Miten aloittaa käynnissä 40 vuotta ja ensimmäinen ajaa 5 km 2 kuukautta
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tänään julkaisemme hyvin motivoivaa materiaalia lukijamme Khoroshilova Alexander. Muuten, älä missaa, ja tekstissämme johtaneista syistä käynnissä ja miksi se on mielestämme erittäin jyrkkä ja merkittävä ilmiö!
Tämä teksti on lapsille 30 +. Jos joku ei halua lukea paljon kirjeitä - alakerrassa on yhteenveto.
input:
1. Täydellinen puuttuminen kuntoilu - koskaan pelannut urheilu
2. Koska ylimäärä paino: 85 kg / 183 cm
3. 5 vuotta kuin tupakoimaton jälkeen 15 vuoden palvelun
4. En juo.
5. Joitakin ongelmia gastroenterologit.
6. Flatfoot.
Ajatus tehdä jotain Olen istunut jo pitkään - hyvin, koska jotenkin se on tarpeen pitää kehon kunnossa. Viimeisten 15 vuoden aikana olen työskennellyt toimistossa aivojen, joten oli tarpeen jotenkin ravistella kaupunkien elin. Mutta kuten tiedämme, ei ole, niin mahdollisuudet.
Se auttoi minua tyttäreni. Hän on vakavasti mukana urheilu, eikä sitä voitu purettu aikaan meidän loma Turkissa. Siksi päätettiin suorittaa sen aamulla, ja tee monimutkaisia erityisrahaston PFD kuntosalilla joka päivä.
On selvää, että ajetaan klo 7 tytär yksin ei voi, ja aloin juosta hänen kanssaan. Se oli merkitty "Highway" 800 metriä, me yleensä juoksi sen kahdesti. Mutta jonkin ajan kuluttua lenkillä tytär vaimo tilalle uimaan (en pidä tätä asiaa), ja jäin on "Highway" yksi.
Pidin siitä. Joka on oikeudenmukainen - motivaatio, varsinkin jos rasva kaveri olutta tilassa 24 x 7 irtotavarana. Lämmin, kaunis ilma,
Suuri auringonlaskua - Lyhyesti sanottuna kaikki vaikuttaa omalta.
Ran antiikin kuin maastojuoksun klo kilometrin ja puoli. ei ongelmia
kokenut (muista - En juoksin koulun jälkeen). Tietysti niin kostea ilma ja lämpötilassa, vaikka loppuu aikaisin aamulla, märkä viidennen vaiheen. Olen käynnissä asfaltilla ja laatta.
Edut kaksi: Voit juosta shirtless (ei tärkein), ja toinen, jota en aluksi hämmästytti minua: ei tarvitse lämmittää. Ran säännöllisesti kaksi viikkoa päivässä, eikä väsymystä eikä epämukavuutta kokenut.
Saapuessaan kotiin (lähiöissä), päätin jatkaa käynnissä. Se oli elokuussa vielä lämmin, joten ensimmäinen kuukausi on melkein mikään ei ole muuttunut. Melkein.
Kuten kävi ilmi, vanavedessä Turkin lämmennyt heti. Luultavasti siksi, väliaineen
korkean lihasten lämpötila ei koskaan "jäätyä". Venäjällä ei niin - alettuaan käydessä 15-18˚S sijaan 25-30˚S, lihakset tukkeutuvat, ja välittömästi sen jälkeen 5 minuuttia lenkkeily.
Ajetaan kuten lihas microtrauma on täynnä mitä sain: sairas vasikat, edessä lihaksen nadkosnitsa, kantapään ja jalkaterän. Mitä tulee banaali kestävyyttä ja jalkojen voimaa, tämä minulla ei ole mitään ongelmaa (ja tämä ei ole syntyy): jalkojen ajon jälkeen toistaiseksi koskaan ravisteli ja käynnissä johtuu siitä, että jalat eivät pidä, ei edes Lopetin.
Vetäytyä №1, mielihyvää. Juoksen itselleni, terveyden, ilman mitään
globaali tavoite. Olen käynnissä, koska se on siistiä - yhtiö sanoi "Juoksen aamulla." Ei yhtiön clochard, tietenkin, ja ymmärrystä ihmisiä. Juoksen koska se on erittäin mukava tietää paremmin lumpen että kello 7 menossa töihin, tällä kertaa voi olutta tai mustaa Venäjän. Juoksen mielelläni ja hauskaa :)
Joten, kun käynnissä mielihyvin En epäröinyt kääntyä liikkua, ja sitten taas pakomatkalla sallien kehon levätä. Mutta tämäkään ei auttanut. Koska aluksi En juossut yli kilometrin, eli enintään Turkissa, kirjoita se kouluttamaton lihakset eivät toimineet (Turkissa ei satu mitään), päätin kiinnittää enemmän huomiota lämmitykseen ja harjoitus. Jälleen meidän ilmastomme, ja minulle henkilökohtaisesti oli olennaista, että heti kun en lämmetä vain kävellä puistoon, ja pieni joukko alkulämmittelyn sekä voide, kaikki vähitellen vaipui paikka.
