Kuinka juosta ensimmäiselle maratonille eikä tyriä: henkilökohtainen kokemus
Urheilu Ja Kunto Motivaatio / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Johtaja, suhdetoiminta yrityksen Quadro Electric, pyrkivä kirjailija, juoksija.
esihistoria
Sanoa, maratonin voidaan suorittaa vain 1% väestöstä. Mutta se ei ole halu tulla salaperäinen ympyrä sportomasonov sai minut hänet. Maraton oli kääntöpuolella minun itsetuhon. Kerron, että mitä, miksi ja miten juoksin maratonin Pariisissa 8. huhtikuuta 2018 saakka. Olen usein rummaged etsimään vastauksia kysymyksiin ja tajusin, että tietoja seikoista amatööri maraton koulutus ei ole niin paljon, joten päätin puhua kokemuksistaan.
Vuosi sitten yritin turhaan lopettaa tupakoinnin. Murskasin savuke ruutuun lähelle toimistoon, vannoi itselleen, että hän oli viimeinen, ja sitten kaikki toistuu. Kuvitella minua ilman savuketta, jotkut ihmiset eivät pysty edes nyt. Itsepetosta kauhea sairaus, jossa savukkeiden tappaisi minut, ei tullut. Tajusin, että minun täytyy luoda kammottava tilanne, jossa tupakointi on todella vaarantaa ihmishenkiä. Ei läpi myyttinen vuotta, kaikki nämä fake satueläinkoristeineen pakkaukseen, mutta tässä ja nyt.
Viime keväänä, minä vain juoksin usein ja innokkaasti. Poltin jälkeenpäin kaksinkertainen ilo. Mutta se on pitkän matkan, sikäli kuin tiesin, ollut tupakointi jo ole yhteensopiva. Vaarallista. Mahdotonta.
Joten Kirjauduin puolimaraton ja niin lopettanut tupakoinnin.
Kun hän juoksi vielä pari kesällä ja syksyllä menin vuoret, jossa niin vähän happea. Ja kun vuoristossa ystäväni ja menin lounaalle ja puhunut siitä, mitä me nyt haluamme elämältä. Hän halusi Pariisiin, ja halusin uusia haasteita jälleen laittaa itsensä nurkkaan ja huomaat vaaleanpunainen viiniä ja savuketta pöydän kadulla Rubinstein mitä Aloin ajatella salaa.
Ja jotenkin mieleen, että Pariisissa maratonin keväällä, ja heti ostanut lähtö. Oliko se spontaani päätös liikaa, jos olin tyhmä? Ehdottomasti. Ja kauhein ei ollut pelkoa monta tuntia käynnissä tai supernagruzkoy ja pelko lopettaa koulutusta, pelkäävät, että on olemassa riittävän vakuuttava tekosyy päästä pois tieltä, ja sitten loppuelämänsä syvyyksiin sielun halveksivat itse. Hanhi kävely ympäri kehoa. Ja sitten aloimme valmistella.
koulutus
koulutus
Vaikka minulla on useita kertoja juoksi 21 km, oli selvää, että jonkin matkan kaksi kertaa niin paljon, että on löydettävä valmentaja, joka tekee suunnitelman ja tietää mitä tehdä. Luokkatoveri suositeltavaa Egor Tshernov. Meidän harjoitusaika laski kuukausina lokakuusta huhtikuuhun, joten viikoittainen intervalliharjoittelu tapahtui rakentamisessa raviradalla on Krestovsky.
Ollakseni rehellinen, ensin ajattelin, että aika monta kertaa tulla kuntosalille. Valmentaja antaa neuvoja tekniikka, kirjoittaa suunnitelma kunnes maraton, ja kaikkea muuta, mitä voi tehdä itse. Itse asiassa, valmistuksessa joukko vivahteita. Olemme mukana valmentaja viikoittain kuuden kuukauden välein.
Tietenkin voit valmistaa omia. Esimerkiksi, käyttämällä Runkeeper tai muita sovellukset. Uskon, että on jotain vikaa. Kuitenkin mahdollisuus milloin tahansa kuulla kouluttaja ja jonka ohjaava tekijä jälkeen jokaisen harjoituksen tarvitset raportin arvovaltainen henkilö, aivan vaikutti menestys tapahtuma.
