Onko mahdollista rakentaa lihas 60 vuoden
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Huolimatta siitä, että iän myötä, menetämme paljon lihassyiden rakentaa lihas keski ja vanhuus on edelleen mahdollista. Mutta on hyvä muistaa, että prosessi lihasten kasvua nuorten ja vanhusten on erilainen.
Tiedemiesten
Voit saada lihasmassaa, vaikka saavuttanut keski-ikää (40-60 vuotta), eikä siirtymistä rajansa.
Laboratoriossamme ja muut ovat toistuvasti osoittaneet, että ikääntyneet lihakset myös kasvaa ja vahvistua.
MARKAS Bamman johtaja lääkäriasema treenata University of Alabama at Birmingham
TutkimuksessaLiikunta annostelu säilyttää vastarintaa koulutusta muutoksia nuorilla ja vanhemmilla aikuisilla. Joka vietti Bamman, vuotiaiden naisten ja miesten 60-70 vuotta harjoittavat voimaharjoittelua. Kehittyneet lihakset ne tapahtuivat samalla nopeudella kuin 40-vuotiaista.
Mutta lihasten kasvua prosessi on erilainen nuorilla ja iäkkäillä.
MARKAS BammanLuustolihakset koostuvat erityyppisiä kuituja. Kun pääsemme keski-iässä, kahdenlaisia muutoksia tapahtuu heille.
Jotkut kuidut kuolla, varsinkin jos et lataa lihakset harjoituksen. Aikuiset, jotka johtavat liikunnan puute, menettää 30-40% kokonaismäärästä kuitujen lihaksen päästyään 80-vuotiaat. Jäljellä olevat kuidut puristetaan iän ja surkastumista. Jos teemme kasvaa kokoa surkastuneet lihassäikeiden, mutta ei niiden määrää.
On käynyt ilmi, että vaikka koulutus, et lisätä määrää lihaksen kuituja. Kuitenkin surkastuneet kuidut liittyä työhön ja kasvaa kokoa, jotta lihakset vielä tulee isompi ja vahvempi.
Miten käyttää varmistamaan lihasten kasvua keski ja vanhuuden
Ajatuksena on säännöllisesti, lisäämällä vähitellen paino. Aloita käydä kuntosalilla ja luoda koulutus- suunnitelma.
Aloittaa biokemiallisia prosesseja, joita tarvitaan lisätä vahvuus lihassyiden, on välttämätöntä harjoittaa lihaksia epäonnistumaan.
Tutkimuksen osallistujat saivat Bammana valikoituja painot aiheita pystyivät suorittamaan 8-12 toistoja uupumukseen. Sen jälkeen oli aika rentoutua. Osallistujien toistetaan kutakin tapaa kaksi tai kolme kertaa ja mennä kuntosalille kolme kertaa viikossa.
Jos et ole tehnyt voimaharjoittelun, ota kunto kouluttaja tai asiantuntija koulutus ihmisten kanssa 40 vuoden jälkeen.
Kuvaava esimerkki siitä, mitä voit rakentaa lihas ja vanhuudessa - 73-vuotias krossfiter Jacinto Bonilla, joka tekee niin monet eivät koskaan unelmoinut monet nuoret.