Miten saada takaisin jälkeen pitkien harjoitusten

Jos liikut liittyy korkea kestävyys, olet perehtynyt koulutukseen korkea kesto. Vain alkaa? Tiedät tunteen uupumus ja tuhon jälkeen harjoituksen? Seuraavana päivänä, en halua nousta sängystä? Jos jokin näistä on tutulta, niin olet selvästi ongelman edessä virheellisen palautumista liikuntaa.

Eri urheilulajeihin käsite kesto vaihtelee jonkin verran. Mutta joka tapauksessa toiminta tapahtuu ilman keskeytyksiä, ja niin paljon aikaa, että elimistö alkaa toimii hieman eri tavoin. Prosessissa koulutus kehosi jatkuvasti kuluttaa energiaa lähteistä hänelle. Kun korkea kestävyys on merkittävä glykogeenilähteitä ja rasvoja. Vie kuitenkin aikaa ja oikea ruokavalio kouluttaa kehon käyttöä rasvaa pääasiallisena energianlähteenä. Useimmissa tapauksissa perus polttoaineen edelleen glykogeenin lihaksissa, joka kertyy ja melko hidasta. Jos olet käyttänyt sen varannot glykogeenin ja rasvan ei käytetä polttoaineen keho alkaa käsitellä itse (kuulostaa hieman pelottava, eikö?). Myöhemmin se ilmaistaan ​​tuhoutuminen lihaskudoksen. Väsymys ja uupumus jälkeen harjoituksen sanoo, että elimistö ei ole riittävästi polttoainetta ja rakennusmateriaalia jälleenrakentamiseen. Muuten, perusrakenneosia ovat proteiineja. Estämään nämä seuraukset, ja tuntuu okei,

tarpeen asianmukaisesti takaisin, kun harjoituksen. Seuraavaksi näytän, miten teen sen jälkeen pitkällä aikavälillä ja velozaezda.

1. Ajaa pitkää koulutusta pidetään enemmän kuin 1 tunti ilman liikennettä pysähtyy. Pyöräily - 2 tunnin aikana.
2. Älä lopeta heti harjoittelun jälkeen. Sinun täytyy hidastaa vähitellen. On parasta hitaasti kuin 15-20 minuuttia.
3. Palauta puute vettä elimistöön. Mielestäni se on ensimmäinen asia, jonka haluan tehdä joka urheilijalle jälkeen workout. Älä rajoita itseäsi nesteessä. Se on parasta juoda kivennäisvettä, joilla on korkea natriumpitoisuus. Aikana työpaikkojen suolan kanssa tulee ulos myöhemmin, ja sen taso on täydennettävä. Mieluummin Essentuki №4. Vaikka se on mahdollista, ja vain vähän suolatussa vedessä (suola nipistää 0,5 vettä).
4. Suihku. Vesi rentouttaa. Älä odota jonkin aikaa ja vesisuihkua itse mukava lämpötila. Mieluummin viileä.
5. Kylmä vesi. Sen jälkeen, kun käynnissä jalkojen lihakset ovat hyvin jännittynyt. Kylmä vesi ei vain auta jäähtyä niitä, mutta myös se vaikutus hieronta - kiihdyttää verenkiertoa. Ammattiurheilijoita edes kylpyyn jäätä. En yksinkertaisesti seiso jääkylmää suihkut pari minuuttia. Varoitus - jos sinulla on taipumusta verisuonten kouristukset, älä tee sitä.

polttoaine. Sen jälkeen, kun kaikki edellä mainitut on tarpeen palauttaa varastot proteiineja ja hiilihydraatteja kehossa. Tästä Käytän yhdistelmä seuraavista ainesosista:

• 300 ml maitoa.
• 30 g proteiinia. Käytän proteiinin Power System.
• 40-50 g jauhetta urheilujuomat. Esimerkiksi Carbo Power.
• 1 banaani.
• Kourallinen jäädytetyt tai tuoreita marjoja.
• Jään maku.

On tärkeää ottaa tämä cocktail ensimmäisen 30 minuutin harjoituksen jälkeen. Se oli tänä ajassa keho on kaikkein vastaanottavainen ja tarvitsee polttoainetta.

1. Jalat ylös! Annetaan levätä väsyneitä jalkoja. Vain heittävät heidät ylös seinälle ja makuulle kuin 10-15 minuuttia.
2. Uni. Tämä on paras entisöijä. Jos voit sallia itse ottaa torkut 30 minuuttia.
3. Kahvi. Nukuttuaan kahville.
4. Siinä kaikki. Toipumassa niin voin siirtyä seuraavaan harjoitus. Esimerkiksi kun 2-3 tuntia ja Running elpyminen kuin olisin hiljaa viettää 1,5 tuntia voimaharjoittelua kuntosalilla.

Ja mikä on resepti?

view: Shutterstock