Miten estää käynnissä vammoja: 5 vihjeitä omasta kokemuksesta

Hölkkä vamma - usein, mutta ei välttämättä satelliitin amatööri urheilija. Tässä artikkelissa annamme vinkkejä voi välttää ongelmia ja saada vain hyviä tuloksia ja nauttia liikunnan.

Ei ole mikään salaisuus, että yksi tehokkaimmista tavoista oppia on virheanalyysin. Voit valita joko kallis ja kivulias - tehdä virheitä ja tehdä johtopäätöksiä, tai oppia muiden virheistä. On selvää, että toinen menetelmä on edullisempi. Haluan jakaa johtopäätöksiä, jotka minun piti tehdä harjoituksen aikana. Saat samat tiedot, mutta käydä läpi ongelmia tarpeettomasti.

Kaikki koulutus prosessi on rakennettu adaptiiviset ominaisuudet organismin. Vaikutuksen alaisena mekaaninen rasitus, ovat olennainen osa kaikkia aktiivisen urheilun, esiintyä vähäisiä vaurioita lihaskudoksen, silmän kapillaareja ja yhdistävä jänteiden kudoksia. Koska monimutkaisia ​​biologisia prosesseja aivoissa signaaleja tietojen tuho. Signaalit perustuvat aivojen antaa komennon parantua ja uudistaa vahingoittuneet kudosta estämään tällaisten vammojen tulevaisuudessa. Tämän seurauksena olemme nopeampia, vahvempia ja paremmin.

Tuolloin minä, kuten useimmat aloittelevien juoksijoiden, ajattelin, että mitä enemmän juoksen, sitä enemmän olen vahvempi. Niinpä prosessi remontin ja sopeutumisen ei tapahtunut. Tällaisessa tapauksessa microtrauma kertynyt (enimmäkseen jänteet johtuen niiden hitaasta talteenotto). Olin erittäin yllättynyt, kun et mitä ajaa - jopa kävely oli tuskallista. Sitten tutustuin sana "tendinitis".

useimmiten tendinitis ymmärtää degeneroitumis- kudoksissa jänne, joka johtuu järjestelmällisestä stressi ja riittämätön toipumisaika.

Tämä on hyvin suosittu joggers vammoja. Jännetulehdus varsinkin epämiellyttävä, että siihen ei sisälly traumaattinen hoito kuormitusta. Eli et voi käyttää. Kaikki (ellet hienostunut, altis itsetuhon masokisti, jonka tavoitteena on saada työkyvyttömyysetuudet). En tarkoituksella ei kirjoittanut hoitokuurin. Kun kyseessä on vahinko sinun täytyy mennä erikoislääkärin sijaan etsiä vastausta Internetissä.

Muutti jännetulehdus pakotti minut noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, saanen välttää tällaiset ongelmia tänään. Minulla on ilo jakaa niitä.

Muista Lämmitä

Kaikki nivelet ja lihakset on ovat lämmenneet tilaan miellyttävä valon polttaminen. Vaivaa liitokset täytyy ensin hitaasti, vähitellen kiihtyvällä vauhdilla. Parantaa tehokkuutta workout käyttää sitä paremmin lämpöä. Jos et talvella - laittaa alkulämmittelyn perässä. Tai vain yksi kerros vaatteita päälle sellainen, jossa suunnittelussa aikavälillä.

Kärsi kivusta

Elämässä voi tapahtua riittävä määrä tilanteita, joissa sinun täytyy kestämään kipua. Koulutus eivät sisälly niiden määrä! Harjoituksen aikana ei pitäisi sattua mitään. Kuormitus voi joskus tuntua kipua, väsymystä, mutta ei kipua. Kipusignaalit keho on vaurioitunut ja vaatii lopettamisen provosoi tuhoa toimintaa. Jos sinulla on jotain sattuu juostessa - vähentää intensiteetti tasolle puute kivun loppuun työsuhteen.

Lisää kuormitusta tasaisesti

Kuormitus tulisi lisätä vähitellen, ilman äkillisiä hyppyjä. Puhaltimet kiire, ja vaikutus on kasvanut vähitellen kuormituksen kestää kauemmin. Syklinen urheilu - se on pitkä aika. Kaikki, jotka paastot iloisia kasvoja jälkeen maratonin, Run vuosia (muuten jos he juoksivat maratonin kuukauden alkamisen jälkeen koulutukseen, ne ovat vain hyvin sitkeitä hölmöjä). Valmista kehon vähitellen, ja se kiitos tuloksia ja terveyttä.

palautetaan laatu

Muista yksi yksinkertainen asia: harjoitus tekee sinut heikompi. Sinusta tulee vahvempi vain palautusjaksot (remodeling). Oikein vuorottelevat harjoittelun ja palautumisen. Sekä aloittelijoille Suosittelen seuraavat harjoituksen suorittaa vasta, kun täydellinen toipuminen edellisestä. Ehkä tämä hidastaa kasvua tuloksia, mutta auttaa säilyttämään terveydelle. Hyötykäyttöaste kasvaa kunnon.

kehittää joustavuutta

venyttelyn ja joustavuuden tulisi olla päivittäistä rituaali. Se ei edes tarvitse viettää paljon aikaa. Vain 15-25 minuuttia päivässä. Main - säännöllisyys, ilman äkillisiä nykäyksiä suorituksen aikana harjoituksia ja laadun rentoutumista.

Mukaan minun henkilökohtainen kokemus, se on helpompaa ja kannattavampaa seurata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä. Lopullinen tulos on paljon parempi kuin jos kyseessä on ylikuormitus, vamman paranemista ja paluuta lähtöpisteeseen.

Terve, liikunta mielen, ja olet onnellinen. Tulevissa artikkeleissa tulemme tekemään yksityiskohtaisen analyysin muita yleisiä virheitä, että tekijä oli tehnyt ja älykäs lukija analysoi ja pystyy välttämään.