Mental temppuja, joiden avulla voit ajaa paremmin

Tänään haluan jakaa toisen mielenkiintoinen tutkimus, mutta tällä kertaa harjoitukset eivät ole fyysisiä, vaan henkistä. Yleensä tutkijat sanovat palautetta - enemmän fyysisesti aktiivisia ihmisiä, elävämmän ja plastisuus hänen aivot (on olemassa valtava määrä tutkimusta aiheesta). Tämä artikkeli kertoo palautetta.

Kuinka monta kertaa rikollisen ääni kuiskaa teille kilpailun aikana, ei tarvitse ajaa niin nopeasti, koska mitään ei tapahdu, jos hidastaa hieman, jos ei täysin seis, eikö? Tämä pätee erityisesti harrastelijakuntoilijoille, jotka eivät hae palkinnot ja uusia maailmanennätyksiä. Miksi pilaa kehon, jos voit vain päästä pois ja kaikki kaikki kärsimys lakkaa välittömästi. Se on houkuttelevaa, eikö? Demoni houkutus on erityisen vahva lopussa, kun kumpikaan moraalista eikä fyysistä voimaa on melkein mennyt.

On tieteellisesti todistettu, että suorituskyky, jolloin voimat jo laskussa, ei enää riipu meidän kestävyys tai fyysistä voimaa ja tunnetilaa.

Ajattelu - tämän ongelman ja jotta saavutetaan parhaat tulokset, sinun täytyy työskennellä paitsi toimivia laitteita.

Positiivisia mielikuvia apu ei ole aina, ja jatkuva toistaminen mantraa: "Kyllä, voin!" Ei saa aiheuttaa aalto voimaa ja tunnetta mielettömyyttä tilanteen. Ja tässä ei ole, että olet toistanut, että kaikki ei ole kohdallaan, sillä monet näistä mantroja apua, ja miten kokevat sen.

Tärkein tavoite - kytkin "tuloshakuista" ja "Tuotantoprosessiperusteiset." Eli juostessa sinun ei tarvitse miettiä asetetut tavoitteet (helvetti, minä taas kääntyi loppuu 50 minuuttia 10K!), Ja keskittyä mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä, että on käynnissä. FT ja Psykologi Stan Beechamin mielestä jatkuvasti ajatella tuloksesta, jätämme itsemme mitä tapahtuu täällä juuri nyt.

Positiivisiksi on kriittinen. Tuoreessa tutkimuksessa kutsutaan negatiivinen ajattelu yksi suurimmista esteistä juoksija. Vahvat urheilijat ovat vahvoja ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. He eivät edes salli ajatus, että jotain voi mennä pieleen. He käyttävät heidän ajatuksensa ja koulutusta, jotta voidaan vahvistaa luottamusta itseensä ja niiden vahvuus.

painopiste työkalu

Joten, ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä - tunnistamaan työkaluja, jotka auttavat sinua keskittymään prosessi eikä tulokseen. Niiden pitäisi keskittyä heikkouksia. Yleensä se on synergiaa psyykkisten ja fyysisten toimia, jotka lopulta pitäisi johtaa toivottuihin tuloksiin. Kokeile päivittäin 5 minuutin visualisointi menestys (juoksi koko matkan pysähtymättä edes kerran tai jatkuvasti haluttuun tahtiin); Joka viikko on lenkillä kiihtyvyys maaliin (jos sinulla on ongelmia viimeisen metriä rodun); selvästi seuraa aikataulua, jos suurin ongelma - pakoile harjoituskentältä.

