Kuinka siirrytään Kevytjalkine

Olen varma, että monet lukeminen "Born to Run"He haluavat heittää vanhan lenkkitossut paksu kantapää ja alkaa rullata kilometreissä minimalistinen New Balance, Altra tai Vibram. Tai voit lukea post miten vahvistaa minimalistinen lenkkitossut jalka. Joka tapauksessa, se ei ole tarpeen kiirehtiä ja muuttuvat niin dramaattisesti kaikkea täällä, kuten kilpailussa kokonaisuudessaan, edellyttää asteittaista lähestymistapaa. Dr. Nicholas Campitelli teoksessaan "Käynnissä minimalistinen jalkineet" Se antaa hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten siirtyminen mukava ja mikä tärkeintä ei aiheutunut henkilövahinkoja.

Ehkä haluat ajaa Kevytjalkine ensimmäisestä kilometrin mutta elimistö ei ole vielä mukautettu siihen. Kärsivät ensimmäisinä on jalka lihakset eivät ole kovin kireät ja heikensi ennen, he eivät pysty selviytymään uusia kuormia. Lisäksi se lisää kuormaa "muu", kun käynnissä kantapään pakaraan ja vasikka lihaksia ja takareisien ja takana reiteen. Puhumattakaan luut Apukäynnistys käynnissä tyyli on riski stressi murtuma.

Tyypillisesti 10%

Lisäämällä maastojuoksun minimalistiseen lenkkitossut täytyy lisätä niihin enintään 10% viikossa. Tämä auttaa elimistöä sopeutumaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Ylikuormitus - tärkein syy useimpien maastojuoksu vammoja. Sillä ei ole väliä, kun ajaa läpi 20 tai 60 km viikossa, yleensä 10% auttaa ehkäisemään vammoja. Lisäämällä maastojuoksun minimalistiseen lenkkitossut täytyy lisätä niihin enintään 10% viikossa. Tämä auttaa elimistöä sopeutumaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Esimerkiksi, jos aiot ajaa 5 km, sitten laittaa ensimmäisen 500 metriä, kun olet vielä ole väsynyt, Kevytjalkine ja loput 4,5 kulkemaan tavallista vanhaa lenkkarit. Viikkoa myöhemmin, etäisyyden uudet kengät voidaan nostaa 1 km, ja vanhan vastaavasti alennettu 4 km, ja niin edelleen. Voit aloittaa siirtymisen juoksumatto vaihtamisen jalkineiden harjoituksen aikana ei tuota paljon vaivaa.

Jos aiemmin pyöritti ortopedian pohjalliset, ei tarvitse poistaa ne kaikki kerralla, tee se vähitellen, koulutuksesi näyttää niin: minimalistinen lenkkitossut, niin tavalliset kengät ilman ortopediset pohjalliset, ja sitten tavalliset lenkkarit, mutta ortopediset pohjalliset.

Varaudu viivästynyt lihaskipu

Milloin aloitat uusia liikuntaa, sitten seuraavana päivänä yleensä tuntevat viivästynyt lihaskipu. Jos menet nousun sisään Kevytjalkine, niin voit ladata lihakset, jotka eivät aiemmin olleet mukana, joten voidaan varautua siihen, että ensimmäisen muutaman viikon tulee olemaan kipua vasikat, ylempi jalka ja sen holvissa.

Täysin muutosprosessi voi kestää jopa vuoden. Vähemmän innostunut! Tulet kaivata ajaa ja ajaa uudet kengät. Älä anna tätä halu, koska se voi vaikuttaa turvallisuuteen kehon sopeutua. Ole kärsivällinen ja tehdä asioita vähitellen, ja sitten voit välttää loukkaantumisia siirtymävaiheen aikana.

Jos siirrät tai juuri menossa siirtyä tavanomaisten minimalistinen lenkkitossut, suosittelen lukemaan Dr. Campitelli kirjaSe ei ole suuri ja se vain maksaa 2 $.