Millä mittaa ajoaika: kilometreissä tai minuuteissa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Onko parempi ajaa 30 minuuttia tai 5 km? Valmisteltaessa kilpailuun saa myös valinta: kouluttaa kilpailussa tietyn matkan, tai keskittyä tavoiteajassa? Molemmat taktiikka on omat etunsa. Ymmärtää, mitä sopii sinulle, tämä artikkeli auttaa.
6 perustelut km
1. Helpompi vertailla tuloksia muiden
Monet juoksijat löytää monta kilometriä ne kulkevat yhden harjoituksen tai viikko. Pitää keskustelua foorumi tai pukuhuoneessa kuntosalilla, sinun on helpompi soittaa pitkän matkan häntä.
2. Voit arvioida tilasi loukkaantumisen jälkeen
Loukkaantumisen jälkeen kuin saada takaisin raiteilleen. Mutta puute kärsivällisyyttä voi johtaa edelleen vahinkoa. Tietäen mittarilukema, voit tarkemmin arvioida hyödyntämisaste jos tuskin läpi puoli etäisyys, helposti voittaa ennen taukoa, niin pitää kiirettä.
3. On helpompaa lisätä kuorman tasaisesti
Tietenkin voit vain laskea minuuttia vietti radalla viikolla. Ne eivät kuitenkaan ole kaikki samanarvoisia. Kävely, kevyt hölkkä, nopeakulkuista - vauhti vaihtelee 2-3 kertaa. Samaan aikaan, jotta vältetään vahingot, ei ole suositeltavaa nostaa kuorman yli 10% viikossa. Edistymisen helpompaa, jos jokainen viikko lisäosa 5-10% välillä.
4. Yksinkertaisesti määrätä reitin
Jos harjoittelet kisan tietty etäisyys, se on helpompi määrittää reitin, kun haluttu pituus juostessa ei tarvitse jatkuvasti tarkistaa tracker. Vaikka suoritat eri paikoissa, laskea etukäteen kartalle, jossa sinun täytyy kääntyä takaisin, voimme mennä radalla ilman ylimääräisiä vempaimia.
5. Tiedät, milloin on aika vaihtaa kengät
Meillä on kengät ohjepituus käytön, jolla perustetaan tuottaja. Hän laskettu kilometreissä "run." Keskimäärin jälkeen 500-800 km (riippuen käyttöolosuhteet ja paino juoksija) kengät eivät anna riittävää iskunvaimennus, loukkaantumisen vaaraa lisääntyy.
6. Sopii niille, jotka vihaavat käynnissä
On niitä juoksijat! Ne, jotka urheillessa haaveilee maaliin, se on parempi asettaa tavoite kilometriä. Vähentää harjoitusaika voisi tulla lisäkannustimen nopeuden lisäämiseksi.
6 perustelut minuuttia
1. vain rentoutua
Useimmat niistä, jotka kestää jonkin aikaa, usein se sielulle kuin ruumiin. Suunnitellun ajan pituus voidaan heittää pois hoidon pään ja vain nauttia ilo liikkeen.
2. Voit käyttää ilman kiirettä
Jos tavoitteena on tietyn määrän minuutteja, ei kilometriä, et voi huoli, jos ajaa tarpeeksi nopeasti. Voit siirtyä mukava tahtiin hauskaa.
3. Koet vähemmän turhauttavaa
Jos olet aloittelija tai vain toipunut vahinkoa, se ei ole joka päivä voit ajaa tietyn matkan. Ei ole tarpeen petä itseäni osu. Voit asettaa tavoitteeksi juosta, esimerkiksi 30 tai 45 minuuttia päivässä, ja rauhallisesti laittaa rasti, vaikka päivä päällä pari neljäsosan tavallista aikaisemmin.
4. Lisää soveltuvat arvaamattomia reittejä
Jos ajaa monimutkainen metsäpoluilla, sateen jälkeen liukkaalla alustalla, sinä tietysti kulkevat lyhyemmän matkan. "Vihreä aalto" liikennevalot kaupungin Myös ei ole taattu. Tällaisissa tapauksissa on tarkoituksenmukaisempaa koulutuksen tietyksi ajaksi.
5. Jos tavoite - pysyä aikataulussa
Kun olet valmistautuu maraton tai triathlon, on tärkeää varmistaa, että voit ajaa niin kauan kuin on tarpeen. Sama koskee aloittelijoille: ensin jopa 10 minuutin jatkuvan ajon - se on lähes uskomaton tehtävä.
6. Sopii niille, jotka haluavat laihtua
Jos tavoite - vähentää painoa, polttaa oikea määrä kaloreita sinun täytyy olla varma, että et ole puhti etuajassa. Voit olla tehokkaampaa pitkällä aikavälillä, vaikkakin hitaammin. Laske tarvittava aika, voit käyttää laskin.
yhdistettyä lähestymistapaa
Se voi tuntua, että laskenta kilometrejä sopii paremmin joitakin kappaleita ja minuuttia - muille. Kuitenkin, jos olet suorittanut eri tavoin (esimerkiksi eri viikonpäivinä), sinulla on vielä otettava huomioon mittarilukema koko viikon ja rotujen keskittyi aikaa. Mutta ei ole tarpeen valvoa etäisyys ja nopeus ajan - riittää laskea sen lopussa harjoitus ja lisää päiväkirja ajoja.
(kautta)