Movember - haaste Layfhakera kunnes uudenvuoden tai #movemberlh

Jos lukemisen jälkeen kirjoitettu alla päätät liittyä Challenge, kaikkiin kysymyksiin Jätä kommentteja ja saavutuksia makasi Instagram, Facebook, Twitter kanssa hashtag #movemberlh.

Kolmannen kauden sarjassa minun terveiden elämäntapojen päättyi heppiendom. Mikä alkoi 2,5 vuotta sitten ja Se jatkoi vuotta myöhemminKuukausi sitten saatiin päätökseen Barcelonassa. Sillä hetkellä en edes sovittu salaperäisesti kömpelö Espanjan «Usted es un hombre de Hierro» sijasta Classic «Olet Ironman!» Englanti, kun 10+ tuntia urheilun peräkkäin ajetaan hulluuteen joka mitään. Kuitenkin kuukauden erityisiä menettelyjä palauttaa rasvan taittuu luojien "all inclusive" ja "kakku in the City" oli enemmän kuin tarpeeksi. Olin henkiin, ja täällä olen jo suunnittelee kolmen kumppanin uuden, neljännen kauden.

Pihassa on viisi, ja minulla on viisi. Opintoja sekä kiloa. Ensimmäisessä vielä kunnossa, toinen minulle, paitsi ei mene, mutta myös lähteä vapaaehtoisesti Myös ei ole menossa minnekään. Tämä helppo elämä ympyrä vyötärölle tilalla en voinut tulla kätevä. Salvation hukkumisen - suut tyydyttyneitä rasvoja ei niellä.

Minun vanha kunnon hakkerit! koska Pysyn täällä omassa kouluelämään jonkin aikaa fizruki (TV ei näyttänyt, yleiseltä tasolta Nagiyev vain kampauksen ja lasit (8)), Sitten nyt olla vähän haaste!

Itse tiedän, miten vaikeaa on tehdä ensimmäinen askel, ja jos sen jälkeen, että jalat eivät ole buckled, toinen seuraa inertia. Nähtynä reaktio minun tulos Barcelona (Toimittajan huomautus: kokonaisaika täyden matkan Ironman 10:00 43 minuuttia - erittäin jäähtyä noviisi vähän kokemusta triathlon) Että monet ovat kiinnostuneita jotain. Kuten ja haluaisin muuttaa jotain, mutta usein ilman joukko samanhenkisiä kipinä uuden elämän maanantaina sammuu tiistaina.

Me ratkaista ongelmia paikallisesti kuin ne tulevat, mutta ehdotan ajatella globaalisti. Siksi jaamme tehtävän kolmeen osaan. Puhuminen toisen ja kolmannen osan takaisin, kun ensimmäinen, jos se tulee odottamaan menestystä:

Taso 1, alku. Movember / motivember - Kahdeksan viikkoa kuntoon uudenvuoden.

2nd, kypsälle tasolle. Takoa kun rauta paikan päällä - Kausi 1,5 1/2 Ironman.

Kolmannella tasolla Lance Armstrong. 2.5 kausi kunnes täydellinen Ironman.

Jos tunnisteet # zudlentyaya, divannyevoyska #, # ja # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo tyhjä lause sinulle, niin tervetuloa mukaan. Jos ei, niin sinun pobudet, kuten tavallista, roolissa teoreettisen kriitikkojen kommentteja. Mutta sitten, kuten tavallista, ilman mitään palautetta, niin että mitään rikosta.

Kuten tiedätte (tai voit google), Movember - marraskuussa, kuukausi houkutella huomiota ongelmaan eturauhassyöpä miesten viikset, hyväntekeväisyys, dvizhuhi erilaisia, ja meidän tapauksessamme - urheilua. Tuemme suuri armeija toimistotyöntekijät, jotka alkavat suosikki. Marraskuusta lähtien esimerkiksi kolme kertaa "ei" liikunnan puute, tekee meistä vanhuksia! Istuu luvulle - on uusi tupakointi.

Yleensä salaisuus menestyksemme perustuu kolmeen (ei valaita tai kilpikonnia - me, vegaaneille, herkkien henkilöiden) tekijät. Ruokavalio, liikunta ja motivaatio.

Aihe irtotavarana ollen, kuten yliopiston, yhteenvedon meidän kaikkien.

ruokavalio

Ruokavaliot erilaiset tarpeet, erilaiset ruokavalio ovat tärkeitä. Järjestää holivar periaatteita terveellisen ruokavalion, aivot vegaani ja Paleoekologisten shmaleo - sitä ei tarvitse minua tai et.

Tässä on kaksi sanaa muistaa, kuka haluaa laihtua: glykeeminen indeksi. En ole pitkä ja työläs puhua siitä. Olkoon se sinulle kotitehtäviä. Tulostaa merkki, ja tuotteiden indeksi yli 60 eniten ulkopuolelle ruokavaliosta. Mitä lähempänä indeksi on 100, sitä vähemmän sinun täytyy ostaa / kuluttaa sitä.