Samalla aloin tutkia kysymystä laitteiden, koska heittää aio ajaa ja ajaa vanhaa lenkkitossut, jotka olivat liian suuria työllisyyttä, ei enää halunnut. Ja sitten sain suuhun kauhein eläin maailmassa - rupikonna. Päätin säästää rahaa ja alkaa ostaa helpompaa. Mitään hyvää tuli se - jalkaa halpa lenkkarit sairas enää. Sitten vielä ostaa Asics. koska jalka lämmitetty minua hyvin hitaasti, kun osti pitkä koulutus, ja niihin termotolstovku (kun kirjoittanut nämä säkeet, oli jo selvää, että tämä urheilu lämpimiä vaatteita +5 sinun ei pitäisi käyttää ylikuumeneminen) ja paita. Kaikki Reebok - En ole fani tämän merkin (no en ole ollenkaan), vain lähestyi koko ja toiminnallisuutta. Kyllä, vaikka shortsit tasku alaselän keskellä - taskussa ei ole löysä ja hyvin kaappaa puhelimen ja avaimet.
Kun olen käynnissä loput kääntyä takaisin ja tehdä kuusikymmentä nopeaa askelta. miten
Yleensä tänä aikana lihakset on aikaa rentoutua. Olen lukenut paljon tuttu tekniikka "kanssa
sukka "tai" kanssa jalka", mutta hän tiesi yksi asia - kehon kertoo. Nyt hän juoksee
sekatekniikka: avausesityksen ja ensimmäisen kerran hänen varpaat väsyneenä munia -
Käynnistän kantapää. On olemassa toinen menetelmä, joka on hyvin rentouttaa vasikan juostessa - nostettaessa hänen jalkansa ja liikkuu takaisin kääntämällä sukka takaisin entisestään, kutemaan täysin rento. Ja juoksi aamulla, kun enemmän, kun vähemmän. Hetken päästä tajusin, että voisin ajaa enemmän - jotenkin väsymys katosi. Törmäsin rauhallinen tahti pisteeseen ja puoli kuukautta. Meidän täytyi jotenkin kasvattaa.
Kaksi viikkoa sitten tulin stadionin, koska hän on käsillä ja on vielä auki. On kumipinnoitus ja helpompi suorittaa. Luultavasti, niin sen jälkeen neljä tai viisi kierrosta, ajattelin - eikä siitä Pyaterochka? Se, että väsymys sinänsä en tunne jaloissa - kaikki epämiellyttävät tuntemukset esiintyä muissa paikoissa, mutta koska hänen jalkansa ovat, loput voi kantaa. Varsinkin koska siellä on askel. Ran noin viisi, ei ole kuollut, mutta hyvin iloinen tunne - ei tukehtunut, sydän ei hyppäsi (Mielestäni on välttämätöntä jotenkin mitata pulssia alku). Tietoja - koska se menee vaiheeseen kolme kertaa. Ei kirjannut ajaa, koska Ei ollut tarkoitus, en muista aikaa.
Tämän jälkeen ovat olleet sairaita, kaipaamaan joitakin koulutukseen koska sade, ja aletaan taas. Ja nyt, kiitos sää, hän päätti ajaa rehellinen viisi, eikä ajoissa, mutta pysähtymättä. Täytyy sanoa - se on vain yksi, kolmekymmentä tahtiin. En tiedä mitä se johtui, mutta alkoi kulua vaivoin. Oli tunne, että lihas on noin tukossa. Toisessa kilometrin loppuun ajatus - ei käynnissä lehmä. Kolmas jotenkin se suoristettu. Neljännessä pysäkki oli liian typerä ja väsymys ei ole kasvanut. Kun olin viides kilometri - tajusin, että voisin vielä, ja pysähtyi. Suunnitelma on tehtävä, ja täyttäminen suunnitelman rikkoo harmoniaa koko tuotantoprosessi (joka on minulle hänestä). Ja kuulin "Runner", ja minulla on kaikki euforiaa aiemmin.
