OFFICE kehonpainoharjoittelu: liikunta, poikkeamatta työpaikalla
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Olemme puuttuu erinomaisen käytännön ohjeita Yuri Balabanov (ja sinäkin tiedämme), mutta nyt meidän guru symbioosi elämän ja urheilun tahtoo meille uudella upealla tekstiä. Miksi upea? Hyvin yksinkertaisesti, istumme liikaa, me melkein fuusioitu työtuoli, ja tämä opas kertoo, miten kääntää tämä asia tuoliin tehokas simulaattori!
Muistakaamme sanat post "Miten yhdistetään tämä vitun rutiini hänen kanssaan ja hänen tavoitteensa."
Kuinka monta tuntia päivässä sinun täytyy käsitellä kehonpainoharjoittelu? Tämä kysymys on merkityksetön, koska se sulautui ympäröivän maailman, te yhtäkkiä, että joka minuutti elämäsi on "kehonpainoharjoittelu": olitpa istuu tuolilla edessä tietokoneet; Do briketit kivihiili vetää kutakin; Olitpa seisoo jonossa edessä kassa supermarketista; Olipa makaa sohvalla edessä television; Onko kilpa juoksukengät "kuntopolku".
Osana tätä tarinaa Juri luvannut kertoa tietokoneen (toimisto) tuoli, joka voi olla kouluttaa polvet, punnerruksia, käyttäen käsinojat, koska hallituksen ja keinu paina, eikä etsii näytöstä valvoa. Lupaus hän piti. Lue, tallentamaan, yritämme. Mennään.
Yksi, kaksi, kolme - Freeze! STATIC - on myös SPORT
Olen hiljattain tuli koko artikkeli LayfhakereJossa lääkäri kyyhkynen kertoo, miksi se on niin tärkeää istua tietokoneen selkä suorana. Artikkeli kiistanalainen, koska suoraan taaksepäin - jotain aivan luonnotonta. Joten päätin jakaa kokemuksia, koska istun tietokoneen, kuinka käyttää istuin käsinojat - sillä ei ole väliä, se on puutarha tuoli tai työtuoli, ja miten onnistun työtä kuusi tuntia peräkkäin poistumatta valvoa.
Kuuden tunnin kuluessa "oikea" ei ole usidish: liikaa kuormitusta selkärankaan, jalat tunnoton, ja vaarallisin - häiritsi prosessi imusolmukkeiden virtaus, aiheuttaen päänsärkyä ja turvoksissa kasvot. Kasvojen - "Bryl" neljäkymmentä vuotta, ellei jo aikaisemmin.
On vaihtoehto - puolen tunnin välein nousta pöydästä ja tehdä "teollisen voimistelu." No, jos et voi irtautua tekstistä, peläten menetys idean? Tai jos jokainen lähtö työskentelytilaa muuttuu todella savukkeen tauko savuke suussa? Joten voimassa itse työn fidgeting viidentenä pisteen, ja piirustus jalat, kuten koulupoika on prodlonke. Muuten, orzanie ja "neusidka" - normaali reaktio terveessä ruumiissa erään luonnottomassa asennossa miehelle "istuu tuolissa." Mutta se on mahdollista hetkessä tilanteen korjaamiseksi, kääntämällä tuoli urheiluvälineet. Ja kaikki tämä - poistumatta tietokoneen, ja jatkaa työtä.
Jos minun täytyy istua pitkään työtä, 30 minuutin välein, teen yhdiste harjoitukset "Operations kehonpainoharjoittelu." Joten, istumista työ voi olla hyvä lämmin varten kuusi tuntia! Tämä rakennus on paitsi häiritä sinua rutiini ja huvittaa työtoverisi (jos työskentelet toimistossa, ei kotona), mutta myös vahvistaa lihaksia selkä, kädet, jalat, vatsa ja kiristä kaulan lihaksia ja normalisoi imusolmukkeiden virtaus. Nämä harjoitukset yhdessä täysimittainen urheilu, voit ole ryppyjä kaulan ja kasvojen pitää meidän varpaat viisikymmentä vuotta sen jälkeen. Tiedän tämän, koska kuvissa olen viisikymmentäkolme.
