Pariksi harjoituksia vahvat lihakset kuori

Jos olet väsynyt tekemään tavallista kierto- tai pitkä pitää baarissa, kokeile harjoitukset kehittää lihaksia pari kuori. Tämä vaihtoehto harjoitus ei ole yhtä tehokas ja paljon muuta mielenkiintoista.

Kehittyneet lihakset aivokuori on tärkeää tasapainoa ja ryhtiä sekä estää koulutukseen. Jäykästi kiinnitetty takaisin vastustaa voimia, jotka yrittävät saada selkärangan vapaalla. Tämän seurauksena voi nostaa enemmän painoa vaarantamatta selkärangan.

On monia harjoituksia, jotka kehittävät lihaksia cortex, kuten kaikki tutut kierre lehdistölle, eri vaihtoehdot rima, Functional harjoitukset kuten punnerruksia tai deadlift. Mutta jos etsit jotain uutta ja mielenkiintoista, kokeile treenata vakauttaa kehon kumppanin kanssa.

harjoitus 1

Laitat jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hieman taivuttaa polvet vakaampi asento, vedä kädet eteensä rinnan korkeudella ja lyöttäytyä.

Kumppanisi saa edessä ja leffa työntää kädet oikealle ja vasemmalle. Sinun tehtäväsi - pitää kantaa, kovia lihakset ydin. Jos kumppanisi onnistuu liikkumaan kädet pois, nopeasti palauttaa ne takaisin.

Voit lisätä yllätyksellisyys: kumppanin tulee merkittävästi muuttamaan suuntaa, joten et voi valmistautua iskuja eikä tiedä, missä se menee vasemmalle tai oikealle.

harjoitus 2

Makaat selälläsi, taivuta polvet ja painaa jalka lattialle. Kädet vetää edessäsi, kuten edellisessä tehtävässä.

Nyt kumppanisi työntää paitsi käsissä vaan myös jalat - vastakkaisiin suuntiin. Haasteena on sama: pitää asentoon vaikutuksesta huolimatta tai painetta.

Tällä harjoituksessa vakauttaa selkärangan, vahvistaa lihaksia kuoren ja vain saada ilo harjoituksen.

Sopia, pareittain, erityisesti elementit yllätyksiä on paljon mielenkiintoisempaa kuin pelkkää säilyttäminen hihna pari minuuttia.