Valmistautuminen maraton - se on pitkä ja yksitoikkoinen.
Nyt tiedän kaikki etäisyydet kilometreissä Admiralty alueella ja Neva, tiedän edessä kivi leijonat ja caryatids jonka metrinen silta, kuinka monta kappaletta New Found Glory tarve päästä kotoa ranta Neva.
Kerran viikossa 2-3 tuntia, tulimme radan: ohjelmassa olivat välein käynnissä harjoitukset, staattinen. Muiden päivien, valmentaja oli suunnitelma maastojuoksu koulutusta. Viitenä päivänä viikossa. Keskimäärin 50-70 kilometrin viikoittain. Lauantaina tai sunnuntaina - pitkän koulutusjakson 15-30 kilometriä.
Kommunikoida, olemme luoneet chat, jossa meidän piti heittää raportteja ja keskustella kiireellisiä ongelmia. Nyt, missä kävin, mistä asioista riippumatta oli pakattu minun päivä, meidän piti löytää aikaa juosta. Jos tietäisin, että illalla töiden jälkeen on varattu, minun piti mennä aamulla. Joskus oli iltaisin ajaa ja lukuisat lenkkeily matkoilla. Tämä muun muassa, viileä tapa tutustua uuteen kaupunkiin tai rannikolle. Juoksin Espanjassa, Kööpenhamina, Bali, Moskova, Krasnaja Poljana ja Karjalassa.
asu
Valmentaja sanoi kerran, että turvallisin asia juosta puistossa, radalla tai areenalla. Se olisi ollut mahdotonta: jos kuvitella Loop 500 kierrosta torilla teatterin ulkopuolella on Fontanka, polvet eivät enää tunnu jotain tarvitaan kotitalouden. Jos silti ajaa asfaltilla, ainoa tapa turvata jalat ostaa maastojuoksu kengät valtava pohja.
Minun piti mennä kauppaan oikeasti kilpa Maniacs ja mieletön ajaa radalla valvonnassa myyjän ja seurauksena ostaa outo näköinen Hoka One One jättiläinen valkoinen pohja. Ne näyttävät vaahtokarkkia, sidottu jalat. Kouluttajat peruttiin. Törmäsin niitä yli tuhat kilometriä, minun nivelet hyvässä järjestyksessä, ja kengät silti näyttää uusi. Lenkkarit kesti jään, trooppiset myrskyt, sohjon ja paahtavan auringon. Ehdottomasti suosittelen.
Muita hyödyllisiä ominaisuuksia voidaan lisätä juoksuvyö-pussiin. Ostin sen sattumalta rahaa voitti koneen Suomessa. Ja se oli paras ostaa vuoden. Pussi asetetaan puhelimeen, geelit, laastarit ja avaimet. Ja silti se ei ole löysä kehon juostessa.
Ostin myös sukat suojella munia aikana pitkien harjoitusten ja lämmin juokseva housut H & M-Sport. Kello Suunto sykemittari, auttaa pitämään kirjaa tempo tikittää km ja vielä paljon indikaattoreita, antoi minulle aviomies.
Varustelun vähän hankala asettaa tarpeen junaan talvella.
Hikoilla kadulla -10 ° C: ssa, kehon tarvetta pukea useita kerroksia vaatteita. Säästin lämpö alusvaatteet, jotkut ultrakevyt vuori asioita tuulitakki Red Fox ja rashgardy jossa koulutetut nyrkkeilijät. Tämä ohut ja kevyt takki pitkät hihat, samanlainen sorferskuyu Lycra, joka ottaa hiki ja pitää lämpimänä. Sen sijaan olen joskus kantoi lämpökerrasto alla housut villainen sukkahousut. Tietenkin pakollinen hattu, lämmin huivi ja käsineet.
