Miten palata koulutukseen pitkän tauon jälkeen

Palataksemme koulutukseen pitkän tauon jälkeen on aina vaikeaa. Kehon vastahakoisesti ja vaivoin reagoivat kuorman, voihkii ja kestää, ja yritämme ensimmäisessä koulutustilaisuus aika täyttää kaikki aukot, mitä lopultakin kehomme, että paluu kuntosalilla - bad idea. Tänään puhumme miten jatkaa luokissa oikein, vähitellen heräämässä eloon lepotilassa mekanismeja. ;)

Niin olet päättänyt palata koulutukseen pitkän tauon jälkeen. Nyt, jotta ei katkaista ja heittää tässä hankkeessa, tarvitaan suunnitelma, joka auttaa sopeutumaan fyysisesti ja henkisesti!

Walter Thompson (Walter Thompson), fysioterapia yliopistosta Georgian asiantuntijoiden opiskelu mitä tapahtuu kehon aikana tauko ja sitten on odotettava, kun päätät aloittaa taas harjoittelun. Hyvä uutinen on, että joka tapauksessa voit palata edelliselle tasolle ja tulee vahvempi, nopeampi ja asentaja. Tärkeintä - tehdä se kunnolla vältetään vammat.

Päättyminen koulutusta tai käytön kuormien ei kykene säilyttämään saavutetulla tasolla, johtaa deadaptatsii - käänteinen sopeutumisprosessi.

Deadaptatsiya - ihana elimistön kykyä käyttää resursseja muihin kehon järjestelmiin. Eli resurssit otetaan sieltä, missä niitä ei enää käytetä, missä eniten tarvitaan rakennusmateriaali.

Kuinka murtaa vaikuttanut fyysisessä kunnossa

aikana koulutus tapahtuu muutoksia monissa elimistön. Jos päätämme lopettaa, kehomme vähitellen palautuu lähes alkuperäiseen tilaansa. Ensimmäinen verimäärä pienenee, mikä yleensä kasvaa, kun jatkuvasti juna. Mutta tämä ei ole ainoa tapa mitata. Esimerkiksi, juoksijat jälkeen vain kahden viikon välein indikaattorin VO2 max laskee ja hengenahdistus näyttöön tavallista aikaisemmin.

Jos otat lukion opiskelijoiden urheilun ja rekisteröimään 9 päivän lepoon, mitata VO2 max vähenee 21%, syke laskee 10%. Vain 10 päivän harjoitukset, että nämä luvut olivat takaisin normaaliksi.

VO2 max tunnettu siitä, että elimistön kykyä sulattaa ja absorboida happea. Tämä luku on olennainen liikuntalääketieteen. Sen arvioida mahdollisuutta urheilijan ja näkymiä sen etenemisestä.

Tietenkin, jos olet urheilija ja pelata urheilu vuosia, vaikka kolmen kuukauden tauko kunnon on silti paljon parempi kuin valtion keskimääräinen henkilö. Mutta se ei silti tarkoita, että voit tavoittaa uusia korkeuksia, vain nousta sohvalta ja juoksi risti.

teho taso ei laske niin nopeasti. Kuukautta myöhemmin, useimmat taitosi jatkuu. Vuoden kuluttua tulee olemaan noin puolet. Uusia kapillaareja, joka näytti paremmin tarjota lihaksia hapen kanssa luonanne, sydämeni Se on vahva, ja keuhkojen kapasiteetti on enemmän työtä ja he ovat tuottavampia kuin henkilö, joka ei harjoita urheilu.

Ei ole mitään kaavaa, joka mahdollistaisi tarkasti laskea, kuinka paljon häviät ja kuinka kauan toipua, mutta on olemassa tutkimuksia, joiden perusteella on mahdollista arvioida ainakin iso kuva.

• Jos tauko oli muutaman viikonHengitys- ja verenkiertoelimistön järjestelmien menettää muutaman pistettä, kun taas sähkön laatua säilyvät ennallaan.
• Jos tauko on vuosiMutta sitä ennen olit hyvässä fyysisessä kunnossa, sydän antaa sinulle 15% vaikeampi voimaa ominaisuuksien laskee vähintään puoli.
• Jos tauko mitataan vuosissaTodennäköisesti joudut aloittamaan alusta. Mutta edistyä sinun tulee nopeammin kuin ihmiset, jotka eivät harrastaa urheilua.

Uuden koulutuksen suunnitelma riippuu miksi annoit ylös ja että tänä aikana tapahtui kehosta.

Jos oli keskeytettävä, koska vamman, sinun tulee olla varma, että täysin hyödynnettyä. Siksi on tarpeen käydä lääkärin. Fysioterapeutti voi kertoa yleisestä tilasta lihaksia, huomauttaa epätasapainoa ja heikkouksien.

Jos tauko otettiin ulkonäön vuoksi perheen vauva tai Työkiireistä (aina antoi uuden projektin), sinun täytyy ymmärtää, miten voit löytää aikaa täyden unen ja ruoan välttää psyykkistä ja fyysistä tulevaisuudessa ongelmia.

hyödyntämisaste

Jos tauko on vain muutaman viikon (loma tai loma), elpyä tarpeeksi vain pari kevyt harjoitus ja olet taas kunnossa.

Mutta mitä jos eivät harjoita vuoden tai enemmän? Jos mennä kuntosalille, Thompson neuvoo aloittamaan ottaa puolet tai kolmanneksen paino, joka olet ottanut vuosi sitten, ja muutamaa viikkoa myöhemmin kokeilla standardi paino. Yleensä toipuminen kestää 1-2 kuukautta.

Mitä urheilua, joka vaatii kestävyyttä (ajaa, Pyöräily, triathlon ja niin edelleen), intensiteetti on myös vähennettävä. Tällöin Thompson neuvoo aloittaa pitkiä kävelyretkiä, siirry väli käynnissä kanssa jalka katkeaa tai ajaa hyvin alhainen. Etäisyys on tässä tapauksessa ole merkitystä.

Jos et tule takaisin kahden kuukauden edellisenä muodossa, sinun täytyy tarkistaa koulutusohjelma, ja Parempi vielä - löytää hyvä valmentaja, joka tekee sen sinulle, joka perustuu omaan kunnon ja mahdollisuuksia.

Mitä teen, jos minulla on taas taukoa

Elämässä, on erilaisia, emmekä voi taata, että en koskaan tekisi niin pitkä tauko. Pääsääntö - älä anna periksi liikunnan kokonaan. Olkoon se kävellä tai kevyt käyttää 10-15 minuuttia päivässä, mutta ne pitäisi ehdottomasti olla oman aikataulun!

Onneksi nyt voit löytää video jossa on suuri määrä lyhyitä harjoituksia, kuten lujuus ja aikaväli. Ja jos voit järjestää tällaisia ​​mini-harjoitus, palaa hänen entinen fyysisessä muodossa, sinun on paljon helpompaa. Kyllä, ja psykologinen sopeutuminen on helpompaa kuin jos kokonaan luopua urheilu.

Kun koulutus on määrä 25-30% entisen, pystyt säilyttämään muotonsa kaksi tai kolme kuukautta.

Keskimäärin mukauttaminen ajan kuluttua liikunnan vähäisyys (olet lähdössä, etkä ole ollut tilaisuutta harjoitella täysin) on 2 viikkoa.