Prosessissa käynnissä jalat ilmaisi täysin samaa levoton pää, hieman närkästynyt maksassa ja keuhkoissa alkoi kulua loppupuolella kuorsata. Se havaittiin suurin huolenaihe. Suihkun jälkeen, vahvistaa ja sammuttaa kaksikymmentä minuuttia, heräsin kuin uusi, seuraavana päivänä mitään seurauksia.
aika noin 40 minuuttia, hieman nopeammin kuin kävelyvauhtia. Mutta jälleen kerran, ilman mitään seurauksia organismin, ja tämä on tärkeää. Nyt aion vähitellen vauhtia jopa 30 minuuttia, sitten kauemmas liikaa. Tärkeintä - se on hauskaa. Kuten edellä yhdessä elokuvassa: "Terveys ei ole tarpeen vahvistaa - se on suojattava!".
siten, yhteenveto:
1. Alkaa kulua siitä, kun ei ole mitään tekemistä, ja mieluiten lämmin aurinkoinen paikka.
2. Run - se on siistiä. Toista se itse 10 kertaa, kolme kertaa päivässä
viikko. Sitten - älä lopeta.
3. Ostaa hyviä kengät välittömästi.
4. Koskaan juokse "moraalisista ja voimakastahtoinen." Väsynyt - mennä askel. writhed
Munat - Siirry vaiheeseen. 5. Alkavat näkyä 15 minuuttia erittäin helppo tahtiin.
6. Valitse treenaamiseen ja eivät riko sitä. Kahdesti viikossa - OK, kolme -
hyvä, mutta anna sen olla tasan kolme.
7. Salli itsesi ajaa ilman ehtoja - tämä on helpoin tapa. Vain kerro itsestäsi
- Juoksen, riippumatta unen keston, sään ja kunnon (kohtuuden rajoissa) tehdä tänään, jne
8. Lisätä kuormalle vain jalat kuiskata: "Ja nyt
ympyrä?".
9. Olen jo sanonut, että ajaa - se on siistiä?
10. Muista neuvotella perhe: ajan käynnissä vie aikaa
yhä, aamulla suihku "ruuhka", pitkä harjoitus viikonloppuna - kaikki
on tarpeen neuvotella. Lopulta avioliitossa / aviomies ei ylitetä juoksija.
Nyt noin tehpodgotovke. Eri aikoina, olen kokeillut useita ohjelmia Android, emmekä ole havainneet ihanteellinen minulle. En kuvata yksityiskohtaisesti rajapinnat ja mahdollisuuksia - verkossa on kaikki on. En kirjoita lyhyt käytännön kokemusta. Ehkä jotain En ymmärtänyt, mutta viettää paljon aikaa tutkia toiminnallisten halua, koska päätavoitteena juosta, ja ei ymmärrä koukerot ohjelmiston.
Adidas Adidas miCoach: micoach.com
Ohjelma, joka olisi ollut täydellinen, jos ei yhtä suuri, mutta: se alkaa koulutustietojen jotta GPS. eli on tarpeen odottaa satelliitin, ja sitten paina "go". Kuitenkin ohjelma on erittäin iso plussa - koulutusohjelman venäjäksi vastaavaan puheohjeen. Alkuvaiheessa se ei ole kovin hyvä minulle, yritän käyttää pitkiä harjoituksia nopeutta 5 km.
Kuvat (tässä tapauksessa virhe mukana kävely):
Helppo käyttää "plug and unohtaa" ohjelma Nike +
Vain Englanti, et voi luoda mielivaltaisen harjoitus suunnitelma. Mutta kun aloitat ei odota GPS aktivointi - jos ei osallistu suoraan, se on ongelma juoksija, jotka eivät voi odottaa ohjelmaa, mutta vain oikeus ajaa.
Seuraava ohjelma joukko vain aihepiiriin www.runtastic.com.
Mitään erikoista ei löytänyt siinä kaikki samat kuin kahdessa ensimmäisessä. Lukuun ottamatta sitä, että äänekkäin tukeminen käsittämätöntä, ja noin 5 km on yleensä unohtanut minut sanovat :) Ja en voinut lähettää tiedot palvelimelle - koko ajan kerrottiin, että siellä on ennaltaehkäisy, ja palvelin käytettävissä.
Voidaan todeta, että kahden kuukauden säännöllisen lenkillä? Enemmän rohkeutta, en tunne kuin 10 vuotta sitten 06:00 uni ei riitä. "Brain" tauon voimakkaampi liikkeessä ei ole vielä tapahtunut, mutta motivaatio (ks. edellä) on hyvin vahva. Jos kaikki sujuu niin kuin haluat - ensi vuonna aion ajaa 10 km, ja sitten puoli-maraton, voit pyyhkiä;)
P.S.:Nashemu hallituksen pitäisi yrittää kaikin 10 Doshirak kierre sotsialku "Drugs - häviäjiä" ja "Running - Se on näyttävä, koska se lisää yhdynnän kestoa tyttöjen kanssa "(lause hankala, koska teksti voisi lukea tyttäreni :)