Miten tehdä täydellinen aamutreeneistäsi

Herätä aikaisin mennä kuntokeskukseen, useimmat meistä näyttävät epätodellinen. Kuitenkin aamulla harjoitukset on useita etuja: tyhjään mahaan harjoitukset polttaa enemmän rasvaa ja tarmoa onnistuneen alun päivälle. Plus ne voivat olla keino niille, jotka aina löytää tekosyitä illalla: aamulla juoksi heidän 5K ja koko päivä on vapaa. Ja varmistaa, että koulutus oli täydellinen, vaikka varhainen tunnissa, harkitse näitä vinkkejä.

1. Älä jarruta! Jos et halua mennä takaisin nukkumaan, älä epäröi hetkeäkään. Toimi selvästi ja määrätietoisesti välttämään tarpeetonta liikkumista ja epäilystä. Tulossa kuntosalilla voi olla 10-15 minuuttia. Kaikki muut asiat vasta myöhemmin.

2. Tehdä kaikkea herätä. Jokaisella on oma laukaisee virkistävä: joku tarvitsee kahvia toiseen - tarkistaa postin. Esimerkiksi minä aloittaa aamu Elevate työpaikkoja. Tietävät itse ja käyttää heikkouksia heidän edukseen.

3. Teidän huume - kahvia? Onneksi et voi kieltää itseltäsi dopingia. verhiö kahvi, Humalassa ennen lenkkeily, auttaa tekemään läpimurron juoksumatolla.

4. Pitää tavoite edessä hänen silmänsä. Etsi syy aamulla koulutus: Liberation illan muissa tapauksissa, rasvan palamista tai valmistautuminen kilpailuun. Laita tämä aiheuttaa näkyvään kohtaan: in hälytysviesti tai peili kylpyhuoneessa, joten hän oli valmis, kun he alkavat nousta hillitsemiseksi myslishki aiheutuu sängyssä.

5. Valmista iltana. Onnistunut aikaisin aamulla alkaa illalla valmisteen: Laita lasi vettä sängyn viereen, kerätä kuntosali laukku, saat palvelu (ja parempi - kaksi). Tärkeintä - vahvistaa aikaisin, kun aamulla harjoitus ei korvaa unen puutteesta.

6. Valmista herkullinen aamiainen. Hän maksaa teitä pitkäjänteisyyttä. Plus, jos yleensä aamulla sinulla ole ruokahalua, Treenin jälkeen melkein varmasti kanssa nälkäisenä niellä jopa mysliä. Mitä sanoa sandwich lohi.

7. Huoneen lämmitykseen. Huolimatta siitä, että nukkua paremmin viileässä huoneessa, herääminen vielä helpompi lämmetä. Siksi tuuleta huone ennen nukkumaan menoa, älä jätä ikkuna auki yöllä ja aamulla huoneen uudelleen lämmittää. Joten herätä on paljon helpompaa.

8. Enemmän valoa! Varhaisessa koulutus on tarpeen herätä hyvin ennen aamunkoittoa. Elimistö ei pettää: se haluaa nukkua pimeässä. Siksi ylös, laitat valot päälle täynnä, lisätä hyökkäys päivä kaikkina vuodenaikoina ja kaikissa leveyttä.

9. Pese! Älä aliarvioi virkistävä veden vaikutuksesta. Ei voi repiä silmäsi? Sen sijaan, että wallowing sängyssä apaattisena roikkuu ympäri taloa, ja juoksi heti vessaan ja pese kasvosi kylmällä vedellä: nukkua kuin käsi hissi.

10. Käynnistä pieni. Jos luulet, että tänä aamuna et löydä voimaa varten suunnitellun harjoituksen suostutella itseäni pari minuuttia virkistävä asanas. Make vuori asento tai soturi, ja ilme, siellä on voimia täyden harjoitus. Ja jos ei, ainakin tiedät, että ei vain laiska, mutta todella tarvitaan ylimääräistä unta: tämä tapahtuu myös.

11. Kouluttaa päivittäin. Jos haluat nousta varhain lakannut olemasta vaikeaa sinulle, sinun täytyy ottaa aamuvoimistelu tapa. Alternate eri liikunta: lenkkeily, jooga, uinti. Sillä ei ole väliä, jos lisäät kunto-ohjelma 1-2 päivää lepoa viikossa. Mutta se on parempi suunnitella etukäteen, eikä tehdä päätös nyt, kun sinun täytyy vain olla laiska nousta sängystä.

12. Älä unohda harjoitus. Aamulla ruumiinlämpö hieman normaalin alapuolella, ja lihakset ovat riittävän joustavia. Siksi, että vältetään vammat, suorittaa täyden treenit. Olipa harjoitus keinutuoli, juoksu, jooga tai uinti, sinun täytyy alkaa vähitellen lisäten kuormituksen.

13. Etsi ystäviä keskuudessa varhaisen Ptah. Aamulla, kuntosali ei ole niin vähän ihmisiä. Tapaa jotka näkevät joka aamu, joka oli onnellisempi mennä kuntosalille. Ja voit panostaa yhden ystäviä siitä, kuka voi enää pitää siitä koulupinnaus: Täytä rutiini harjoitukset Kilpailuosuuden.

14. Kiinnitä huomiota mielentilaan. Aamun harjoitus tunnet upea: täynnä energiaa, itseluottamusta ja ylpeyttä päämäärä. Laita hymiö kasvot kalenteriin ja on erinomainen aamu sosiaalisissa verkostoissa. Ja seuraavana aamuna, miettiä paras palkinto hänen pysyvyys - erinomainen mieliala.

15. Valmista soittolistan. Muista antaa hyvän ääniraita käyttää se meni täydellisesti ja jätti vain positiivisia tunteita.