Muuten, kuvia tein neutraalissa paikassa. Jos kytket mielikuvitusta, minun tyhjä valkoinen pöytä kuviteltavissa kirjoja, kansioita papereita, kannettavan tietokoneen tai tietokoneen näyttö; ja sen sijaan, että puutarha tuolin laittaa muita, erityisesti työtuoli.
Jälleen kerran: Operations kehonpainoharjoittelu ei korvaa aktiivista urheilua. Tämä on vain joukko toimenpiteitä, joiden avulla siinä tapauksessa, jos syystä tai toisesta on mahdotonta irtautua työstä.
siten,
1. Luotamme syliin tuoli, kun laudat punnerruksia, poista Viidenneksi pehmeän istuimen ja laita se istuinjalkaa (kantapää erotettu "maa"). Ja anna ihmiset, joiden paino ylittää yli kahdeksankymmentä kiloa, en sano, että he eivät voi tehdä sitä. Vain pitää tiukasti käsissä ja jaloissa vuorotellen paikka - ensimmäinen, sitten toinen, ja kaikki kääntyy pois.
Nyt istut heidän reidet jatkaen luottaa aseita, ja poistetaan ylimääräistä stressiä polvi. Urheilijat painoluokan yllä kahdeksankymmentä kiloa voi olla tässä asennossa jatkamalla kurittaa tekstiä näytöltä. Ne, jotka ovat itsevarmoja, ota käsiä käsinojat ja samalla nostetaan pappi ei lepää kantapää. Selkä suoristuu ja kämmen kasveja päähän. Huomaa, että perässäni irrottaa "maa": Olen tasapaino varpaissa.
Onneksi olkoon. Olette ottaneet kuuluisan staattinen asento, jossa yksikään voimistelija ei selviä yli vartin. Kokeile, ehkä pystyä pitämään pois enää - sitten päästä Guinnessin ennätysten kirjaan. Mutta nostaa sävy on enemmän kuin tarpeeksi ja kolme minuuttia.
Tässä harjoituksessa kuten muissakin, kellotaulun. Kasvolihasten olisi täysin rento, Suu auki, leuka ja joka tapauksessa ei puristetaan "kiristellään hampaita". Se, että staattinen sähkö kaikkien kehon lihaksia johtaa tahattomaan nosto lihakset kasvojen ja kaulan. Meidän tehtävä - ei häiritse hänen ilmeet että luonnollinen "kasvojenkohotus".
2. Nyt taas jätämme käsiään käsinojalla, ja "Viidenneksi" - kannoilla. Urheilijat painoluokan edellä kahdeksankymmentä äskettäin kytkettynä prosessiin. Laajenna polvet ja suoristaa selkää. Vasikka ja reiden lihakset ovat hyvin jännittynyt. Tämä aiheuttaa vahvistaa menisci ja suojaa niitä vamman loukkaantumiseen, ei siksi tarvitse hypätä ja ajaa, ja koska hypyn aikana ja Nousemisen, heikot lihakset ja jänteet eivät pidä polvinivelen luoden polvi puhdistumaan. Nivelkierukka - vuoritettu väliset liitokset luut - "hip" ja "Shin". Kuilu polven mahdollistaa reisiluun "kääntää" Peck alusta. Tietenkin se on loppujen lopuksi repiä tai crack! Siksi nivelkierukka siisti staattinen, ei liiku. Mutta! Älä tee tätä harjoitusta jos nivelkierukka jo loukkaantunut. Lisätietoja miten palauttaa loukkaantumiseen, kerron toisistaan.
Muuten, minun oikea polvi näkyvää jälkeä operaatioon. Vasemmalle polvi, jotka olivat myös vaurioituneet nivelkierukan, Säästin ilman leikkausta. Doktora sanoi, että istua, en voi koskaan.
Älä unohda piirtää kädet syliin tuoli, mikä poistaa liiallinen kuormitus polven. Tässä "kehikkoon" liian, voi jatkaa toimintaansa. Esimerkiksi ilmoittaa Kuvaruudun tekstiä.
