Muunnokset vakioharjoituksista niille, jotka ovat toipumassa vammoista
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Joskus odottaa koko vammasta toipumiseen ja menetä harjoitus ei toimi (esimerkiksi siksi, että valmistautuminen kilpailuun). Ja jos osa liikunnan ei liity loukkaantunut paikkaan, se voidaan tehdä turvallisesti, jossa ongelma-alueita se ei toimi, ja eristää ne kokonaan mahdottomaksi. Mitä tehdä? Käytä muutoksia vakioharjoituksista että voit tehdä ilman terveysriskejä.
standardi urheiluvammat ilmenee kipua polvissa ja takaisin. Joskus se on ongelma peräisin "mennyt elämä", joka on hankittu ennen aktiiviharrastajille. Kuitenkin riippumatta luonteesta vamman, ihmiset haluavat pysyä aktiivisena ja jatkaa koulutusta. Tällaisissa tapauksissa säästää muutoksia vakioharjoituksista joka keventää ongelmallinen ruumiinosat.
Muutokset 1 ja 2. kierros
Ensimmäinen vaihtoehto: sen sijaan, että nostaa polvilleen korkeushyppy, hyppää jalka ja jalka, et yksinkertaisesti marssivat paikassa kohottaen polvet korkea.
Toinen vaihtoehto: tavallinen "Jumping Jack" vaihdat väistyä. Astuimme sivuun helposti hypätä takaisin alkuperäiseen asentoonsa, ja sitten vain astui toiseen jalka ja meni takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Älä unohda jatkaa työtä kädet, sekä vakioharjoituksista.
muutosja 3 ja 4. kierros
Ensimmäinen suoritusmuoto: sen sijaan, että kyykyssä kyykky standardi, joka käyttää seinään tukea.
Toinen vaihtoehto: sen sijaan, että kyykky kanssa hyppäämällä ylös kyykky, kädet kosketa sukat ja palaa alkuasentoon.
Muutos 5. Hartiat ja ylävartalon
Standard punnerruksia voidaan korvata punnerruksia polvet, punnerruksia mäellä (steppi, penkit, tuolit ja niin edelleen), ja jos kovasti, punnerruksia seinästä. Harjoitusten aikana kalvo vedetään takaisin alas koko kehon yhdessä lantion (jotkut painetaan vain rinnan, jolloin aasi yläosassa) ja ilman taivutus vyötäröllä. Tarvitset myös varoa pään ja yrittää pitää sitä suoraan, älä korota paljon ylös ja vetää nenäänsä ja otsa lattialle.
Muutos 6. kierros
Running makaa vaste (vuorikiipeilijää) voidaan korvata useita muutoksia. Ensimmäisessä vaihtoehdossa (hidas kiipeilijät): vain käveli hitaasti vuoroin vetää polvia kyynärpäät baarissa.
Toinen vaihtoehto (liukuva kiipeilijää): asetettu jalkojen pyyhkeen tai erikoispyörät ja liu'uta jalat kyynärpäihin, seisoo baarissa.
Muutos 7. ylipaino
Jos olet kunnossa kanssa polvet ja ei aiheutunut henkilövahinkoja, mutta ylipainoJolla vaikeaa kestää baarissa tai tehdä samoja run-up valehtelee, voit käyttää sohva tai penkillä täytäntöönpanon helpottamiseksi näitä harjoituksia. Se voi olla mikä tahansa muu mäkeä. Tärkeintä tässä tapauksessa - poistamaan ylimääräistä stressiä elimistöön ja siten vähentää loukkaantumisriskiä.
Muutos 8. Takaisin ja hauis
Jos et voi tehdä leuanvedoille takia väliaikaiset ongelmat selkä ja kädet, kokeile kevyt vaihtoehdoista: Valitse alhainen pinnalle kuten pöytä, ja vedä ylös sen, lepää hänen jalat lattialla tai aseta tanko kahden tuolia, jos on olemassa sellainen käytettävissä.
Tietenkin nämä muutokset vakioharjoituksista ovat kevytversio ja antaa vähemmän stressiä, mutta se on silti parempi kuin koulutuksen puute.