Hölkkävauhtiin vs Pulssi: Katsaus hälytys aloittelija

Alkavat näkyä hyvin vaikeaa. Se tietää kaiken, koska se alkoi tehdä melkein jokainen meistä. Monet pysähtyivät ensimmäinen-toinen harjoitus.

Alkaa kulua - on kokea epämukavuutta, kärsivät. Mutta kuten hän sanoi Japanin kirjailija Haruki Murakami maraton (Haruki Murakami), kipu on väistämätöntä, mutta kärsimys - henkilökohtainen valinta.

inga AdmiralHarjoitellaan psykoterapeutti kuumasta Rio de Janeirossa, jossa kaikki on juosta, tietenkin valkoiset housut, tämä vieras materiaali puhuu sisäisestä taistelusta itse kilpailun aikana ja elämän hakkerointi jakautuu ajaa ilo. Käynnissä pulssi ei avaamisen kokenut urheilija, mutta monet aloittelijat eivät ymmärrä, että tärkein asia koulutus ei ole nopeutta, ja syke ja kesto. Se on kuvattu ne käynnissä kuorman.

Juoksen alle puolitoista vuotta toiminnassa kolme tai neljä liikuntaa viikossa. Jo neljä taukoa kuukauden (juuttunut takaisin; väsynyt; väsynyt; keuhkoputkentulehdus). Ei vielä juoksi hänen ensimmäinen puolimaraton, saati maraton. Hänen selkänsä takana, kun viisi osakilpailua kymmenen, yksi-vastaan-yksi ja 12 km 15 kilometriä. Oma lyhyen aikavälin tavoitteena - ajaa 10 km ainakin toinen nopeammin kuin tunnin. En ole koskaan epäonnistunut. Lisäksi tähän asti se ei ollut edes yhden kisan, kun minulla ei ollut liikkua askel keskimatka.

Puhumme "Merry alkaa" kunniakas kaupungin Rio de Janeiro, joka on yleensä lämpötilassa 30 ° C pyyhkäistiin muiden urheilijoiden hiki alkaa kastella jo toisena kilometrin kilpailussa. Täällä, joka toinen tai kolmas viikko sunnuntaina järjestetään kollektiivinen ajaa joka paitsi loma ei nimi: The alkaa alue piti oluenmaistajaisiin ja ohjelmassa kilpailu on yleensä tunnettu ja todella käynnissä, ja kävely (kävelee olutta ja kollektiivinen selfie). Ei ilmapiiri kilpailua tai kiireinen voittaa. Tuntuisi olevan hermostunut?

Oikeastaan, olen terapeutti, eikä urheilija. Varsinkin syvä tämä totuus on elänyt minun noin kuusi kilometriä. Ensimmäiset viisi I painella. Kuten olen testamenttasi ensimmäinen valmentaja, "aloittaa nopean, painella ja lopuksi vielä nopeammin." Ensimmäisenä kilometrin saadaan tavallisesti vastaamaan vauhti unelma, mutkainen zigzags Ohituskiihdytys äitejä rattaiden, kuvasi muisti taustalla alkaa kaaren ja juoksijat-selfiekeppi. Toinen ja kolmas kilometrin sujuvasti. Neljäntenä Olen alkanut vesittynyt, mutta pakottaa itseäni painella. Viidentenä tapaus sameuden: katsot kelloa, olen selvästi ymmärtää, että ajaa nopeammin ja enää ennätyksen 10km En loistaa. "Voi, voi vielä aikaa laittaa ennätykseni 5km," - hän ehdottaa hienostuneen mieli, ja minä nopeuttaa viime voimia.

Kuudennessa kilometrin Ohitustilastot koston - avuttomuuden ja aalto pettymys. I kirjaa tietenkään eivät laita, koska alusta alkaen ajaa nopeammin, mutta silti vähän säästö valtaa laskelmassa kärkikymmenikköön. Pettymys väistyy hyökkäyksen itsesäälin ja se alkaa yleensä gamma ruumiillisia oireita: pistely hänen puolellaan, Jano, heikkous jaloissa ja monet muut "Nehochuha"... Tästä makaamaan ruohon, se pysähtyy minulle vain tietää, että kävellä niiden koirien täällä. Käynnistän vaiheen, ja sitten loputtomasti ajaa maaliin, hurraavat itse että annetaan mitalin ja odottavat perheen avaimet taloon.