Koulutuksen aikana olin kuuntelemassa musiikkia, luentoja ja äänikirjat, chattailuun ystävä, kun juoksimme yhdessä, puhelimessa puhumista, kirjoitin tarinoita pääni, harkitse hänen elämänsä.
ruoka
Ajattelin, että lenkillä - erinomainen tapa kasvaa ohut. Se oli tosiaan niin, kun se ei ollut kehon niin keskinkertainen työtä. Koulutuksen aikana, en irtoa yhtään kilogrammaa. Tietenkin, jos minulla olisi koko ajan kiinni terveellistä ruokavaliota, tai seuraa ohjeita kirjasta "Kilpailukykyinen painoa. Miten tulee kuiva huippusuoritukseen "ja muita viisaita neuvoja, olisin kuivuneet. Mutta ruma veli käynnissä, jonka nimi "voi ja syödä, minä juosta", ja rakkauteni haitallisten elintarvikkeiden He tekivät likaisen työn, joka johti ystävä, valokuvaamalla meitä peiliin, allekirjoitettu "rönsyt massa. "
Koulutuksen aikana tapasin geelit ja tarvetta jutella pakomatkalla.
Aluksi ajattelin, että se oli jonkinlainen uhmakkuus, mutta ei todellinen fyysinen tarve. Mutta kun todella pitkä harjoitus, olisin tiennyt, mitä oli tekeillä, jos aika ei syö mitään, kun kahden tunnin kilpa. Juokset toistaiseksi, mutta sitten kärsivät pahoinvointi, Päänsärky ja voimattomuus.
Olen oppinut ottamaan geelit ja proteiinipatukoita hänen kanssaan, ja viikonloppuisin olen tallentanut mieheni joskus toi minulle banaani ja koksi 25. kilometri jonnekin Krestovsky Island. Sitoutuminen saavat myös vitamiineja ja "Panangin" koko koulutuksen.
Viikkoa ennen maratonia valmentaja tarjosi meille hieno virransyöttöpiiri. Hiilihydraattien purku, olisitte kolme päivää syödä vain proteiinia ja junan viettää koko glykogeenin, ja sitten kolme päivää kuluttaa hiilihydraatteja ja tarjoaa sverhzagruzku glykogeenin. Tämä auttaa välttämään maraton "seinä", kun voimat poistuvat 30 km.
Voin sanoa, että piiri toimii. Ei vinkkejä on "seinä" kukaan meistä ei, vaikka etäältä, näimme ihmisiä sininen huulet, joka vei ambulanssi.
monimutkaisuus
Jossain tammikuun lopulla, tuli vaikein ajanjakso. Hän ei puhunut vamman, sairauden tai liiallista rasitusta. Kunhan kuormitus kasvaa, se oli jännittävää kokea itse voimaa, ampua kengät aina hieman muuttunut mies, vain jotain uutta opittavaa itsestäsi.
Kaikkein epämiellyttävä ja raskas oli aika, jolloin koulutus zadolbali. Bored. Ja yhtäkkiä pahoillani aikaa.
Lauantai muuttui begotsentrichny päivä: aamiainen, pitkä lenkille, lämmin suihku, päivällinen. Töiden jälkeen, et voi mennä minne haluat, ja tarve vetää vaihtamaan vaatteita, ja sitten tunti ajaa rantaa pitkin, joissa tiedät jokaisen graniitti laatta. Ja se saavuttaa käsittämättömän kauan. Tai mene radalle ja ajaa sen 68 identtistä piireissä. Tämä ikävystyminen synnyttämä viha ja halu pudottaa kaiken.
Sitten Säästin äänikirjoja. Kerran Painoin äänikirja on Pelevin n "Ananas vettä kaunis nainen" ja puoli tuntia myöhemmin katunut, että oli aika lähteä kotiin.
Syrjään ja lisätä henkisen rasituksen - se on minun resepti blues yksitoikkoisuus.
Top epämiellyttävä hetkiä ei tullut maratonilla, ja koulutus. Tässä se on:
- Pitkän koulutus saapumisen jälkeen Bali 30--10 ° C: seen ja 22 km ilman ruokaa. Villi kylmässä lämpötilassa myötävirtaan.
- Treenata 4-5 aamulla, kun ei ollut muuta aikaa.
- Koulutus viikon kuluttua 30 km, kun elimistö ei ehdi toipua, ja keho oli kuin kaadetaan johtoon.
- Kahdeksan kilometrin kolmen päivää ruokavalio neljä päivää ennen maratonia, vaikka sanoja ääneen, se tuntui tehon tuhlausta.
- Intervalliharjoittelu jälkeen flunssa.