Lataa taulukon tulostus

Muista, laihtuminen alkaa myymälässä! Tietoja toinen perusteet terveellistä ruokavaliota (juoda paljon vettä, syödä kolmen tunnin välein pieninä annoksina, eivät syö yöllä, älä juo alkoholia, ja niin edelleen. D.) Itselläni on enemmän kuin kerran tai kahdesti nähty artikkeleita Layfhakere.

Jos paino ei ole päästy eteenpäin, eli teräsbetonia keinoin - laskemalla kaloreita ja kirjoittamista. Tuttavat, Tosch-äidit, ystäviä, seuralaisensa näyttää lahko, mutta kesällä se ei ole olet kääritty kaikenlaisia ​​nenäliinoja rannalla tai muodoton shortsit polviin, mutisten muodista. Sinun täytyy huolellisesti selvittää, mitä, kuinka monta kaloria. Kuten olemme elää varojemme, ja elimistö ei tarvitse päästä velkaa, kuluttaa enemmän kuin hän tarvitsee terveen elämän. Menestyäkseen taistelussa ylipainoa radalla eliniän tietämystä kasvaa rasvaa, ja tähän asiaan - jalat tullut yksi eniten hyötyä.

Lähtökohtana määrän päivittäistä tarvetta kaloreita otamme 2000 - tämä on keskimäärin luku on tunnustaa nyt nykyajan vaatimuksia ja laitoksia suositellaan keskimääräinen henkilö planeetalla Maan. Ja kalori vaje, luomme avulla liikuntaa.

Tediousness pidetään suuressa arvossa - punnita kaiken tasapainossa. Itse mukaan lukien, mutta muille. Joka päivä. (. Kyllä suorastaan ​​kukin) mobilisointi tahdonvoiman tarvitaan - pitää suunsa kiinni illalla. Jälkimmäinen on ehkä kaikkein vaikeaa. Todellakin, puhkeamista kylmän sään vaatteita lisättiin meitä taitokset nähty vähemmän, ja yleensä se on pusero, ei rasvaa, sekä enintään kesällä enemmän oi, miten pitkälle on aikaa laihtua, kerran elämässäni koska elämme!

Voit tehdä tämän, ja minä tarvitsen, hänen elävä esimerkki eikä täysin äänetön moite. Hän osaa, voi, ja voin! Täsmälleen ajatukseni ennen ajokokeen - todennettu toimivan. On mahdotonta luopua kaikista haitallisista iskulla? Mutta te yleensä halua kaikkea kerralla! Haluat herätä Schwarzenegger jälkeen ensimmäinen harjoitus - lihaskipua yhä olemassa. Ja kerran syömättä illalla, nähdä aamulla peiliin kuutiot painamalla. On näläntunteen, ja kaikki tämä turhaan? NEET, kaverit, tämä ei toimi. Olemme ahtaa liian paljon enemmän kuin yhden päivän, ja keho ei myöskään ole aloitettu yössä. Se on pitkä ja työläs työ, niin rakas kansalaiset alkoholisteja, huligaanit, loisia, jotka haluavat työskennellä tänään?

Jos tahdonvoima ei niin pumpataan teho pohomyachit jääkaapissa yön yli, sitten tietenkin, on tehtävä myönnytyksiä ja viljellä sitä vähitellen. Tee itsellesi lista erityisiä heikkouksia / vkusnyashek kenen kanssa aiot taistella, ja täytäntöönpanovaiheissa. Esimerkiksi luopumaan yksi asia alussa kunkin seuraavan viikon. Jotta paremmin kestämään kolme päivää, "nälkä" ja irtautumaan olisi suorittanut isoäiti Charlotte.

Kaikki meistä eivät ole synnitön. Mustaa leipää auringonkukan siemeniä kohtuuttomia määriä, vauva viljan aamulla (sorry, lapset), sob :( ja keksejä - nyt minulla teitä käytännössä mitään salaisuuksia jäljellä. Okei, okei, Barbariska myös uunissa!

urheilu

Mieti näiden kahden kuukauden koska paikallinen taistelussa rasvaa, toivoen sen syvyyksiin löytää sinulle fani terveitä elämäntapoja. Mutta pitää muistaa, että itse asiassa se on osa maailmanlaajuista salaliittoa vastaan ​​vanhat tavat taistelussa uutta tulossa kohde I-Maine.

