Miten valita harjoitus oman persoonallisuuden tyyppi

Sääntö menestystä kaikenlaista urheilua - raskas harjoitus ja kokonaispitoisuus. Et kuitenkaan voi pitkään pitää huomion siihen, että et ole kiinnostunut. Siksi sama harjoitus ohjelma voi toimia hyvin joillekin ihmisille, toiset tuovat vain pettymys.

Jos koulutus sopii persoonallisuuden tyyppi, se pitää kiinnostunut urheilusta ja varmistaa kehityksen jatkuminen. Oikein valittu ohjelma motivoi sinua säännöllisesti ja pysyviä luokat.

Miten määritellä persoonallisuuden tyyppi

Millainen persoonallisuus kyselyyn yleisesti käytettyjä ja luonne Cloninger (Cloninger ja luonne Inventory, TCI), hyvin vastaan ​​tiedeyhteisössä.

Tämän psyko-diagnostinen menetelmä perustuu siihen, että jokainen on geneettisesti ohjelmoitu eri välittäjäaineiden: dopamiini, serotoniini ja noradrenaliinin. Tämä on mitä määrittää yksilön ominaisuuksista.

Mukaan Cloninger on kolmenlaisia ​​persoonallisuuden, jotka määritetään lisääntynyt tai vähentynyt määrä välittäjäaineiden: hakijoiden uutuuden, palkita riippuvuus ja välttää haittaa.

Tyypin 1. hakijoiden uutuus

Olemme uutuus etsijät alhainen dopamiinin. He tekevät kaikkensa lisätä sitä. Tällaiset ihmiset joutuvat usein dopamiinin huumeriippuvaisten: etsii jatkuvasti jännitystä adrenaliinia.

Ne ovat hyvin uteliaita ja nopeasti tullut tylsää. He ajavat samalla melankolinen voimaharjoittelua tai kestävyyttä urheilua. Ne ovat vahvoja, mutta väsynyt nopeasti.

Etsijät uutuus - extroverts. Ne tuntuu hyvältä noin ihmisiä ja rakkautta kilpailemaan. He haluavat haastaa itsesi ja oppia jotain uutta.

Asetukset urheilussa

He suosivat äärimmäistä ja nyrkkeilyyn: jalkapalloa tai kamppailulajeja. Kuten etsijät uutuuden sopimaan yksilöllisiin urheilu lyhyet intensiivinen työmääriä: sprintissä, hyppyjä, heittoja.

Vallassa urheilu haluavat viitelajeihin, kuten kehonrakennus. Lisäksi ne tekevät hienoa CrossFit urheilija. Erilaisia ​​harjoituksia ja mahdollisuus kilpailla salli heidän kyllästy.

ruoka

Paras korkea-ruokavalio vähän hiilihydraatteja, joista suurin osa kulutetaan ennen tai jälkeen workout. 3-4 päivän välein kannattaa tehdä Refidimissä - hiilihydraatti lastaus.

Säännöt tehokkaaseen harjoitteluun

1. Valmista elin harjoitus

Alussa koulutusta täytyy nostaa dopamiinin. Voit tehdä tämän, kun aktivoiva harjoitus tehdä räjähtäviä liikkeitä, kuten kolme sarjaa viiden pystysuora hyppää.

Aikana verryttely lähestymistapoja voimaharjoittelua, yritä mennä läpi samankeskinen vaihe (nostamaan shell) mahdollisimman nopeasti. Tämä vahvistaa hermostoa, varmistetaan, että dopamiinin vapautumista.

2. Muuttuvat usein harjoituksia

Vaihda ohjelma kahden viikon välein, täydentämään koulutustaan ​​erilaista toimintaa, tai järjestää erilaisia ​​koulutus- viikon kuluessa.

Jos olet Powerlifter, kokeile "Westside" järjestelmä. Se sisältää erilaisia ​​koulutus: voimaa ja nopeutta, ylimääräinen voimaharjoittelun sijaan pohja ja muuttaa ohjelmaa joka viikko.

3. Kouluttaa usein, mutta ei kauan

Sinun on parasta järjestää lyhyt mutta usein koulutusta. Raskas harjoittelu voi heikentävistä dopamiinin, joten seuraavana päivänä tarvitset vaihto kuorma - lyhytkestoisten räjähtävä harjoituksia, jotka auttavat jos ollenkaan! dopamiinia.

