Vaihtoehdot rajat koulutusta juoksijoille

Paremmin aikavälillä, sinun täytyy vain ajaa? Ei oikeastaan. Yksitoikkoinen liikunta kaikenlaisia ​​johtaa huonompiin tuloksiin, työuupumuksen ja joskus henkilövahinkoja puutteessa lepoa. Älä mene etäisyys ja olla aktiivinen joka päivä auttaa rajat koulutusta. Suosittelemme lisäämään vaihtelua juoksuharjoituksista yksi vaihtoehdoista.

Ajatus rajat koulutus on seuraava: parantaa tuloksia suosikkiurheiluasi, sinun täytyy kehittää tarvittavaa laatua ja vaihtoehtoisten liikuntaa. Vaihtoehdot juoksijoille: uinti, pyöräily, jooga ja pilates, soutu simulaattori ja OrbiTrek - se kaikki riippuu tavoitteista.

Lisätä kestävyyttä

Jos olet valmistautuu maraton, vahvistaa lihaksia jalat ja takaisin auttamaan joogaJa kehittää kestävyyttä - uinti ryömiä.

Altaassa, kokeile pari kertaa toistaa seuraavaa ohjelmaa:

• 200 m ryömiä mukavaan tahtiin;
• 100 m ponnahduslauta käsissä tai takaisin;
• 6 sarjaa ryömiä intensiivinen vauhti 25 metriä ja loput 45 sekuntia.

Ja paras asennot juoksijoille, näet täällä.

Lisätä nopeutta

Tämä intervalliharjoittelu auttaa kuntopyöräEsimerkiksi:

• 10 minuuttia nopeudella 6 km / h;
• lomitusta: 30 sekuntia - 30 km / h, 60 sekunnin - 10 km / h (5-10 kertaa toista);
• 15 minuuttia nopeudella 15-20 km / h.

Ja jos sinulla on "teräs" polvet, voit kokeilla plyometrics.

Jotta laihtua

Jos käytät laihtua, niin sinulle on tärkeää, että opetuksia ei kyllästyneet ja samalla kehon kehittyä tasapainoisesti. Kiinnittää huomiota ylävartalon: uimaan perhonen, Do Pilates tai jokin laajoja jooga tai istua soutu simulaattori.

Lenkkeily iloa

Jos usein ajaa vain koska rakastat sitä, sinun tulee olla hyödyllistä korvata 1-2 kulkee viikossa harjoitella OrbiTrek. Saat suunnilleen sama sydän, mutta huomattavasti vähemmän stressiä nivelten ja selkärangan.

Mutta tärkein tekijä valittaessa rajat koulutuksen tulisi olla alttius tiettyä urheilulajia. Etuna kuin ammattiurheilijoita on kyky laittaa nauttia edellä mainituista toimista urheilun tarkoituksiin.