Olla niin vaikea muodostaa, koska se näyttää

Keskellä viime vuosisadan säilyttääkseen terveessä ruumiissa suositeltavaa tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tänään, kun terveiden elämäntapojen ideoita levinnyt ympäri maailmaa, muodin tyyppisiä toiminnassa, joka voi tuntua helvetin Marathon, CrossFit, haastava asanat. Mutta ei ole aikaa kunto on tullut enemmän. Mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä aina auttaa pitämään kunnossa ilman fanaattisuutta.

Jopa epäsäännöllinen liikunta menee eduksesi

Ja se ei ole kyse täydellinen yhdistelmä voimaa ja sydän ja korkea intensiteetti workout, polttaa rasvaa. Tärkeintä on tämä: jos et ole fani urheilua, riittää löytää tällaisia ​​harjoituksia, joka ei ainakaan tee sinusta melankoliaa. Tee niitä ainakin joskus - tämä on askel tiellä parempaan terveyteen.

Koska ei ole olemassa täydellistä ruokavaliota, joten ei ole mitään täydellistä joukko harjoituksia. Ottaen huomioon erityispiirteet hänen ruumiinsa ja sielunsa, luoda itselleen tällaista koulutusta, joka pystyy kestämään.

Ehkä ainoa hyväksyttävä vaihtoehto sinulle on päivittäin pitkä kävellä koiran. sitten

Tai ehkä olet pakkomielle puhtauden talossa? Pysäytys taistella - kaksi kärpästä yhdellä iskulla: Kytke musiikkia ja tanssia, palauttaa järjestys vaikka koko illan. Menetelmä isoäitien - viivyttää kesän saalis puutarhassa - ei estä ulkona?

Koska kirjoittanut kirjat rotuun ja ruokavalion Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), ainoa indikaattori, joka määrittää, onko sinulla jatkossakin harjoittaa tiettyä toimintaa - se on tunnetta sen jo Nyt. Periaatteessa jotka sanovat, että he haluavat koulutusta, tulee harjoittaa vuodessa.

Sydän auttaa elävät pidempään

Myönteinen vaikutus sydän (kävely, hölkkä, pyöräily, uinti) verenkiertoon tekee niistä hyötyä elämäsi kokonaisuutena.

Back in 40s vuosisadan Jerry Morris (Jerry Morris), British edelläkävijä epidemiologian alalla, osoitti yhteyden liikunnan puute ja kroonisten sairauksien syntymistä. Ja terveyttä Rick kehityskysymyksistä vähenee heti kun ihminen tulee yhä liikkuvampia.

Tänään tiedämme, että liikunta on vastuussa 6% tapauksista sepelvaltimotaudin, 7% tyypin II diabetesta ja 10% tapauksista rintasyövän ja paksusuolen syöpä. Ihmiset johtavat istumista elämää, ja vähemmän alttiita Alzheimerin taudin ja ikääntymiseen liittyvä dementia.

Jos olet säännöllinen, monipuolistaa workout

Parhaan tuloksen saat säännöllisesti liikuntaa sinun täytyy vuorotella molempia harjoituksia ja niiden voimakkuus. Jos yksitoikkoinen miehityksen harjoittelun edut vähenee. Sinun täytyy jatkuvasti yllättää kehosta. Ihannetapauksessa - yhdistää lujuus ja sydän.

Harjoittelemalla koskee myös Pareto Law: 80% tuloksista saat yhdestä lähestymistavasta jo. Siksi ainakin aloittelijoille kuntosalilla olisi ensisijainen monipuolisuus, vaikka vain toinen lähestymistapa kaikille.

On myös tärkeää, että vuorottelevat intensiteetti. Intervalliharjoittelu - ajoittain lyhyitä äkillinen intensiteetti hyppää - on sama positiivinen vaikutus, mutta lyhyemmässä ajassa. Niille, jotka ovat juuri astui tielle terveiden elintapojen lyhyempiä istuntoja voi olla hyvä alku.

Lisäksi erilaisia ​​koulutus antaa sinulle jatkuvasti sitoutuminen urheiluun, kuten olemme sanoneet, kasvaa mahdollisuus, että vaikka pitkään hän ei kyllästy.

Harjoitukset auttaa sinua ei saada ylipaino

Ei ole mikään salaisuus, että alkaa harjoittaa kunto, et voi vain laihtua, mutta edes vähän hyötyä. Ensinnäkin se voi johtua siitä, että jälkeen harjoituksen, sallit itsesi syömään ylimääräisen teeleipä (vaikka se on parasta valita jotain hyödyllisempää). Toinen, painon nousu voi aiheuttaa kasvua veden määrä kehossa.

Mutta se ei ole syytä pidättäytyä koulutukseen, koska heillä on kattava positiivinen vaikutus terveyteen: parantaa mielialaa, unen laatua, parantaa koskemattomuutta ja suorituskykyä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää painon ylläpitoon pitkällä aikavälillä.

kaksikymmentä vuotta katselu Yli 3500 ihmistä osoitti, että ne, jotka harjoittavat liikuntaa sai vähemmän painoa.

Yleensä monet tutkimukset osoittavat, että yhdistelmä liikunnan ja ruokavalion on tehokas laihtuminen kuin pelkällä ruokavaliolla. Ja ne, jotka ovat mukana kunto muuttamatta valtaa, pääsääntöisesti huomata parannuksen hyvinvoinnin, jopa ilman merkittävää laihtuminen.

Sinun ei tarvitse jatkuvasti kestämään äärimmäisiä kuormituksen

Nyt muodissa juosta maratoneja ja pooping itseni CrossFit. Mutta näin äärimmäisiin kuormia rajoilla kykysi - riskialtista liiketoimintaa. Emme luetella tässä taudin, joka voi syntyä sinulle liiallisen kuormituksen. Mutta riski on todella suuri.

Jopa ammattikoulutuksesta urheilijoiden ei koostu kokonaan korkean intensiteetin käyttää. Mukaisesti periaatteen 80/20, suuri osa koulutusta on pysyttävä matalalla teholla. Vahingoittumisen estämiseksi (ja siten pitkiä katkoksia koulutuksessa), sinun pitäisi lisätä kuormitusta vähitellen.

Näillä pienin askelin tiellä terveyden muutaman vuoden kuluttua tunnet tulosta.