Medbol - halpa ja kompakti simulaattori
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Medbol - painotusta aineen paino 1-20 kg, vaikka on myös eksoottisia malleja enemmän painoa. Useimmiten sitä käytetään kuormaa vaihtoehtona käsipainot tai poisia. Mutta työ vaihtoehtoja hänelle enemmän. Hänen esimerkkiään, voit heittää, saalis ja siirtää kumppani.
Yksi tärkeimmistä eduista medbola kouluttajana harjoitteluun kotona - sen tiiviyttä. Se vie vähän tilaa: jopa suurin medbol ei ylitä 40 cm halkaisijaltaan. Plus medbol ole elastinen pallo, se ei rulla tai hypätä ympäri taloa.
Toisaalta, voit ottaa mukaasi kuntosalille tai leikkikentällä, jossa hän tekee erilaisia kuntoharjoitustavoitteiden.
Miten valita medbol
Kokeilla tavallista harjoitukset: Ball paino pitäisi antaa pienen vastuksen, mutta Koordinointi Tämän pitäisi olla tarkkoja koulutukseen pysyivät turvallinen ja nivelsiteet lihaksia. Huomaa, että vaikka kauppa löydät valopallo, sinun täytyy tehdä useita eri 10-20 toistoja.
Parantaa joustavuutta ja ketteryyttä aluksi se riittää pallon paino on enintään 1-3 kg. Raskaammat mallit soveltuvat voimaharjoittelu hyvin koulutettuja urheilijat. Joka tapauksessa, parempi ostaa palloa hieman paremmin, ja korvata se raskaampaa ajan. Älä osta sitä kasvuun.
Osalta muodossa, toisin kuin mallit, joissa on kahvat tai muodossa ohjauksen, tavanomainen pyöreä pallo sopii suurempi useita harjoituksia. Siksi suosittelemme mieluummin klassikoita.
Harjoituksia medbolom
Harjoittelu medbolom painotuskertoimena aineena
Et voi vain viedä liian raskas medbol kädessä edelleen komplikaatio tavallisuudesta kyykky tai harjoituksia lehdistö.
toiminnallinen koulutus
Voit puristin medbol paitsi käsissä, mutta myös välillä polvet tai käyttää sitä tukea. Tässä on perus joukko klassisen harjoituksia koko keholle.
- Lämmetä:
- Istua lattialla jalat levällään, käyttäen pallo tukea dynaamisilla venytys;
- Seiso jalat hieman koukussa, ota medbol kädessä ja kiedotut itse siirtää taakse ja toisaalta;
- Seistä jalat hieman taivutettu, hieman kyykky, käännä vyötärö, joka kulkee pallon puolelta toiselle tasolla polvien;
- seistä suorana, nosta medbol pään yli, venyttää ja laske pallon alas jalat (voit pudottaa sen ja sitten kumartua hissi).
- Punnerruksia. Riippuvuus pallo tuo klassinen harjoitus koordinaatioharjoitteluun.
- Kiertämällä. Voit ottaa pallon käteensä ja vetämällä hänen ruumiinsa nostettaessa, mutta voi, päinvastoin, puristettu polviensa väliin.
- Turns torso. Vuonna seisoma pyöritetään vyötärön ottaen pallo mahdollisimman paljon sivuun.
- Planck. Nojaa medbol käsissä (tai yksi käsi): tasapainoillen pallo lisää taakkaa tavallisille baarissa.
- Ylävartalon ylös ja alas pallo käsissään:
- Laske kädet suoraan alaspäin, vedä pallo, taivutusvarret rinnan korkeudella;
- medbol pois; päätään, kyynärpäät osoittavat eteenpäin, suoristaa kädet pään yläpuolelle;
- venyttää kädet edessäsi, nostaa kädet suorina pään yläpuolella palloa (voit varovasti nakata medbol).
Tehdä 10 toistoa. Ota aikaa tehdä liikkeitä sujuvasti selvittää kunkin lihas.
räjäytys harjoitus
Rakentaa lihasmassaa on parempi valita pallo kovemmin ja käyttää sitä koripallo: voimalla heittää seinää vasten, jotta hän voi toipua ja sitten kiinni. Tällaiset harjoitukset ovat erityisen tehokkaita ylävartalon lihaksia (kädet, paina takana), sekä parantaa koordinaatiota ja kestävyyttä.
Paikallista seinälle vahvempi ja suorittaa erilaisia heittoja:
- Kasvonsa seinään, pallo rinnan korkeudella: eteenpäin rulla (kuten koripallo).
- Sivuttain seinään, pallo on paljon seinän lonkka: heittää viistosti ylöspäin.
- Sivuttain seinää suuremmalla etäisyydellä, pallo on paljon seinän olkapäästä: voimakas laukaus vinosti alas samanaikaisesti lyhyt hyppy sivuseinämiin ylimääräisiä vauhtia.
- Seisoo yhdellä polvi sivuttain seinään, pallo yli seinän kauimpana olkapää: rulla vinosti alas.
- Selkä seinää vasten, pallo rinnan korkeudella: kanssa vaihteessa kehon Roll eteenpäin - monimutkaisempi versio ensimmäinen harjoitus.
- Selkä seinää vasten, kumartuminen alareunassa pallo: heittää selkä seinää vasten. Ongelmana on, että sinun täytyy kiinni pallo.
- Seinään päin rinnan korkeudella medbol: terävä hypätä ja vapauta kädet ylös palloa mahdollisimman paljon (ei tarvitse päästää irti pallo).
Tee 5-10 laukausta nopeaan tahtiin, lepää välillä harjoituksia 1-2 minuuttia. Muista kääntää toiselle puolelle treenata lyöntejä molemmin käsin.
Pari-
Kun liikut yhdessä muistaa, että medbol - raskas simulaattori. Ole tarkkaavainen kumppani ei pudottaa palloa.
- Seistä takaisin takaisin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Lean ja siirtää pallo kumppani, sitten suoristettu ylös ja ottaa pallon ylhäältä.
- Kuten edellä, mutta siirtää pallo alareunassa ja sivusuunnassa kallistus.
- Samanlainen kuin edellinen, käännä vyötärön ja siirtää pallo rinnan korkeudella.
- Vastakkain etäisyydellä 1-2 metriä, heittää palloa toisilleen rinnassa.
- Kuten edellä, mutta pallo pudotus rinnassa kautta isku lattialla keskellä välillänne.
- Polvillaan, vastakkain, heittää palloa rinnasta läpi isku lattialle välillänne.
- Seisoo sivuttain toisiinsa, medbol nousee yli olkapään ja heittää toisiinsa isku lattialla keskellä välillänne.
- Seistä sivuttain toisiinsa. Nosta pallo olkansa yli ja heittää toisiinsa isku lattialla keskellä välillänne.
- Seisoo kasvot seinään vierekkäin, heittää palloa seinää vasten, jotta hän voisi kiinni kumppani.
Suorittavat harjoituksen 1 minuutti, 30 sekuntia ja levätä kytkimen rooleja.