My Iron Man 2: sen sijaan, että de facto oikeudellisesti
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kun olet saada valmis hänen ensimmäinen IRONMAN (puoli tai täysi - ei väliä), et vieläkään tiedä, mitä otsikko "Iron Man" on kahta tyyppiä - de facto ja de jure. Iron Man de jure - on joku, kuten minä, tuli maaliin millään hyvänsä keinolla. Voit ohittaa harjoituksen, kuutamo, siellä joka s ** t, mutta pisteet altaalla tai polkupyörällä, mutta silti saat maaliin. Salaisuus on se, että aikaraja (lopetusajankohtaan) tehty rammat ja rampa isovanhemmat, ja sinä, joka olet terve ja enemmän tai vähemmän nuori henkilö voi käydä läpi saman puoli. Koko matkan on vaikeampaa. Mutta hänen, minulla ei ole moraalista oikeutta kirjoittaa, koska he eivät sitä voita, eikä ole suunnitteilla. Konsepti muuttui, ja se on minun tarina seuraavat lähes puoli vuotta.
Lue edellinen sarja "My IRONMAN»
Asia on, että päätin lähteä IRONMAN 70,3 enää de jure ja de facto. Kulkevat niin, että aika ei ollut 6+ tuntia kuin ennen, mutta paljon nopeammin. Aika on oltava sellainen, että tavoite oli vaikea, että se voi olla ylpeä, ei ainoastaan mennyttä (ei millään pahalla, mutta mitä me kutsumme kuin urheilua ihmisiä :), mutta myös yksi enemmän tai vähemmän kokemusta amatöörejä. Tavoitteena että asetin itselleni alussa ensi toukokuussa 9-1,8km uida, ajaa polkupyörällä 90 km ja ajetaan 21 km 5 tuntia tai vähemmän. Tästä valittiin etäisyyden Mallorcalla Espanjassa, neuvojen kokeneempien kollegojen.
kohdistaminen
Miksi tällä kertaa? No, esimerkiksi, koska Sasha Schedrovs (Lue artikkelissaan linkkiä, se ajaa) teki tällaisen matkan 04:47! Ja me hänen kanssaan olivat lähes yhtä suuret. Menetin vuonna johtuen vammoja periosteumJa nyt meillä on kiinni. Entistä pro-tyttö voittaa tämän radan jossain 04:20, poika pro - ja 03:55. Joten miksi ei yritä tehdä se 5 tuntia? Käsitykseni se Ironman 70.3 de facto. Älä vain mennä ja venyttää kuin todellista tarkoitusta.
valmentaja
Kerran oli tavoite, kävi selväksi, että sen saavuttamiseksi ilman vammoja eikä voi olla tyhmä. Valitessaan valmentaja ottaa huomioon paitsi henkilökohtaisia saavutuksia, mutta myös eräänlainen psykologinen yhteensopivuus (I - introvertti, ja hauska chuvachki täyttö Koko tila, minä vahingoittavaa rikkivety ilma Moskovassa), kyky työskennellä etäältä, halu apua vammoja, sekä kustannuksia. Tärkein parametri valinta Mutta se liikuntakasvatus tietoisena lääkettä. West valmentaja eivät sovellu, koska ne eivät edusta millään infrastruktuuriin f * n, elämme, ja niiden hintoja dollareiksi tänään voisi heikentää perheen budjetin.
Mitä ansioita valmentaja, niin tässä on muutamia niistä:
- osallistuja ja voittaja kisan Elbrus (korkein kohta Euroopassa, 5642 m) vuonna 2008 ja 2009.;
- ennätyksellisen haltija nousujen ja laskujen Kilimanjaro (Korkein kohta Afrikassa, 5895 m);
- finishor (voittaja erillistä vaihetta) vuosittainen ultrajuoksu Transalpine Run 2012.;
- kaksinkertainen finishor ainutlaatuinen kisan Saharan autiomaahan Marathon des Sables 2011 ja 2012.;
- osallistuja ja voittaja (AG) Tristar Viro, Abu-Dhabissa Triathlon, slaavilainen Wave Triathlon, Tristar Monaco ja monet triathlons Ukrainassa.
Ei paha, vai mitä? :)
Muuten, on olemassa muutamia "triathlon" koulutusta lähtö kauko koulutusta ensi vuonna, kirjoita minulle.
Jos puhumme miten suunnitelma, niin se on yksinkertaista. Valmentaja lähettää yleinen ohjelma viikolla, täydennettynä yksityiskohtia harjoitus. Esimerkiksi se näyttää tältä suunnitelman marraskuussa:
Ja näin se näyttää yksityiskohtaisesti kaksi liikuntaa koneeseen. Seuraavassa kuvataan koulutus "vuoristorata." Siellä on myös kouluttaa vallasta, jos sinulla on tehomittarilla.
Tulos näkyy tässä raportissa kuukauden teemme yhteistyötä (reikä lopussa liittyvät ARI):
Kuva: punainen - valmiiksi harjoitus; Täytetyt neliöt - Hells koulutus (vankkumatta - tämä on helvetti, mitä viiden - luku en silti voinut); siniset raidat ja edun - taso liikunnan normi keskimääräinen henkilö. tuntia Polar V800 Aktiivisuus mitataan paitsi harjoituksen aikana, mutta myös tavallista vaiheita. Kaikki tämä on tiivistää ja saada kuvan päivän.
