee, joskus ajaa aamuisin.

Koulutuksen tulisi olla vähintään kolme kertaa viikossa, ja mieluiten viisi, mutta on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin ja kuuntele kehoasi.

Ylitöiden ja rikkoa itsessään ei ole välttämätöntä, mutta et voi sääliksi itse.

Jos laiska mennä kuntosalille, päivittäinen lenkille 40 minuuttia - erinomainen vaihtoehto.

Mikä parasta - löytää hyvä valmentaja, joka auttaa sinua valitsemaan koulutusohjelmaan. Valitse paras valmentaja tuloksista hänen oppilaansa. Esimerkiksi olen trenazhorki ja ravitsemuksen puhua kaksi valmentajat, joista jokaisella on yli 20 vuoden kokemus ja satoja onnistuneesti koulutettu urheilijoiden. Olen tehnyt kamppailulajeja kaverit, jotka itse aikanaan ovat osoittaneet erinomaisia ​​tuloksia urheilu- ja menestyksellisesti koulutettu hänen opetuslapsensa.

Viihdyn harjoittaa MMA 3 kertaa viikossa ja 2 kertaa salilla. Joskus se väsyy, tässä tapauksessa teen tauon 2-3 päivää ja sitten tulla takaisin.

4. unelma

Aikana laihtuminen on tärkeää saada tarpeeksi unta. Sinun täytyy nukkua 7-8 tuntia, mieluiten joka päivä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Keho tottuu siihen, ja jonkin ajan kuluttua alkaa herätä ilman herätyskelloa. Menen nukkumaan klo 23: 00-00: 00, herään 7: 00-8: 00.

5. seurantatulokset

Aikana vaikea tapa tavoite sinun täytyy ymmärtää, miten meni ja kuinka paljon on jäljellä. I mitata kaksi parametria: paino ja tilavuus vyötärö. Kun aloitin paino oli 110 kg ja tilavuus vyötärön - noin 150 cm. Nyt - 86 kg ja 96 cm. Olen punnitaan ennen jokaisen harjoituksen ja sen jälkeen, olen mitata vyötärö kerran viikossa. Tulokset korjata kautta muistiinpanoja älypuhelimen.

Olen myös valokuvattu peilin edessä noin kerran kuukaudessa. Tässäkin tulokset näkyvissä.

Kun näet pienetkin myönteisiä muutoksia, tämä on todella hauskaa ja vielä enemmän motivoituneita siirtyä kohti tavoitetta.

Jollei sääntöjä kaikista edellä mainituista kohdista muutokset ovat väistämättömiä.

6. ympäristö

Tärkeä seikka. Kun kaikki ympärilläsi säilyttää, polku tavoite helpottuu.

Puhun ihmisten kanssa, jotka ovat jo saavuttaneet samanlaisia ​​tuloksia valmentajien ja urheilijoiden. Kun olet niin kokoontuminen, sinun on kyllästetty tämän energian ja mielen vähemmän olla ajatuksia ohita workout tai pala pizzaa. :)

Useimmat ystäväni, sukulaiset ja ystävät iloitsevat minun saavutuksia. Tämä suuresti maksut.

tulokset

Pääsin maaliin ja nyt painaa 86 kiloa. Aloin katsoa jopa hieman nuorempi kuin hänen vuotta, ja ei tuntunut 29, ja 22-23 vuotta. Jälleen kerran, suosikkini asu oli kokoa, määrää huomiota vastakkaista sukupuolta on kasvanut selvästi. On mukava kuulla kehuja että toisten miten olen muuttunut. Tämä kaikki on epäilemättä miellyttää.

Tajusin, että laihtua on oikeastaan ​​ole niin vaikeaa.

Vaikein säilyttää muodon eikä ota kantoja.

Nyt olen työskennellyt: täydennyskoulutusta, kiinni ruokavalio ja noudata kaikkia periaatteita lueteltu.

Ainoa asia, joka Rohkenen - tämä on kaikkein rentouttava välipalat (kahdesti viikossa yhden sijasta), ja jopa hieman vähentää koulutuksen (5-6 ja 3-4 kertaa viikossa). Täällä tärkeintä - seurata ja seurata muutoksia. Jos tulokset ovat poikkeavia, tiedän jo, mitä tehdä.

Jos mietitte varmaan miksi asiani säilyttäminen saavutettu, niin olen onnellinen kertoa tästä seuraavassa artikkelissa.