Miten laihtua kesällä ilman stressiä: kokemusta Julia Meleshevich

Kaikki alkoi painonnousua: synnytyksen Julia painoi 20 kiloa enemmän kuin ennen raskautta. Kaikki tavanomaiset menetelmät laihtuminen Se ei johda mihinkään tulokseen, joten hän otti itse vakavasti. Olen hukkaan lähes vuodessa ryhmätunnit (hyödytön poprygushki). Kun tajusin, että ei ole vaikutusta, aloin tutkia tietoja yksittäisten ohjelmien kuntosaleja sekä sähköverkosta. Tämä on tasapaino näiden kahden ainesosia, ja auttoi saavuttamaan tuloksia.

Julia Nyt tavoitteena on tuoda tuloksena muodon ihanteellinen, mittasuhteet, luonne datan ja lisätä lihasmassaa.

Unohda ruokavalion, kasvaa ohut ilman stressiä

Kuinka monta kertaa olet istunut eri ruokavaliot? No, joka ainakin kerran tässä elämässä ei kärsisi? Kysy itseltäsi rehellisesti: apua? Välittömästi auttoi? Niin kauan, että vaikutus? Katsotaan tutkia.

Ehkä jonkinlainen ruokavalion ja auttavat heittää painoa, mutta Totta puhuen: kun paino tulee takaisin. Ja usein hyvin nopeasti, jopa suuria määriä. Miksi näin tapahtuu? Se on yksinkertaista. Mitään ruokavaliota - tämä on sota. Ja kaikkein epämiellyttävä siinä, että vihollinen - oman kehon. Ja tiedätkö, hän on suojattu.

Terävä hylkääminen tavanomaisen tuotteen koetaan kehon stressi. Ensimmäinen asia, joka antaa kehon - se on neste. Ja olemme vakavasti kuivattu, koska normaalisti kuvauksen ruokavalio ei ole sanaakaan tarvetta ylläpitää nestetasapainoa.

Kauemmaksi... Ei, ei rasvaa uudelleen. polttaa meidän lihaksetJa josta niin vähän, ja vasta sitten menee kustannuksella vähän rasvaa.

Joten, (otamme arvioitu numerot) menetät 2-3 kiloa johtuu veden 2-3 kg kustannuksella lihas- ja 1 kg kustannuksella rasvaa. Ja sitten lopussa ruokavaliota, ja jotka eivät syöneet - run jääkaappiin.

Mutta sota ei ole vielä ohi, ja meidän laihtunut elin vaatii korvauksia. Ja jos hän oli normaalitilassa elämää, se lisäisin tarpeettomasti syönyt sinä, sano, 1-2 kg rasvaa. Ja se imee posledietnom sammumiseen tuotteiden 4-6 kg puhdasta ja herkkää zhirka. On välttämätöntä sinulle?

Valitse oikea kohde

Ruokavalion ymmärretty. Katsotaan kanssa standardien kauneuden määrätty. Mikä on muotia nykyään? Lean puoli-kuollut malli näyttää väistyä taka-alalle. Ne korvattiin urheilu lyhyt- ja krupnopopye fitonyashki jatkuvasti bares hänen viidenneksi siellä täällä. Mutta jostain syystä kukaan kertoo meille ei ole, että on olemassa useita erilaisia ​​ruumiinrakenne.

Yleensä ennen kuin valitset mitään kauneutta mallina ja ripustaa itse jääkaapin hänen kuvia, on ymmärtää, mitä kirjoitat. Tämä on erittäin tärkeä asia, koska tavoitteena on muotoiltava erikseen. Sinun ei pitäisi häiritä, koska se tosiasia, että se on jotenkin saavuttamaton.

Joten Harvardin professori William Sheldon tunnistettu kolmenlaisia ​​perustuslaki: ectomorph, mesomorph ja endomorph.

Visuaalisesti helppo selvittää, minkä tyyppiset olet. Lyhyesti, ectomorphs ovat ohuita luonteeltaan ja edessä Ongelman setti lihas. Olisimme niiden ongelmia! Mutta uskokaa minua, mitään genetiikka voi helposti pilata tonnia väärästä ruokaa. Ectomorphs pallot ovat epätodennäköisiä, mutta gusenichka - täysin.

Mesomorph - geneettisesti lahjakas ihmiset, heillä on parhaat edellytykset urheilua, tulee nopeasti tuloksia. Endomorphs kärsivät hidas aineenvaihdunta ja helposti saada paino. Mutta niillä on pyöreä rehevä papit, jotka nyt pidetään suuressa arvossa. Siksi niiden tehtävä - yksinkertaisesti heikentää kehon ja aseta vyötärö.