Kuva jännitteitä kuukaudelle näyttää tältä:
Jos puhumme selkeästi kaikki kalorit, kuukauden, Poltin 100 000 kcal aktiivisesta ja passiivisesta asuinpaikka. Valmentaja lupaa enemmän. Näiden kustannusten on joskus harjoittelun jälkeen vain syödä hunajaa lusikalla:
Ja vielä toipua ja aamulla auttaa karboloadinga ihmisen aiheuttama mysli maidosta rakastava vaimo:
Sitä paitsi triathlon valmentaja, olen edelleen tulla kätevä uima valmentaja. Kyllä, yleensä uima - erikoinen, ja tutkimuksessa aivohalvauksen liukas ja yleensä taloudellinen teoria ja käytäntö purjehdus tarvitset on uimari. Harjoittelen 25-metrinen uima-allas, ja sen jälkeen vain 10 koulutus voi voittaa 100 metriä alle 2 minuuttia. Olen kuitenkin löytänyt altaassa jonkinlainen fobia, joka aiheuttaa nopeutunut syke ja hengitys kolhuja. Teemme työtä sen. En ollut koskaan työskennellyt altaassa ja tiennyt tällaista roskaa kotona.
lisävaruste
Kaikki ne, jotka kaivettiin teema triathlon, tietävät, että tämä ei ole talousarvio liikuntaa. Se on jossain verrattavissa kustannukset hiihto. Itse en ole hiihtäjä ja inhoan lunta, mutta sovinnon kulujen ystävien tuli tähän johtopäätökseen. Ostettua hiljattain ...
pyörä
Jos sinulla on jo roudareina, sitten junalla kotiin parempi oikeus siihen - perse tottua satula ja ruumis - istutusta varten ja aerobaram. Nekin oli pakko ostaa. Kone valittiin Tacx Flow (voit pelata dioja ja kapasiteetti toimenpiteet). Osta poljin mitata voiman Look, yhteensopiva Polar kellon € 1200 vain piti tranzhirstvo. Koneen itse, se on arvoltaan noin $ 300 km. :) Lisää voimaa ja toimenpiteitä!
Aerobary ostettua Wiggle.ru. Carbon halpa. Hän johti heitä kunnes asetettu, koska he eivät tiedä, miten pitää aeropozitsiyu ja Vedä tämän ehtoollista. :)
Luonnollisesti, joka johti kaikki ripustettu anturit, nimittäin kello lähetetään kadenssi ja kehittyneiden nopeus koko harjoittelun. Anturit myös Polar (ostin New York), työskentelevät Bluetooth. Ja siksi he voivat työskennellä puhelimen, ja Polar Beat sovellus, jolla voit roll, joiden toiminta iPhone, mutta eivät ui, tietenkin. Eli jos haluat kuvitella samat tiedot, kuten olen edellä. Polar Flow, pilvi asia koulutuksen arviointi, olen erittäin tyytyväinen. Hyötyä siitä lähes yhtä paljon kuin alkaen TrainingPeaks, mutta ei kuukausimaksu. Klo TP se vain helvetti.
Hinta: Vapaa
Heittää toisessa ohjelmassa Polar Flow kellon synkronointi Bluetooth, ja huomaat kuinka onnekas olen!
Hinta: Vapaa
uinti
Uinti, ostin muutamia kohtia, koska ei ole ihanteellinen tässä tapauksessa ja yksinkertaisesti kääntämällä niitä. Muuten, huurtumisenestoainetta Arena todella toimii, ja ei tarvitse tallentaa sitä. Käytä vain oikein (toimitettu ohje siellä).
Lukijat edellisen sarjan "minun IRONMAN"Voi muistaa, että alussa vuonna Pescara Haluan ensin laittaa märkäpuku, otettu ystävä, mutta koska se oli paljon seikkailuja. Tällä kertaa päätin jättää tähän onnettomuuteen. Ja kehotti tekemään kouluttaja heiluminen (aina katsoa ensin, mitä tarvitset siellä, koska minulle se oli ilmestys) ostettiin gidrik orca S5. On monia muita, niin tarkkaan. Valittu dimensiotaulukon itse ja oli 100%. Erittäin tyytyväinen.
ajaa
Kauan sitten juosten lämpimällä säällä adidas lisäenergiaa ensimmäisen sarjan. Se kertyy niitä yli 1000 km ja halua muutosta. Kun talven ja jään tavallista polkuja osti pari treylovyh ristiä - Salomon Speedcross 3 ja adidas Terrex Swift Climaheat (Tarkistaa täältä ensi viikolla).
Lämmittämiseen jalkojen avulla Taaitsa adidas climaheat, keho lämpenee Nike takki viisi vuotta sitten lahjoittama sama ystävä, joka antoi gidrik.
Tämän sanansaattaja hoarder loppuun.
Mitä seuraavaksi?
Jos kommentit jotenkin näyttää kaikki tämä on mielenkiintoinen julkaisu ilmestyy kerran kuussa. Niin kauan kuin minulla on suunnitelma. Seuraavissa numeroissa: lääkkeitä vahvistaa immuunijärjestelmää, minun uutisia, edistymisen seurantaan ja tarina vaiheen rakentamisen, mutta saada kaksi tuntia koneen, ja paljon muuta.