Kuinka ajaa lämpöä

Se on kauan odotettu kesä, ja sen myötä mahdollisuuden viettää enemmän aikaa luonnossa, ja jonkun aikaa aloittaa uuden urheilun elämän ( "Tässä on kesällä alkaa kulua / uimaan / kävellä baari, baareja ").

Samaan aikaan meidän ilmastovyöhykkeillä poikkeavat säistä ja joskus erittäin kuumat kesät. Kuntoilla 30 asteen lämpö ei ole helppoa, ja tällaiset olosuhteet eivät tee meistä nopeammin. Mutta on hyvä uutinen ensinnäkin ihmiskeho pystyy akklimatisaatio ja jos kauppojen harjoittavat lämpöä, hikoilu tehostuu, joka auttaa paremmin sietää korkeampaa lämpötila. Me Layfhakere halu urheilua riippumatta sääolosuhteista ja vuodenajasta, joten antaa yksinkertaisia ​​vinkkejä lenkkeily kuumalla säällä.

Vaatteet, hatut ja sukat

Kuluneen vuosikymmenen aikana on tapahtunut valtavia muutoksia urheiluvaatteet teollisuuden ja tarvikkeet. puuvilla urheiluvaatteet käytännössä mennyt. Tänään, puuvilla korvattu mukava synteettisiä aineita, jotka eivät absorboi hikeä ja anna sen haihtua tehokkaasti, mikä luo viilentävä vaikutus ihoon. Puuvillainen on vaikea selviytyä liiallinen hikoilu. Tilanne on samanlainen Hattujen (lakit, lipat, Panama, jne) ja sukat. Lisäksi kuivat vaatteet rungossa ei johda ärsytystä hankaamalla tai naarmuuntumista.

runsas juominen

Nesteytys (nesteytys) - veden ja elektrolyyttien prosessi - on erityisen kriittinen aikana lämmin ja kuumina päivinä. Neste tulisi nauttia ennen, sen aikana ja sen jälkeen käyttää. Jos haluat ajaa aamulla, juo tarpeeksi kehosi määrä vettä koko päivän ja illalla ennen koulutusta. Jos suoritat pitkän matkan varmasti varastoida vesipullo, tai suunnitella reitin tien olivat veden lähteistä (hyvin tilaa, hyvin kylässä isoäitini, ääritapauksessa karsinan ostoksia). On monia tapoja toteuttaa veden aikana ajoaika, erityisestä gidratsionnyh vyöhykkeet ja päättyy juuri pitämällä pulloa käsissään. Välittömästi sen jälkeen ajo on tärkeä ja tarpeellinen energiavarastoja korvaaminen elektrolyyttejä, proteiineja, hiilihydraatteja normaalin elpymisen ennen seuraavaa harjoitusta. Vaikka olet juuri menossa alkaa näyttää, juomalla runsaasti nesteitä päivässä (noin 1,5 litraa, ei mehut, keitot, teetä ja niin edelleen) on erittäin hyödyllistä parantaa aineenvaihduntaa ja oikean toiminnan kaikki elimet elin.

ajoitus

Taistella lämpöä yksi tärkeimmistä kohokohdista on valinta harjoitusaika. Lenkkeily aikaisin aamulla - paras tapa välttää korkeita lämpötiloja ja paahtavan auringon. Ihannetapauksessa kun äärimmäistä kuumuutta, harjoitella enemmän auringon nousua. Vaikein ajanjakso lenkkeily ja muita harrasteita kesällä on aika klo 10 seitsemäntoista, joten yritä välttää liikuntaa tällä hetkellä. Kuumimmillaan päivä on aikaa 1-3 - kun aurinko on aktiivisin. Jos et voi herätä hyvin aikaisin, alterantivoy aamuvoimistelu voidaan ajaa illalla. Vaikka ilma illalla, yleensä likaisempaa tukahduttava kuin aamulla, mutta se on parempi kuin juna iltapäivällä.

Toivottavasti nämä vihjeet auttavat niitä, jotka ovat aktiivisesti liittynyt yhteisöön "Suorita Layfhaker Run", ja paina niitä, jotka epäilevät tai vain päättää juosta.

view: Shutterstock