Mies kunto trendi tänä syksynä - kävely reppu
Urheilu Ja Kunto Uutiset / / December 19, 2019
Ultramarafontsy ajaa selkäreppu selässään, joka sisältää kaikki tarvittavat asiat: vesi, ruoka, ensiapulaukku ja vaihtaa vaatteita. He ajaa ylimääräistä painoa, ei koska he pidä siitä, mutta koska se on välttämättömyys. Mutta näyttää siltä, että nyt suunnitteilla uusi miesten kunto trendi - käynnissä kuormattuna reput mallin pakko marsseja merijalkaväen. Mukaan lääkärit ja kouluttajat, liikunta on hyvä vaihtoehto, sillä lähes kaikki henkilö tahansa koulutustasoa.
Pakotti marsseja raskas reppu takana, ja täysi ammuksia - rutiinia monet sotilaat, varsinkin niitä, jotka palvelevat eliitti yksiköihin. Siviilien joukossa, tämä toiminta on nimeltään reput. Haravointi - hölkkä tai kävely reppu täynnä. Jos sotilaat voi mennä 30 km ja yli 90 kg paino takanaan, niin et välttämättä täysin jäljitellä sotilaskoulutusta. Tarkoitettu kestävyysharjoitteluun ei välttämättä ajaa, niin lisätä hieman painoa (8 kg) ja kävellä hänen kanssaan puistossa muutaman kilometrin - huomaat uudenlainen harjoitus!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), fysioterapeutti ja entinen kommando, uskoo, että tämä on erinomainen valinta kunto keskimääräinen henkilö. Tämä on hyvin yksinkertainen toimintaa säädettävä kuorma, joka ei vaadi mitään erityisiä laitteita ja antaa näkyviä tuloksia.
edut
Se polttaa kaloreita. Esimerkiksi yksinkertainen 30 minuutin kävelymatkan varten keskivertomies palovammoja noin 125 kaloria, mutta on syytä lisätä siihen selkäreppu on kevyt, ja 125 kaloria muunnetaan 325 kcal (mukaan fyysisen kokoelma toiminta).
Dan John (dan John), tunnettu kouluttaja ja kirjailija voi mennä, pitää tämäntyyppistä koulutusta on erityisen tehokas rasvanpolttoon.
Tämä helpottaa tai estää selkäkipuja. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka viettävät suurimman osan aikaa päivästä istuu. Sitten käy kuntosalilla ja alkaa nostaa rimaa tai istuu simulaattori, rikkoutua selkää. Ainakin niin sanoo Stu McGill (Stu McGil), lääkäri ja professori selkärangan biomekaniikan laatija Ultimate Takaisin kunto ja suorituskyky.
Ihmiset, jotka ovat ansainneet nikamaväli tyrä, usein nojata eteenpäin kävellessä. Se vain pahentaa tilannetta ja kovemmin paineita tyrä, sillä sinun täytyy antaa kehon vieläkin suurempi rasitus selkälihaksia pitämään kehon pystyssä.
Reppu keveys täydennyksenä kävellä auttaa tukevat selkää pystyasennossa, jotta lihaksesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti.
Se on turvallinen tapa kehittää kestävyyttä. Jason Hartman (Jason Hartman), sotilas valmentaja erikoisyksiköitä Yhdysvaltain armeijan, sanoo kardiopreimuschestva kävely reppu verrattavissa pitkä lenkille. Mutta toisin kuin käynnissä, mikä on melko traumaattinen (mahdollisesti loukkaantunut - 20-79%, mukaan tutkimuksen British Journal of Sports Medicine), haravointi saa sinut vähemmän altis vammoja. Se auttaa kehittämään vastustuskykyä lantion ja ryhti yleensä ja tekee muu toiminta liittyy urheiluun turvallisempaa.
Kehittämällä kestävyyttä kuntosalilla tehokkuutta liikuntaa kohoaa myös.
Se on halpa ja saa mennä ulos. Kuten olemme edellä todettiin, tällainen kunto ei vaadi erityisiä vaatteita tai laitteita. Kaikki mitä tarvitaan - se olet sinä ja mukava reppu pienellä kuormalla. Kaiken. Voit jättää vapaa laukku töissä ja mennä kuntosalille lounasaikaan. Tämä on hyvä tapa rentoutua monitorit ja näytöt, jotka ympäröivät meitä joka puolelta, ja vain rentoutua.
Getting koulutus
Valitse paino. Joten, ensin sinun täytyy määrittää optimaalisen rahdin painoa. Ensimmäistä kertaa se voisi olla 10% kehon painosta. Jos esimerkiksi painosi on 68 kg, kannattaa ottaa mukaan 6,8 kg. Kun tunnet mukava paino, voit lisätä sen 15 kg.
Mutta kun ei voi ottaa paljon painoa! Voit kuljettaa 15 kiloa reppu päiviä tai jopa kuukausia koulutuksen jälkeen, mutta jos vain ottaa tämä paino, se voi murtaa sinut.
Mitä parempi lataus? Jo nyt on mahdollista antaa mielikuvituksesi vaeltaa. Kaikki riippuu siitä, mitä on käsillä. Se voi olla käsipainot, pannukakkuja baari, pussillisen hiekkaa tai tiiliä. Jotta paino ei roikkuu sisällä reppu, on parempi kääri se pyyhe.
Pientä painoa voit käyttää reppu, mutta raskaan version (sama 15 kg), on toivottavaa löytää reppu hyvä tuki.
Seuraava! Nyt voit mennä kävelylle, kevyt hölkkä tai pieni vaellukselle. Ennen sitä et mene vaellus reput tai edes pienelle kävelylle, voit alkaa satuttaa lihaksia melko odottamaton paikka sinulle: ympäröiviä lihaksia polvet, pakarat ja alaselän.
Ja älä unohda, että et voi vain kävellä, mutta ajaa reppu. Mutta tämä vaihtoehto on vain koulutettuja ihmisiä ilman polven vammat ja takaisin!
# 1 New Fitness Trend sinun täytyy yrittää tätä Fall