Joka päivä, varajäsen suuria kuormia, mikä vähentää koulutuksen ja keskimääräinen kuorma. Harjoittelen kuusi kertaa viikossa, yksi lepopäivä. Ei ole tarpeen levätä kaksi päivää peräkkäin, sillä se vähentää tehokkuutta ja tehdä ensimmäinen käytäntö levon jälkeen tehottomia.

4. Pieni määrä liikuntaa

Olet hyviä indikaattoreita voimaa, mutta nopeasti väsyy. Te lähestyy intensiivisiin 45-60 minuuttia. Sinulla on aikaa antaa kaiken, et saa väsynyt ja kyllästynyt.

Sillä polyartriitin perus harjoituksia riittää 4-6 toistoja lihasten kasvua ja 1-3 valtaan ja eristää - 8-10 hypertrofia ja 6-8 voima.

5. Muuta menetelmiä ja strategioita

Jos et voi muuttaa harjoituksen, muuttaa tapaa he tekevät. Esimerkiksi, voit korvata tavallista pulista kaulaan, niskaan, kokeile tavallista harjoituksia käsipainoilla tai painot yhdellä jalalla.

Muuta toistojen määrä, kokeile isometrinen ja räjähtävä lähestymistapa, drop-setit. Sinun tärkein tehtävä - ylläpitää kiinnostusta koulutukseen, jatkuvasti lisäämällä jotain uutta. Se on uutuus, se etenee.

Tyypin 2. palkita riippuvuus

Nämä ihmiset on alhainen noradrenaliinin - välittäjäaine, joka liittyy itseluottamusta ja hyvinvoinnin tunnetta. Itsetunto ihmisiä suoraan riippuvainen siitä, mitä muut ajattelevat heistä. Ne ovat erittäin tärkeitä noudatettava tukemana, ihaillut niitä.

Ne ovat hyvin sosiaalisia, sympaattinen, huolehtiva, voi auttaa muita, jopa vahingoksi itselleen, koska ei ole mitään pahempaa heille kuin pettymystä jotakuta. Niiden pääasiallinen motivaatio - näyttää hyvältä ja miellyttää muita.

Asetukset urheilussa

Yleensä palkkio riippuvuus huono näyttäytyvät yksittäisissä urheiluun, mutta täydellisesti esiintymään joukkuetta. He harvoin supertähteyttä, mutta tekee kaikkensa, jotta heidän joukkue voittaa.

He myös rakastavat kehonrakennus, ja muita valta urheilu, koska se auttaa heitä kaunis, ihaillut muiden ihmisten ja tullut varmuus.

ruoka

Pääsääntöisesti ne ovat hyvin Seuraa ruokavalioJos he tuntevat vastuuta, jos esimerkiksi haluat miellyttää ravitsemusterapeutin tai kouluttaja.

Koska ruoka itsessään voi olla palkita, he ovat vaarassa elintarvikkeiden ostamiseksi riippuvuuden. Siksi ne täytyy kokonaan poistaa oman ruokavaliosta roskaruuan ja Refidimiin kuluttaa vain sen, mikä on päävalikossa.

Säännöt tehokkaaseen harjoitteluun

1. No oppia liikunta tekniikoita

Sinulle on tärkeää tehdä harjoituksia kunnolla, niin huolellisesti -mallin laitteita, ja valmistelun aikana tapauksen aktivoivan liikettä, jotka auttavat otettu käyttöön tarvittavia lihaksia.

2. Älä muuta liikuntaa, kunnes opit sen

Sinun tärkein motivaatio - tekemään harjoituksia oikein ja tuntea oikea lihaksia. Siksi ei ole tarpeen usein muuttaa ohjelman. On riitä muuttamaan perus harjoituksia 4-6 viikon välein. Yksinkertainen eristetty harjoitukset voidaan muuttaa useammin.

3. Engage usein

Usein liikunta nostaa noradrenaliinin, joten voit tehdä 5-6 kertaa viikossa ilman mitään ongelmia. Kokeile yhdessä harjoitus keskittyä yhteen moottorin mallia (vetämällä tai työntämällä harjoitukset) tai ryhmä lihaksia.

4. Älä ylikuormita itseäsi

Vaikutuksen toiset, voit ottaa liikaa kuormaa. Tämä voi johtaa vahinko tai nostaa kortisolin, joka pysäyttää kasvun lihaksia. Joten yritä välttää kilpailun ja älä aja itseään.

