Miten pumppaamaan elimistö 100 päiväksi

Jos olet aina halunnut selvittää, laihtua, entistä järjestetty, elämä antaa sinulle toisen mahdollisuuden - mahdollisuuden osallistua "100 päivän kehonpainoharjoittelu." Tämä on ilmainen koulutusohjelmaa, joka auttaa sinua rakastumaan urheiluun ja luoda kaunis ruumis ilman kuntosalin jäseneksi.

Useita vuosia sitten, luokka on rekki ja nojapuut jälleen alkoi saada suosiota syntymistä kehonpainoharjoittelu - uudet katu alakulttuuri, joilla pyritään edistämään terveitä elämäntapoja, liikunta ja järkevä lähestymistapa ravinto.

Perustaja kehonpainoharjoittelu Kuchumov Anton keksi yksinkertainen mutta tehokas ohjelma erityisesti niille, jotka ovat vasta aloittamassa harjoitus tai heille takaisin pitkän tauon jälkeen.

Anton Kuchumov

Perustaja ja edistäjänä kehonpainoharjoittelu liikkeen Venäjällä, projektin koordinaattori «harjoitus: Fitness kaduilla."

Mikä on ohjelmassa

Käytännön osaa

Ohjelmassa "100 päivän kehonpainoharjoittelu" löydät yksityiskohtainen koulutussuunnitelma, joka mukautuu helposti mihin tahansa koulutustasoa. Ehdotettu harjoitukset auttavat sinua tulee vahvempi ja nopeammin kehittää yhteensovittamista. Te myös opettaa ohjelman syödä oikealle ja valita ruokavalion mukaisesti niiden tavoitteiden, onko laihtuminen, lihasten voitto tai ylläpitää painoa.

Jos haluat olla ohut runko on helpotus, vähintään riskin polvet ja takaisin, ja kohtalainen määrä lihasten harjoitukset omalla painollaan - valintasi.

Käytännön osa ohjelma koostuu päivittäinen suorituskyky yksinkertaisia ​​harjoituksia, yksimielinen pyöreä pohjalta. Aluksi koulutus kuuluu tavallista leuanvedoille, punnerruksia ja istumaannousuja, mutta toistojen määrää, lisätä kokonaiskuormitus vähitellen monimutkaisempia harjoituksia kasvaa. Tämä koulutusmuoto sopii aloittelijoille, joten joka vuosi ohjelman mukana enemmän ja enemmän ihmisiä.

Teoreettinen osa

Teoreettinen osa on jaettu 14 temaattisen viikkoa. Joka viikko, ohjelma korostaa ryhmä kysymyksiä, jotka voivat syntyä aloittelijoille. Aloita yksinkertainen ja vähitellen siirtyä monimutkaisempi.

Esimerkiksi kuvataan, miten oikein hoitaa leuanvedoille ja punnerruksia, niin tukiasemaan hengittää harjoituksen aikana, mitä se koostuu tuotteiden ja miksi ei pitäisi pelätä rasvaa ja hiilihydraatteja. Advanced osassa näitä samoja teemoja paljastuvat syvemmin ymmärtää harjoitukset kannalta biomekaniikan ja lihasten työ ja teho - kannalta hormonaalisen säätelyn.

Koska kehonpainoharjoittelu - tämä on enemmän kuin järjestelmä harjoituksia, ohjelma sisältää lohkojen liittyy itsensä kehittämiseen, motivaatio ja ajanhallinta. Tyypillisesti tällainen laite menee loppuun kunkin viikon, ja toimii purkauksen tyypistä.

Myself kouluttaja ja ravitsemusterapeutti

Piirre ohjelmassa on, että kaikki tiedot ovat peräisin luotettavista lähteistä. Ei ole paikka henkilökohtaisia ​​mielipiteitä kunto guru tai vanhempi ( "mutta se varmasti toimii!") Salaisuudet rocking.

Työstä ohjelman laatimiseen, joukkue "100 päivän kehonpainoharjoittelu" on kerännyt tietoja yli tuhat lähteistä, koulusta oppikirjojen fysiikan, kemian ja biologian, ja päättyen viimeisimmät julkaisut kansainvälisissä tieteellisissä aikakauslehtiä. Sitten kaikki käsitellyt tiedot, rakenteeltaan ja esitetään helposti luettavia.