Nyt käsitellä sen kasvonpiirteet, katso Internetissä valokuvan samanlainen teille suhteen Lisäksi mutta hoikka ihmisiä. Joten he ovat tavoitteesi. Enemmän kuin tämä luokittelu auttaa, puhumme myöhemmin.

Kysyä oikeat kysymykset

Nyt pitää seuraava ongelma - sen niin huolellisesti sijoitettu ansoja. Mitä tarkoitan? Se on yksinkertaista. Puhumme asioista tällä hetkellä kysyminen. Esimerkiksi "Miksi en voi päästä eroon ylimääräisiä kiloja?" Sisäinen äänesi, analysoidaan nykyisiä alitajuntaan tietoa tottumukset, reaktiot ja puolustukset, heti vastasi: "Koska olet liikaa zhrosh». Ja niin, ilman kaunistus ja pehmeä kierrosta.

Epämiellyttävä, kyllä? Siinä koko ongelma ansaan. Tällaisia ​​kysymyksiä ehdottaa valmis vastaus ja ohjata meitä negatiivinen, ja tämä on stressi. Ja mitä kehomme? Aivan oikein, on huolellisesti piilotettu Tällöin Pirozhenko, karkkia, shokoladochku hyvin tai että olet mielettömän rakastunut siellä? Ja jos jokin on olemassa... kiirehtiä.

Mutta älä huoli. On aina ulospääsyä. Sinun tarvitsee vain laatia toinen kysymys, siinä kaikki. Esimerkiksi "Mitä voin tehdä heittää pois ylimääräinen paino ja nauttia prosessista?" Tai "Kuinka aloitan uuden elämän ja saavuttaa keveys koko kehon? "No," miksi "mutta" miten 'ja' mitä "meidän kysymyksiä.

Sinun täytyy ymmärtää, mitä haluat ja pitää tämä mielessä

Ja nyt on aika päättää mieltymykset. Mitä haluat? Millä ajassa? Jos täytyy menettää 20, 30 tai jopa enemmän kiloa, sinun pitäisi aloittaa syöminen suunnitelma. Jos haluat menettää niitä 3-4 kuukautta, sitten tehosuunnitelmaan sinun täytyy lisätä pysyviä urheilullinen harjoituksia. Sama koskee niitä, jotka tarvitsevat menettää 5-10 kiloa. Monet tyytyvät vain muutos ruokailutottumuksiin. Mutta minä, ystäväni, sinun tulee kaikin tavoin taivutella laiminlyödä urheilua.

Joten, sinun jatkuvasti kumppaneita matkalla ohut luku pitäisi olla urheilun ja oikea ravinto. Luultavasti odottaa ihmeitä, ja nyt hyvin järkyttynyt, koska se on yksinkertainen ja raikas.

Olkaamme jälleen takaisin aiheeseen ruokavalion. Kaikkein epämiellyttävä asia - tunne kiellon. Pidämme silmällä kalenterin ja odota hetki, kun se on mahdollista maistaa kiellettyä hedelmää uudelleen. oikea ravinto ja pätevästi kokoonpanossa suunnitelman, joka perustuu joukko tekijöitä (paino, pituus ja kehon tyyppi, jota aiemmin mainittiin), auttaa muuttamaan ruokailutottumusten ja rakkauden toinen ruokaa. Voitteko kuvitella? Sinulla on mitä haluat, haluat vain alkaa olla muita tuotteita.

Ja nyt näyttää, miten eri tavalla näyttää samanpainoisia. Ja tiedätkö miksi? Koska 1 kg rasvaa on paljon suurempi tilavuudeltaan yli 1 kg lihasta.

Kehotan teitä olemaan tyytyä ruokavalion muutos, tai - pahimmassa tapauksessa - leikkaukset kalori tuotteita. Et halua liittyä hoikka joukkoon laiha rasvaa? Voi, te vieläkään tiedä kuka hän on? Jos vain tämä luun rasvaa plus miinus lihaksia. On epätodennäköistä, että pyrkii kohti tätä.