3. Varovasti asettua kantapää, ja vedä eteenpäin vapaa jalka. Älä unohda poistaa liiallista kuormitusta polvi nojaten aseita tuolin kädet! Pidämme aiheuttaa mahdollisimman pitkään. Ystäväni, melko tanakka nainen, jolla tässä asennossa kaksi minuuttia ilman mitään vaikeuksia. Rasvaa ihmiset usein ilmiömäinen joustavuus ja kestävyyttä.
4. Seuraavassa harjoituksessa on "kehittynyt". Lisäksi kaikki se edellyttää täyden tuen tuolille. Koska kokemukset ystäväni useita vuosia harjoittavat toimisto-kehonpainoharjoittelu, käsinojat yritys, eikä "left", työtuolit kestää painoa 80 kiloa. Joka tapauksessa, Älä tee tätä harjoitusta, jos et ole varma kykyjään, heidän paino ja niiden tuolit!
Joten, hieman siirtää tuolin pois pöydän, varsinkin jos se on tietokone, ja kätensä käsinojat, koska laudat punnerruksia. Nyt hitaasti nostaa viidennen istuimen ja revitty pois jalka lattiasta, vetämällä polvet rintaansa. (Tässä vaiheessa tunnet, että naamasi ei rento ja kireät johtuu sisäisestä staattista sähköä.) jää vain suoristaa polvet niin, että vasikat ovat samansuuntainen planchette taulukossa:
5. Kolmekymmentä sekuntia myöhemmin nostaa jalat vielä suurempi, lähes vetää takaisin. Menetät saldo - kannatatte tuolin selkänojan. Yhdessä nämä kaksi harjoitukset eivät kestää yli 40 sekuntia. Kehittää vatsalihasten, tahdonvoimaa ja huumorintaju, erityisesti työtovereiden.
Jälkeen täyden valikoiman seisomaan tuoliltaan ja purskahti nauruun sydämellisesti ja vedä poistaa jäännöksiä staattista sähköä. Vain yksi varauma harjoitusohjelman:
kehon liike ja hengitys - kaksi täysin erillisiä prosesseja.
Koskaan, missään olosuhteissa, älä pidätä hengitystä harjoituksen aikana on staattista ja hetkinä äärimmäistä rasitusta, eivätkä tottele rytmiä hengityksen rytmi liikkeen. Muuten, ikä viisikymmentä, voit "ansaita" aivohalvaus. Kuulostaa melko tartly, mutta valitettavasti näin.
Tietenkin, toimisto-kehonpainoharjoittelu ei rajoitu näihin viiteen harjoituksia. Ole luova terveyteen, keksiä jotain erilaista.
Ne, jotka ovat kärsivällisiä ja lukea tähän asti, avaa tärkein salaisuus:
Tuolissa tahansa tai ulosteesta - vihollisiamme, koska hän itse istuu samalla he ovat perinteisesti ole toimittanut ihmiskehoon. Mutta kaikki edellä mainitut liikunta - riippumatta siitä, kuinka pitkälle olet edennyt niiden suorituskyky, antaa sinulle mahdollisuuden "ystävystyä" tuoli tai nojatuoli. Puuttumatta energian tilaan näistä esineistä, me emme paljasta niiden olemus; emme enää viitata istuimeen, banaali "varmuuskopiointi aaseja." Kun näin tapahtuu, eikä tarvitse ottaa pois energiaa, nämä alkavat auttaa sinua.
Satu mitkä kohteet auttaa hyvä, hyvät ihmiset, ilman hienoja hedelmiä. Se on tosiasia, joka perustuu tietoon esivanhempiemme energia sitoo Ihminen ja asioita. Asia voi hitaasti tappaa sinut ja voi antaa voimaa ja nuorille. Niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa meidän pragmaattinen ikä, se on erittäin tärkeää saada ystäviä asioita, jotka ympäröivät meitä. Seuraavassa virkaa aion puhua siitä, miten päästä sopusoinnussa joidenkin kohteiden, teoriassa ryöstää meiltä elinvoimaa.
Wishing menestystä kaikille - vahvat ja heikot, ohut ja täydellinen, Yuri Balabanov.
Kokoelma kaikki minun artikkeleita Layfhakere täällä.