Vain 2 harjoitukset valmistelee teitä raskaan voimaharjoittelun

Kumi lisääjiä ovat lähes kaikki kuntosalilla: ilme värilliset kumi- liuskoja tai kysyä ohjaaja.

Lämmittelyharjoituksista auttaa:

• treenata oikea siirto ilman paljon stressiä ja henkilövahinkojen riskiä;
• valmistautua kohdistettuja lihasryhmiä ja nivelten vakavaan stressiin;
• ottaa iso paino ja paremmin lihaspumppu tärkeimmistä harjoitus.

Tehdä niitä heti yhteinen valon sydän ja harjoitus.

Romanian Maastaveto kanssa lisääjiä

Liike toimii kaltevuus selkä suorana ja maastanostossa, lämmetä reisien takaosassa, pakarat ja takaisin extensors.

• Seistä kaistanlaajennin, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeampi.
• Hieman taivuta polvia, mutka selkä suorana ja pidä laajenemissyklin silmukoita. Voit ylittää heitä kuin video. Alimmassa kohdassa käden kanssa laajentimille tulisi olla puolivälissä vasikan tai hieman sen yli.
• Levitä lonkka.
• Pudota alas alkuasentoon ja toista.
• Suorita 2-4 sarjaa 10-20 toistoa.

Laajennin työntövoiman vatsassa kaltevuus

Liikunta lämmittää latissimus dorsi, keskimmäinen ja alempi osa puolisuunnikkaan ja olakkeen kaksipäinen. suuri lämpenee ennen harjoitusta yläosan rungon.

• Seistä keskimmäisessä laajentimen, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeampi.
• Nojaa selkä suorana, pidä laajennin silmukat, hieman taivuttaa polvia.
• Asentoa muuttamatta kehon, kiristä tarttuja hihnaan, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
• Suorita 2-4 sarjaa 10-20 toistoa.

Jos pidät harjoituksia lisääjiä, yrittää muita vaihtoehtoja lämmittämiseksi ja pumppaamiseksi koko kehon.

katso myös

• Miksi lämmetä ennen harjoitusta ja miten tehdä se oikein →
• 3 suoritusmuodossa verryttely ennen run →
• 50 harjoitukset venyttää lihakset kehon →

Ampuminen tapahtui kuntosalilla, "Tabata Drive".