Kuinka ajaa kunnolla - ilman nivelkipua ja jänteitä

Kun aloitin koulutuksensa, Ensimmäinen asia aloimme oikea, oli minun käynnissä tekniikkaa. Kuulin jotain ja jonnekin, että sinun täytyy ajaa varvas, mutta todellisuus oli päinvastainen. Pukeudun vanha Nike paksu kantapää, hän jatkoi hakkaa korot. Tästä, pitkien etäisyyksien turvonnut polvet, ja illalla ei ollut liian miellyttävä lonkkanivelen. Lyhyesti sanottuna se ei ollut kovin jäähtyä. Lisäksi ystävä, kiihkeä vastustaja ajaa ollenkaan, ja sanoi minulle: "En ymmärrä, miksi käyttää, jos se sattuu nivelet. Polveni satuttaa jälkeen lenkkeily. Päätin olla mennä. "Ja sinä kommentteja ja kirjaimet jatkuvasti kirjoittaa siitä, mitä sinulla on aina jotain sattuu. siten, Näin järjestelmällisesti kaikkien näiden ongelmien ratkaisemiseksi kerralla.

Ongelmana on oikeastaan ​​vain yksi - käytimme juosta kantapäässä. Me heiluttivat käsiään ja heittää jalka eteenpäin, toivoen, että näin voimme ajaa nopeammin. Ja tiedätkö miksi meillä on tämä 'kanava'? Koska moderni juoksukenkä valmistajat "auttaa" meitä. He tekevät yhä enemmän iskuja vaimentava kantapää, joista tulee paksumpi ja paksumpi. Ja käy ilmi, että otamme, otamme, me kärsimme, me kärsimme, ja sitten heittää ajaa kun voimaa kestää enää. Koska ei ole vuori ei pelasta järkytyksestä voiman että laitat kantapää maahan niin usein ja niin paljon. Heität suora jalka eteenpäin ja tulet sen maahan. Paineaalto aiheuttaa yhä enemmän osumia polven, reiden lähettää tämän iskuvoiman kanssa polven lonkan, reiteen - kehon ja juuri pahoinpideltiin itsensä juostessa. Ja kaikki tämä johtuu paksu kantapää kengän. Annan sinulle anteeksi, nyt ...

Jos et usko, niin suorittaa tällaisia ​​kokeilu - mennä radalle, ei kova pinta, ja tee mitä teet avojaloin juoksukenkä. Beat itseään 100 metrin paljas kantapää radalla. Voit nopeasti kyllästy. Joten miksi me annamme itsemme sneaker joka ei salli itseään avojaloin Kenian juoksija tai triathlonisti käynnissä tasainen Sneaker 42 km? Missä vaiheessa meistä tuli panttivankeja kenkiä ja ainoastaan ​​se voi suorittaa oikein?

Ensimmäinen, joka alkoi puhua avoimesti kieroa käytäntö, jossa juoksevat kantapään ja kengän valmistajat tuottavat ne hemmotella monstroidoznye paksu kenkiä, tuli Gordon Pirie. Hieman noin Gordon:

Uransa aikana hän asettaa viisi maailmanennätystä. Hän omisti ennätys naisten 3000 metrin 1956-1962. Piri voitti hopeamitalin kesäolympialaisissa 1956 etäisyydellä 5000 metriä, toinen vain kuuluisan Neuvostoliiton juoksija Vladimir Kutsu. Hän oli myös kolminkertainen mestari Englannin Cross Country Championships.
Vuonna 1998 Gordon Pirie oli Guinnessin ennätysten mies, joka oli ollut käynnissä 347600km. Vertailun - etäisyys kuun 384000 km. Hänen urheilullinen aktiivinen ura kesti 45 vuotta!wikipedia