Lihaksen liikakasvu suorittaa 6-12 toistoa lujuuden kasvu - 3-5. Pysy kaukana korkea odnopovtornogo: se herättää kortisolin tasot.

5. Laimenna monimutkainen yksinkertaisia ​​harjoituksia

Saatat olla järkyttynyt haastava harjoitukset painonnosto ja voimistelu, jos vain voi hallita niitä. Ylläpitää motivaatiota Sellaisina hetkinä auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi erityistä osaamista ja laitteita.

Tyyppi 3. Vältä vamma

Henkilöt, joilla on tämän tyyppinen persoonallisuus laskee serotoniinin. Heillä on vähän energiaa, ne nopeasti väsyvät, tuntuu olla tutussa ympäristössä, jota voidaan ohjata.

Pyrkivät välttämään haittoja - introverts ovat ujoja, alttiita kritiikkiä, yrittää välttää konflikteja. Ahdistusta aiheuttaa kohonneeseen kortisolin, joka vaikuttaa kielteisesti kasvuun lihaksia.

Odottamattomat muutokset turhauttaa heitä ja aiheuttaa stressiä. He haluavat suunnitella kaiken hyvin organisoitu ja huolellinen, mutta paineen alla stressi voi alkaa prokrastinirovat.

Tärkeimpänä veturina tämäntyyppisen persoonallisuus - jäämään pois stressiä ja vaurioita. He rakastavat toistuva harjoitus, täysin keskittynyt tunnilla, innokkaita suorittamaan harjoituksen täydellistä tekniikkaa.

Asetukset urheilussa

Tällaiset ihmiset eivät pidä yhteyttä urheilu tai urheilua, jossa odottamattomat tekijät voivat tehdä suuren eron.

Ne soveltuvat parhaiten vakaita koulutusohjelma, jonka harjoitukset, menetelmiä ja välein lepoa muuttuvat hyvin harvinaisia.

ruoka

Sinun ei pitäisi vakavasti rajoittaa hiilihydraattien määrää - Niiden tulee olla läsnä jokaisessa pääruoka. Sen pitäisi kuluttaa hiilihydraatteja ennen rasitusta vähentää kortisolin, ja yöllä lisätä serotoniinin.

Säännöt tehokkaaseen harjoitteluun

1. Lämmittely laatu

Oletko pelkää loukkaantumisia, niin, kiinnitä erityistä huomiota lämmittelyä. levittää hieronta rullat, Do dynaaminen verryttely harjoitukset liikkuvuuden lisäämiseksi.

Warm-up lähestyy kevyellä paino rasittaa lihaksia kuin olisit menossa työtä odnopovtornym maksimi (1RM). Se on hyvä lämmin lihaksia, vähentää loukkaantumisriskiä ja huolenne tästä.

2. Yritä muuttaa harjoituksia

Muuta liikunta nostaa oman kortisolin tasot. Yritä muuttaa niitä mahdollisimman vähän - kerran 12 viikon välein.

Jos muutokset ovat vielä tarpeen, muutos vain harjoituksen, ja sarjojen määrä ja toistoa, harjoitus järjestelmä ja järjestys harjoituksia jäisivät ennalleen. Muutoksista koulutusohjelman pitäisi olla asteittaista.

3. Harjoittelen neljä kertaa viikossa

Tyyppiä on herkin tuotantoa kortisolin vaikeina aikoina ja voimaharjoitteluun - se on stressiä. Alentaa kortisolin ja catabolic vaikutus pysäyttäen kasvun lihakset, eivät käytä liikaa.

Harjoittaa neljä kertaa viikossa, vuorotellen liikuntaa ylempään ja alempaan kehon osien kanssa päivän lepo.

4. Valitse keskimääräinen toistojen määrä

Lihaksen liikakasvu suorittavat 8-15 toistoja. Jotta voitaisiin kehittää sopivia lähestymistapoja voimansa 4-6 toistoja. Kun käytetään suuria painoja suorittaa 2-3 toistoja 75-85% ja 1RM ja 4-6 toistoja mahdollisimman paino ja täydellinen tekniikka.

5. Pidä kaikki hallinnassa

Te kannusta riskin hallinnan menetys ja siksi työ tekniikka ja valitse paino, jossa uskot. Tulet lähestymistapa työn selkeä ohjelma, jossa asteittainen nostaminen kuorman. Se antaa sinulle turvallisuuden tunteen, joten voit harjoitella kovemmin.

---

Ja huomaat persoonallisuuden tyyppi? Millainen koulutus pidät eniten?