Joten et vain kyykky ja punnerruksia, ja sisäistämään uusia tietoja, ajatella ja pohtia, kokeilu ja koe itse. Kyllä, se voi olla vaikeampaa kuin mekaanisesti suorittaa valmentaja ohjeita, mutta et ole riippuvaisia ​​kausikortteja tai aikataulua kunto ohjaajien.

Tämä on tärkein arvo-ohjelman. Kulkiessaan tulet valmentajan ja ravitsemusterapeutti, ja sitten voi laatia ohjelma säätää kuormituksen ja poimia ruokaa.

motivaatio yhteisö

Tiedonanto on yksi tärkeimmistä komponenteista kehonpainoharjoittelu kuin alakulttuuri. Lavalla, ihmiset eivät vain käytä, mutta myös puhua, jakaa kokemuksia, hurrata toisiaan ja vain pitää hauskaa.

Katu harjoitus ei valmentajia. Pääperiaate: jokainen opettaa jokainen.

Tämä kollektiivinen lähestymistapa suoraan vastustaa individualismin hallitseva kuntosaleja ja kuntoiluhuoneita. Juuri auttaa kehonpainoharjoittelu vuosittain tulee yhä suositummaksi.

Ohjelmalla "100 päivän kehonpainoharjoittelu" pystyt kommunikoimaan kymmenientuhansien muiden osallistujien, ei vain verkossa, mutta myös offline harjoittelun aikana.

Yhä useammat kaupungit järjestävät viikoittain palkkiot osallistujien jossa voit tavata muita urheilijoita heidän kaupunkinsa, ilmapiirissä positiivisuus ja tehdä uusia tuttavuuksia. Vaikka palkkiot pidetään paitsi ohjelman aikana, mutta myös sen jälkeen. Jatkamaan yhteydenpidon kadun tahansa vuoden, myös talvella. Hyvässä seurassa harjoittelun koskaan tylsää.

sivusto Workout.su Voit tarkistaa, onko toteutettu yhteisiä harjoituksia kaupunki.

3 syytä osallistua ohjelmaan

Jos olet aina halunnut treenata ja syödä oikein, on olemassa ainakin kolme syytä osallistua "100 päivän kehonpainoharjoittelu."

1. Ohjelma sopii kaikille

Ensinnäkin koulutuksen osa ohjelma koostuu tiedon, jotka ovat välttämättömiä kaikille. Opit paljon oman kehon, miten tehdä se vahva ja kaunis, tukea terveyttä ja motivaatiota.

Toiseksi koulutukseen jo korostivat adaptaatiomekanismi missään koulutustasoa. Et tiedä miten punnerruksia painotus valehtelee - tekee harjoituksen polvella. On mahdotonta kuroa umpeen - tee aloitusjakson harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia.

"100 päivän kehonpainoharjoittelu" sopii kaikenlaisia ​​ihmisiä sukupuolen, iän ja fyysinen kunto.

2. Luokat eivät vaadi paljon aikaa

Sinun ei tarvitse päästä kuntosalille ja vaihtaa vaatteita. Valitse alue lähellä talon tai ostaa rekki ja harjoittaa milloin tahansa.

Koska teoriaosuuden, kiitos mobiilisovelluksissa iOS- ja Android, voit lukea uudet tiedot myös ilman internetyhteyttä. Kouluttaa kaikki vapaa hetki: julkisissa liikennevälineissä, illallisella jonossa.

downloadQR-koodi

SOTKA: 100 päivän kehonpainoharjoittelu

kehittäjä: Harjoitus: Fitness kaduilta

Hinta: Vapaa

downloadQR-koodi

SOTKA: 100 päivän kehonpainoharjoittelu

kehittäjä: Anton Kuchumov

Hinta: Vapaa

3. Ohjelma on täysin ilmainen

Ohjelma ei ole lisäarvotoimintojen ja PRO-versio. Kaikki tarvittava tieto on käytettävissä välittömästi. Kaikki mitä tarvitaan teistä - alkaa käyttää sitä.

Alkaa muuttaa elämäsi tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa. Tämä on todellinen mahdollisuus saada paremmin ennen tämän vuoden loppua.

Osallistua ohjelmaan