Kuvaajat: Builder Marathon

Mielenkiintoisia faktoja ja tilastoja maratonin ja sen osanottajille.

Jos olet vielä ihmettelevät, vaikea juosta tai ei juosta, tämä tietokaavioon valottaa yhteistä pistettä ja puhua mielenkiintoisia seikkoja.

Ennätys miesten nopeus asettaa Patrick Macao Misuoki - 2 tuntia 3 minuuttia ja 38 sekuntia.

Melanie Johnston, 34 vuotias - nuorin osallistuja, joka juoksi 100 maratonia.

Vanhin osallistuja maratonin naisten - Gladys Barr '92!

Bonk - vaihe sammumista, jonka aikana köyhdytettyä myymälöissä glykogeenin, vähensi verensokeri ja ainoa käyttää, että voit tehdä tässä tilassa - lenkillä.

Karbo-lastaus - ruokavalio, joka auttaa täyttämään glykogeenivarastojen 3 päivää.

DNF - ole valmis.

DNS - ei ole käynnistetty.

Fartlek - Ruotsin sana intervalliharjoitteluun - vuorotellen nopeakulkuista vauhti hidas.

negatiivinen Splits - toinen puoli etäisyyden ajetaan nopeammin kuin ensimmäinen.

Runner High - euforinen tuntemuksia joillakin urheilijat kun tehtiin pitkiä ajoja.

kynttilä - vähentää mittarilukema muutaman päivän tai viikon koulutus ennen tärkeitä kilpailuja, jotta saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty kilpailussa.

Yhteinen pelkää marathoners

Viivästyttää kilpailun alkua

loukkaantua

Rajan saavuttaminen niiden vahvuus

Tule on viimeinen

ei viimeistely

huono sää

eksyä

vammat marathoners

Crick - 32%

Venytys lonkkanivelen - 20%

Polvivamma - 30%

Jännetulehdus (kipu ja turvotus) akillesjänteiden - 17%

Murtuma paineesta johtuen - 9%. Jos ei väärässä, tällaiseen murtuma ulottuu melkein Eräs ystävämme-juoksijat, mutta kaikki meni halki.

jalkapohjien fasciitis tai kantapää kannustaa - 26%. Kantapää kipu, joka syntyy, kun kuormitus kantapää

Ongelmia polvinivelen (paljon paineita säären lihaksia, joka pahimmassa tapauksessa voi johtaa murtuma) - 16%.

turvallisuusmääräykset

Lämmetä ennen lenkillä.

Running tasaiselle pinnalle.

Pitkiä loppuun lyhyen kävelymatkan jäähtyä hieman ja rauhoittua.

Käytettävä lenkkitossut.

Juomaan riittävästi vettä.

Kun kyseessä on vahinko muistaa R.I.C.E. - lepoa, jäätä, puristus, toipuminen (laittaa jalka siten, että se on hieman koholla).