Vauhdissa keksiä kaikenlaisia ​​erilaisia ​​syitä, että pitää juosta. Mutta hän myös vähättelee heitä, sillä levy ei tule tapahtumaan.

Tämä on sisäinen kuva käynnissä tempo tarkoituksenaan voittamaan henkilökohtaisia ​​parhaiten. Uupumus Sidon nimenomaan se, että asennus "Minun täytyy juosta takaisin ja voittaa," En motivoida. Kilpailu ja pitäisi koskaan motivoida ihmisiä, joilla on vakava ahdistuneisuus. Päinvastoin, he moninkertaistaa hälytyksen, koska yhdessä "Olen" päällä "yhtäkkiä, en voi" ja "eivät tunnu tajuavan." Tämä trio lannistaa epäili itseäni juoksua jotta mitään mielihyvää rodun tule kysymykseen.

Tänään oli ensimmäinen kerta eri tavalla. Edellytykset muutoksen, näen kaksi: muutos valmentaja ja alkoi seurata dynamiikkaa syke (Garmin Forerunner 225) Koska neuvoi uusi valmentaja. Hän käänsi maastohiihto Feem-kummisetä, hänen taustansa on ensimmäinen valmentaja näyttää laiska apaattinen medusae.

Viikkoa ennen kisaa 12 kilometriä paikallisen sarjan Athenas sain kirjeen valmentaja sanoen:

Kilpailu 12 km, ja tällä kertaa et ole juuri käynnissä jonkin aikaa poissa ja suoritat loppuun ja keskeytyksettä, ja tätä Valvo pulssi (kuten hälytyksiä kello) ajaa enintään (mutta ei alle) 4. vyöhyke pulssi. Ajattele tämän rodun tehokkaana harjoitus paitsi kehoa myös mieltä. Laskelmieni mukaan, tällä vauhdilla, et vain ajaa toistaiseksi maaliin pysähtymättä, mutta samalla enemmän tai vähemmän normaalia tuntea.

Minun on myönnettävä, olen jarru on käyttää kaikkia ominaisuuksia käynnissä hänen ajanotto ja vain viikko sitten, oppineet laittaa varoitus. Kävi ilmi, että ajaa pulssi keinoja lopettaa ottamaan kokeen, pysäkki vaativa häneltä mahdotonta hyödyntää rento (se ei tarkoita hitaasti).

Jossain keskellä rodun tajusin, että syke on sovitettu kuorma, ja minä vähitellen vähentää nopeutta, jotta se ei ulotu neljäs vyöhyke. Tämä merkitsi sitä, että merkintöjä ei oteta tarkkoja eikä sen pitäisi olla - mikä helpotus! Verrataan hänen omaisuutensa minulle tyypillistä 10 kilometrin käynnissä korko, huomaan, että käynnissä pulssi toimii sujuvasti, ajaa pehmeästi ja erittäin luottavainen.

Kuusi kilometriä meni moitteetta kuin seitsemäs, kahdeksas, ja niin edelleen. Viidennen kilometrin kohdalla alkoi vilkkua hyvin nopeasti, ja voin sanoa, että sisätilaan aikaa se oli kaikkein ohikiitävä kilpailussa pikku käytännössä. Prosessi oli aika vääntää päätään, ihailla merta, katso muita juoksijoita. Noin 1,5 km Juoksin "hevonen" - isoisä, jonka taskuihin on jotain hauskaa napsautetaan muistuttaen sorkat. Se oli jopa häntä sääliksi ohitusta, mutta muuten olisin saanut ulos neljännen sykealueeseen.

Tulos kilpailu: 12 km 1 tunti 17 minuuttia, mutta erittäin tyytyväinen, haluavat jatkaa, ilman mitään väsymisen merkkejä.

Tämä teksti on kirjoitettu päähän välillä seitsemäs ja yhdestoista kilometriä. Se oli mahtavaa!