Mutta kaiken tämän jälkeen tajusin, että voin tehdä paremmin kuin kuvitellaan aikaisemmin. Ja se on uskomattoman arvokasta löytö.
maraton-
Saavuimme Pariisissa aattona maratonin. Kilpa osti ja tulostaa sama mustat univormut kirjoitus Tee kipu valtaan. On rekisteröity, saada huoneen sirut ja aloituspakkauksista, Kelkkajengi reput. Tiheään meillä oli illallisen, ja aamulla kokoontunut jo Champs Elysees.
Pariisin maratonin 55 000 ihmistä osallistui tänä vuonna. Näistä 290 - Venäjä, 5000 - naiset. Aviomiehet mukana Aloittakaamme ystävä alueella ja lähti kävelylle. Odotimme heitä 30. kilometri, jossa heidän oli tarkoitus antaa meille ylimääräistä geelejä. Lausuma enintään kolme unesosh, ja siellä pitäisi olla joka 5km alkaen 15. päivä.
Alussa musiikin oli pelissä, ihmiset ovat lämpenemässä, laulu.
Hämmästyttävä ilmapiiri jättiläinen kansainvälinen urheilutapahtuma iski meille paikan päällä. Vuoksi tällaisen tapahtuman on elämisen arvoista.
Lopuksi, lähtölaskenta ja käynnistää. Me juoksimme.
Ensimmäiset kymmenen kilometrin kävelyn keskeltä läpi: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastillen hullu estetiikkaa ja rohkeutta. Meillä oli vastassa kaupunkilaisille, puhaltimet, tulipalo, muusikoita. Sitten alkoi valtava puisto, ja heti alkoi leipoa aurinko, lämpötila että päivä oli noussut +20 ° C: Ajoimme alla vesisuihkut, jotka olivat aina jäähtyä juoksijat, ja hikoili pois pullojen ja tölkkien.
Kaikki seurasi tahtiin: in ihmisvirtojen ja tuntemattomassa maastossa, voit helposti ajaa nopeammin kuin normaalisti, niin virta lopulta ei riitä. Tämä estää monia tuttuja maratonia. Jatkan katsot kelloa, olemme tietoisesti hidastaneet määräajoin.
15. kilometrin sekä neuvoi valmentaja alkoi syödä geelejä, ja sitten appelsiineja ja banaaneja, jotka antoivat vapaaehtoisia matkalla. Sitten geelit olivat ohi, mutta 29. kilometrin odotimme ystäviä ja aviomiehet, seurata liikkeitä reaaliaikaisesti erityisessä täydentää. Kaverit antoi uutta geelit ja ajaa hieman kanssamme.
Tällä kertaa Aloin väsyä ja sai kuulokkeet. Musiikki lisäsi intoa ja vaivaa. Ihmiset liikkuvat vaiheeseen noin terästä. Itse se oli vaikeaa, kun noin 32 km ja jopa 39.. Aika alkoi vetää helvetisti alkoi hitaasti särkee lihaksia reidet. Olen doused ne vedellä, ja jopa pään ja takaisin, söi karkkia oli helpompaa.
Suuri hurraavat fanit, hauska julisteita (esim "Katso Pariisi ja hiki!"), Hullu pukuja muut juoksijat, havainnoimalla mitä ympärillä tapahtuu.
Ystäväni ja minä puhuimme koko ajan. Ja sitten tunne lähestyy maaliin varjoon jokainen lihas valittaminen. Lopuksi meille, hyppy aidan, ja kaverit tulivat alas itkee ilosta juoksi viime metriä. jättimäinen kirjoitus Teit sen!A mitali ja puhdasta iloa! Jotkut terveellinen tuhoa.
Söimme appelsiinit ja kävellä ulos löytää kahvilaan juoda mehua. Ja sitten se tuli näkyviin tehokasta työtä valmentaja kanssamme. Toisin kuin monet ihmiset, jotka kirjaimellisesti olivat tasaisesti jalkakäytävällä, istui halaa polvet tai nukkuminen takana maaliin kisan jälkeen, menimme suihkussa minun omilla jaloillaan, ja illalla ja seuraavana päivänä hiljaa Kävelimme. Hieman sivuttain alas portaita, mutta silti potkiminen. Tämä on minun ensimmäinen maraton.
Maratonin jälkeen tajusin, että olen viettänyt viimeiset kuusi kuukautta miten haluan viettää loppuelämänsä: oppiminen kärsivällisyyttä työtä ja yhä uskomattoman amatööri kenttiä.