Tärkeimmät teesit teorian ajossa kärjen Piri

• Juostessa, ei tarvitse heittää jalka eteenpäin ja maa kantapää. Tämä aiheuttaa sokki ja loukkaantua. Lisäksi lasku kantapään, jarrutus, ja pakko taas sellaisen voiman hajottamaan.
• Purkaa sinulla on edessä jalka, joka tuolloin lasku on alla painopiste, joka aiheuttaa jarrutettaessa. Käyttökustannuksia kuin jatkuva "ankka" - sinun täytyy ajoittain ja äkillisesti työntää pois maasta ikään käynnissä kuuma parilalla.
• Joten voit käyttää edelleen, koska jalat ovat ilmassa pidempään ja rentoutumaan. Et enää kovan laskun - ne korvataan epäjatkuvia ja usein jälkijäristyksiä. Tämä toimintatapa edullisempaa energiaa jalkojen lihaksia.
• Nopeuttaa sinun tarvitsee vain nopeuttaa jalkojen liike, mutta ei hajottaa. Nopeus kasvaa avulla muuttaa myöhemmin ja leviämistä, mutta voit silti maa alla painopiste eikä ampua alas nopeutta.
• Lenkkitossut tarvitsevat pohjat samalla paksuus koko pituudeltaan. Jos toimi oikein, se krosovok poistetaan alle varvas, ei kantapää. Piri hallittava tekniikka, tulet huomaamaan, että vieviä kantapää voimakkaasti häiritä! Katso, mitä käynnissä olympiavoittajia, jolla oli pitkä ura, ei se nyt.
  
• Kädet ovat pitkin kehoa, auttaa tekemään sinulle nykimistä.
• Älä nojaa eteenpäin ja katsoa horisonttiin!

Yleensä, jos haluat ajaa, mutta kärsii kivusta, eivät halua ajaa, mutta haluat rakkautta, haluat ajaa nopeammin ja saa satuttaa, sitten lukea kirjaa, joka Gordon Pirie kirjoitti vain yhden päivän! Hyvin emotionaalinen ja täydellinen tuote. Sitä kutsutaan "Pakenevat nopeasti ja ilman vammoja». Gordon käski, että kirja olisi jaettava maksutta, kuten nykyään tapahtuu.

Katso kuinka harmoninen liike juoksija tämä video:

Kirjan luettuaan tänään, päätin tehdä kokeen ja ajaa aivan kuten se on kirjoitettu ilman kytkintä kantapäässä. Ostin uudet juoksukengät, ei täydellinen, mutta ei yhtä paksu kuin minun aiemmat (kuvassa ei näy, mutta ero on valtava, jos he tuntevat sisällä):

Johtuen jäätymistä, törmäsin jäätä. Vasta varvas, vain suoraan eikä nojaa eteenpäin. Se oli liukas ja työnnä vauhtiin ei ollut mukava. Jos Juoksin kantapää, se voi olla suuri ukkosen yksinkertaisesti siksi suoristettu jalka lähes hallitsematon. Testin lähes 5 km, en koskaan kompastui, ja kun, kun ensimmäinen kilometri I RunKeeper Hän sanoi «Keskivauhti on 5:04 minuuttia per km», olin tyrmistynyt, koska se on nyt erittäin vaikeaa aikaa minulle ja ilman jäätä. Ja tämä ei ole asfalttia. Hyvin rennosta, juoksin tavallista etäisyys keskimääräinen Pace 05:20, kun taas viikko sitten olin jäällä on yleensä peitetty ilman kiirehti tukemaan sitä kirjaimellisesti uloshengitys! Nyt hyvin interersno kokeilla sitä normaalilla kuivalla tiellä :) Ainoa asia, joka on sanottava, että säilyttääkseen tämän ajon Tarvitsen aikaa harjoitella - pohkeet eivät ole tottuneet tällaiseen kuormaa, jonka he antoivat ennen nivelet, ja ne takaisin särki ja sairas.

Ja muistakaa run-to-toe "Kangaroo vasta hänen ensimmäinen push kuluttaa 100% käytettävissä olevista energian lenkille, kullekin myöhemmälle push se kuluttaa vain 10% energiasta, "Niin sinun on suoritettava - nopeasti ja pitkään, ja vielä taloudellisesti.

Ja kun olet suorittanut ensimmäisen ajon-to-toe vanhassa lenkkarit ja kävellä muutaman metrin jalka, niin huomaat kuinka paljon estää paksu kantapää, joka pitäisi... tuota tuota... apua? ;) Tänään olen sitä mieltä, että leikkaan häntä niin hän ärsytti minua!

Rehellisyyden se rakentaa sanoa, että valmistajat ymmärtävät trendi ja tehdä juuri tällainen kengät Barefoot Running ( «avojaloin käynnissä"):