Off-season - tämä ei ole oikea aika asettaa intensiteetti kirjaa. On aika luoda pohja ja työ tekniikkaa. Hänen suunnitelma off-season, aion kirjoittaa tulevissa laitoksissa show "hudey itseään ja anna toisten laihtua." Tässäkin, ei holivarov tyyppi "joka on vahvempi: Chuck Norris tai Bruce Lee." Se ei ole edes kysymys tosiasia. Aika on osoittanut, että ainakin internetissä Chuck ei ole yhtä suuri. Kaikki tekevät mitä hän haluaa. Mutta jos se tapahtuu silmällä varasuunnitelmaa, joka on puoli Ironman lopulla 2015, on tarpeellista aloittaa uimaan.

Hyödyllisiä navigointi vaikka kukaan ei ole vielä keksiä tahansa - Sauvakävely lykätä eläkkeelle. Haluaisin nyt alkoi heti työskennellä kouluttaja. Vuosi miehityksen kirjan Total Immersion sain tietysti paljon. Aiemmin minulla ei ollut mitään, ja nyt minulla ei ole mitään dorgayuschiysya silmät. Mutta vakavasti, niin tämä opetus tuo suuri elin asemaa vesi- ja oppia uimaan rasslabone, mutta voit unohtaa nopeus. Toisaalta, ensin osoittaa valmentaja hieman yli kuukausi ennen kilpailua, emme aloita hänen jo alusta alkaen, ja hiominen yksityiskohtia, jotka johtivat erinomaisia ​​tuloksia: puhdas vauhti Garmin 4 km uima - 1: 50/100 m.

Lisäksi ilmeinen etuja tätä urheilua, uinti vanhemman on erinomainen tilaisuus viettää aikaa yhdessä niiden jälkeläisistä. Järjestää lasten valmentaja hänet ulos samasta altaan ja vapaasti käyttää tätä aikaa hänen kuntoilemalla viereisen raiteen, kunnes mahdollinen seppä kykyjä työskennellä hänen kanssaan. Parempi se vain sovi viikonloppuna - taksit aktiivinen, eikä Oblomov-tyyliin. Ja lapsi on pakko sanoa kiitos kahdesti, vetämällä jersey pukuhuoneessa heti workout kanssa kansio ja vetämällä gidrik ensimmäisen kauttakulku kennon 30 vuotta myöhemmin.

Kuntosali on erityisen hyvä talvella useista syistä. Sää ei kuiskaus, mutta monipuolisuus on vaikea yliarvioida.

Epävarma (k) pyörä urheilijoille tulla talven ostaa ei ole käsi, niin aluksi kaksi ryhmätunnit bodibayka viikossa laittavat sinut haluamasi kappaleen.

Toinen yleinen fyysinen valmistelu (GPP) - on soutu, CrossFit, Trx, lopulta, ja kouluttajat itse itsensä - joka on lähellä sydäntäni. Vaikka "valheita" on parempi ilmaisulla "käynnissä" enemmän motivaatiota.

Kolmanneksi ajaa radalla - se on myös hyvä vaihtoehto, vaikka se ei näytä kuten ensi silmäyksellä. Loppujen lopuksi kaiken aikaa, jos olet perheellinen mies ja työ, oikeastaan ​​vain yksi tapa. Do aamulla kaksinkertainen harjoitus. Joten, juoksu tai lenkkeily + PCE + led (vain ilman fanaattisuutta täällä, kiitos), led / PFD. Sekä se, että se on olemassa, ja ne "Brick", joka puolestaan ​​juoksijat / pyöräilijöiden kolmiottelijalle - koululennolla, jotka valmistavat kehon kisaa todellisissa olosuhteissa. Olen otpahal aamulla ja koko päivän vapaa. 10:00 yhteensä viikossa ja järjestys.

Mutta pyydän, ei tekosyitä tyyliin "Olen yökyöpeli, en voi herätä aikaisin" - minua tällaisesta "argumentit" on päänsärkyä. Tämä kertoo "leveä luu syndrooma" - halu kaatopaikka kaiken ylivoimaisesta esteestä, et ole riippumattomia. Kaukana esimerkit eivät tarvitse kävellä. Itse '33 piti itseään luuton pöllö. Meidän täytyy nousta joka päivä klo 6, ja tehdä niin alatte helposti olla viikon autot maasta toiseen tai kolmanteen, jos kulunut mennä 10-11 pm.

Ja mikä tärkeintä - äänen ja visualisoida tavoite liittyä liikkeemme: Haluan uudenvuoden uusi elin, ohut luu, Angelina Jolie (alleviivaus)! Riippulukko välipaloja, ja dzhankfud treshachki, ristejä jalkansa - ja eteenpäin, jotta paras kahdeksan viikkoa kehosta, 3-2-1!

Lataus on käynnissä!

Jos luettuasi yllä, olet päättänyt liittyä Challenge, kaikkiin kysymyksiin Jätä kommentteja ja saavutuksia makasi Instagram, Facebook, Twitter kanssa hashtag #movemberlh.