On erityisen tärkeää valita oman keskittyä työkalu: sana, lause tai toimista, jotka voisivat peittää tuhoisa tärinää ja pitää keskittyä "tässä ja nyt". Joissakin voi olla meditaatio hengityksessä, joku alkaa katsella vaiheet, joku - keskittyminen sydämen lyöntien, ja niin edelleen. Saatat joutua käymään läpi paljon vaihtoehtoja, kunnes löydät joka toimii sinun tapauksessa.

kriittinen ajattelu

On tärkeää muistaa, ja muistuttaa itseäni joka kerta aikana ajoaika jotka eivät kykene 100% hallita tempo aikavälillä, mutta voit toimia jotka voivat parantaa tuloksia ja saavuttaa halutut tempo: juna kovaa, ei satuttaa, älä unohda tuoda vettä kilpailua ja jne.

ohjaus

Joskus juuri ennen kisaa alkaa tuntea väsynyt petollinen. Näyttää siltä, ​​että voimat eivät ole lähteneet edes yksi kilometri päättyy lopullisesti. Tämä on normaali reaktio, koska aivomme vastaanottaa kehosta kemiallisten ja sähköisten signaalien lähettämien lihakset, ja tekemään asianmukaiset johtopäätökset - olimme väsyneitä. Kuitenkin monet tutkimukset ovat osoittaneet, että mielemme pystyy voittamaan fyysinen väsymys, niin usein Tällaisessa tilassa on tuote emotionaalisen ja psyykkinen tila, eikä tulos fyysisen uupumus. Juuri silloin, kun ensimmäinen merkkejä vakavasta liikunnan meidän sisäinen "I" Hän alkaa vaikerrus ja saadakseen meidät luopumaan ja makuulle levätä, koska joukot ovat mitään vasemmalle.

Ajattele väsymys merkiksi, että tarvitset joitakin myönteisiä psykologisia vahvistaminen.

Vuonna 2012 tehtiin tutkimus, jonka aikana kaksi päivää oli kilpailun pyöräilijöiden ja tietokone. Heillä oli läpäistävä kaksi testiä. Ensimmäisessä tapauksessa pyöräilijä sanoi, että hänen kilpailijansa on menossa samaan tahtiin kuin hän itse asiassa kilpailija mennä nopeammin. Toinen - että vastustaja on menossa nopeammin kuin ne ovat. Kun pyöräilijöiden ajatellut ennen niiden kilpailija, he heittää kätensä ja he alkoivat epäillä, että he voivat voittaa. Mutta kun he ajattelivat, että mahdollisuudet ovat, he osoittivat parhaat tulokset. Näin aivot, ei ruumiin, päättää, mitä voimme tehdä, ja mitä - no.

Ja tätä ehdotamme soittaa modernia tutkimusta. Jos aiemmin uskottiin, että ennen harjoitusta (erityisesti ennen pitkää rodut) juoksija on hyvin ruokittu ja hyvin levänneenä, mutta nyt on ollut päinvastainen suuntaus. Jotkut kouluttajat neuvomaan osastoilla harjoituksen tahdonvoimaa ajaa tyhjään vatsaan ja väsyneitä jalkoja. Tällaiset harjoitukset edistää kehon kykyä sopeutua, joka on erittäin hyödyllinen haastavina kestävyyttä kilpailuihin.

Virkistys ja tuoreus - se ei ole aina hyvä asia. Esimerkiksi sotilaat opetetaan toimimaan partaalla henkinen uupumus, pakottaa tekemään uuvuttava pakko marsseja, vaikka he ole nukkunut melkein putoavat alas jalat väsymys. Ei tarvitse tulla tämän toteutuksen on kuin fanaatikko. Jos olet hyvin väsynyt töissä, tai sinulla on ollut unettomia yöllä, koska sairaan lapsen, liikunta tulee lykätä. Väsymys elimistössä pitäisi kutsua vain säännöllinen liikunta (edellinen liikuntaa). Kyllä, tulokset eivät ole yhtä vaikuttava kuin haluaisimme, ja näinä liikuntaa et vihaa yksi ja kaikki, mutta kilpailun aikana tämä julma tapa maksaa pois kokonaan. Ja se ei ole suositeltavaa mennä tällaiseen urotekoja valmentaja vartioimatta!

Mielenkiintoinen variantti liikuntaa, eikö? ;)