Kuinka ajaa kylmänä vuodenaikana vaikuttaa immuunijärjestelmää

Kylmänä vuodenaikana pakottaa itseni mennä ulos lenkille on paljon vaikeampaa kuin lämmin kesä tai tuoretta kevätpäivänä. Kylmä ilma on epämiellyttävä palovammoja keuhkot ja kurkun, ja usein nämä pää kulkee kylmä. Toisaalta, kylmässä ilmassa liikunta voivat heikentävät immuunijärjestelmän, mutta toisaalta se koulutus kylmällä säällä voi johtaa päinvastainen vaikutus - vahvistaa immuunijärjestelmää ja karkaisu elin. Vain kaikki riippuu intensiteetti ja annostus!

Suorittaman tutkimuksen mukaan lehden verkossa PLoS ONE, Joka julkaisee useita tieteellistä tutkimusta, koulutusta kylmässä heikentää immuunijärjestelmää, mutta kuormitus kehon oikea maltillisesti, päinvastoin, päällä ja kestää paremmin eri viruksia.

Asiantuntijat havaitsivat, että koulutuksen aikana "termoneutraalissa" olosuhteet (22 asteessa Celsiusta) keho tuottaa voimakas vaste laaja joukko testejä, joita tilan arvioimiseksi immuunijärjestelmän ja endokriinisen toiminto. Kuitenkin, koulutuksen aikana nolla lämpötilassa reaktio tukahdutettiin.

Kokeessa osallistui 9 miestä. He juoksivat treadmills kahdessa eri lämpötilassa, mutta olivat pukeutuneet samankaltaisia: lenkkeily shortsit ja paitoja.

Tutkijat ottivat verinäytteitä, joiden immunologinen ja endokriiniset vasteita kävelyn aikana (intensiteetti - 50% VO2 max) ja ajon aikana (intensiteetti - 70% VO2 max, monet juoksijat pidetään standardin lievittämällä lenkkeily). Osallistujille ilmestyi valon vilunväristykset, laita ne viileässä kammiossa 40 minuutista 2 tuntiin ennen workout.

VO2 max tai maksimaalinen hapenkulutus - on suurin määrä happea, ilmaistuna ml, joka henkilö pystyy kuluttamaan 1 min. Jotta terve ihminen, ei urheilua harrastaville, IPC on 3200 - 3500 ml / min, luun mineraalitiheys koulutettuja henkilöitä saavuttaa 6000 ml / min.

Sportwiki

Tutkijat uskovat, että lisääntynyt vaste noradrenaliinin, joka johtui esijäähdytettävä, todennäköisimmin vastaa vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä havaitaan aikana testi. Noradrenaliinin - välittäjäaine vastuussa kehomme vastaus "taistele tai pakene". Juuri hän auttaa kehomme valmistautua hyökkäys. Korostettiin, että tarkastellut vaikutukset matalan intensiivisen hiiva (eli kun vain jäähtyä ja näkyy kananliha) kuin vahvempi jäähdytys voi johtaa aivan eri seurauksia.

Noradrenaliinin, norepinefriinin, L-1- (3,4-dihydroksifenyyli) -2-aminoetanoli - lisämunuaisen ydin hormoni ja neurotransmitteri. Se viittaa biogeenisten amiinien katekoliamiinien ryhmään. Se on esiaste adrenaliini. Sitä pidetään yhtenä tärkeimmistä "välittäjäaineita hereillä." Noradrenergistä projektio mukana nouseva reticular aktivoivan järjestelmän.

wikipedia

Lyijy kirjoittaja, tohtori Dominic Gagnon totesi, että koulutus kylmällä säällä johtaa entistä kovempaan rasvanpolttoa. Tämä tarkoittaa, että näissä olosuhteissa lihaksia helpompi varastoida glykogeenin, joka päättyy paljon nopeammin kuin haluaisimme aikana pitkiä. Eli harjoituksen aikana kylmällä säällä kehossa on kyky vähentää sokerin kulutus, mutta samalla lisätä kulutusta rasvaa varaa. Ja kuten sokeri varaukset vietetään hitaasti, se auttaa estämään varhaista väsymistä.

Täydellisessä maailmassa ajoaika, meillä olisi viettää vain rasvaa ja siten helppo paeta viikon vähän tai ei lainkaan lepoa.

Toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2007, on tutkinut kehon vastaus flunssan virus. Havainnot tehtiin kolme ihmisryhmiä: huippu-urheilijoita, urheilijat, joilla on kohtalainen kuormia, ja tavalliset ihmiset, jotka käytännössä eivät harrastaa urheilua. Kun siellä havaittiin ensimmäisen oireita kylmä (tukkoinen nenä, kurkkukipu), tutkijat välittömästi ottaa näyte tutkimiseksi valtion organismin.

Tämän tuloksena havaittiin, että virus leviää nopeimmin keskuudessa huippu-urheilijoita ja ne, jotka eivät johtaneet aktiiviseen elämäntapaan. Parasta kaikessa tuntevat juoksijat on keskivaikea harjoituskuorman.

Tällaiset tutkimukset ovat monet, ja ne kaikki osoittavat, että voimakas urheilullinen kuormaa ja täydellinen puute johtaa lähes identtiset tulokset - heikkeneminen immuniteetin.

Jotta ei saada sairas ja saavuttaa tuloksia, on suositeltavaa:

• Vältä liian kovaa harjoitusta.
• Tarkkaile nukkua ennen liikuntaa ja pakollinen lepo välillä ja kilpailun jälkeen.
• Syö oikein.

Joten yritämme välttää liiallista kuormia, ei supersiistin (ja siten oikea pukeutuminen), syödä oikein, ja älä unohda loput. Ja sitten kylmissä olosuhteissa ole kyse ainoastaan ​​immuunijärjestelmää täydellä kapasiteetilla, mutta myös auttaa eroon ylimääräisiä kiloja on paljon nopeampi ja helpompi kuin kesällä kulkee;)