Sinun tarvitsee vain valita tyypin urheilun kuormitukset. Kokemukseni osoittaa, että aerobinen poprygushki Group - ajanhukkaa. Koska he eivät ota huomioon yksilölliset ominaisuudet, valmisteluun, ei korjata virheitä tekniikka toteutuksen eikä päästänyt erityinen tavoite. Jos haluat tehdä merkittäviä muutoksia rungon mittasuhteet, esimerkiksi rakentaa jotain ei lainkaan, tai poista kyseinen kaikkialla pullistumat, on parempi valita henkilökohtainen valmentaja salilla, joka tekee asianmukaiset ruokavaliota ja ohjelma luokissa. Voit silti lisätä jooga, venyttely - kaikkea, jossa otetaan huomioon oman ominaisuuksia.

Elämä tuntui vadelmat, tarjoaa lisää kuvantamismenetelmä käytetty. Hän ei menetä motivaatiota ja tehdä elimistö ei havaita muutoksia elämässäsi olevan vaaraksi.

Joten joka päivä 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa Sulje silmäsi ja visualisoi itsesi hyvässä kunnossa, ensin vaatteet, sitten uimapuku. Nauttia, se lopputulos, ei ole enää unelma - todellisuutta. Sitten siirtää lähemmäksi hänen nykyisessä muodossaan vähemmän, vaikkapa 3 kg. Vaatteet istuu vapaammin, että tekin hirveän onnellinen. Smile. Sitten palata nykyiseen muotoonsa ja kuvitella heräämässä lähteä lenkille tai tee 30 kyykky. Tunne keveys koko kehoon.

Jos se on vaikeaa visualisointi, ottaa kynä, pitävät sitä, sulje silmäsi ja kuvittele kaikki yksityiskohdat. Aivomme todella tylsä ​​ja 7-10 päivää alkavat pitää sitä toimintasuunnitelma. Muista, että me aina saa, mitä me uskomme.

Hemmottelua

Hyvin ja miellyttävin. Etsi työtovereiden, ystävien kanssa samat intressit. Yhdessä ei ole niin paha.

Jos et ole pelkuri, mieti sitten miellyttävämpi bonusta. Valitse seuraava iso kuntosaleilla tai kuntosaleja. Yleensä ne on verkkosivusto, johon on vahvistetut tiedot valmentajat. Järjestää niitä niin komea, valinta. Millä perusteella? Kyllä, visuaalinen. Olkoon se vastustamattoman houkutteleva. Ja tiedät, sinun ei tarvitse käydä strippiklubit: valmentajat mennä melkein alasti tai erittäin huonosti peitetty. Miksi rankan työpäivän ei miellytä silmää kaunis elin. Voi aviomies tai poikaystävä ajamaan muutosta, miksi ei?

Muuten, en usko, että valmentajat aina, arvioida ja arvostella sivussa, ei. Kun olet määrätty tarkoitus, he tekivät ateriasuunnitelma ja maalattu ohjelma, Valmentajasi on jo Nähdään lopussa polun, hän jo ajatellut tuloksesta, ja se pyrkii yhtä, ja jopa enemmän kuin sinä. Hän haluaa yllättää, et voi edes kuvitella. Joten mene eteenpäin, ja ei ole pelkoa!

Joten, let langat yhteen. Miten laihtua kesällä ilman stressiä:

1. Kehittää tapana päivittäin visualisoida tyylikäs lopputulos.
2. Unohda ruokavalion.
3. Mitkä kehon tyyppi.
4. Opi kysyä oikeat kysymykset. Esimerkiksi "Miten aloittaa uuden elämän ja saavuttaa keveys koko kehon?" Opi vastata itse. Esimerkiksi "minä mennä kuntosalille tai lainoja jooga, Muuttaa ruokavaliota, rakastua muihin tuotteisiin. "
5. Treenaa, saat valmentaja muuttaa ravintotottumuksia.
6. Nauttia prosessista, koska harjoituksen aikana erittää endorfiineja - hormoni ilon. Olkaamme siis riipu siitä!

Ole onnellinen, rakastaa itseäsi, ja onnistua!

Julia virrankäyttösuunnitelmaa

aamiainen

Vaihtoehto 1:

• 50-60 g kaurapuuro vesi;
• marjat (mustikka, mansikka);
• puoli omena;
• puoli banaani.

Vaihtoehto 2 (se on parempi päivinä ovulaation ja muutama päivä ennen kuukautisia)

• 50 g tattari veteen;
• omena tai polbanana;
• muna.

Alkuperä alapurenta (proteiinia + rasva)

Vaihtoehto 1:

• tuore vihannes salaatti (kurkkua, tomaattia, vihreät, salaatti + 1 rkl oliiviöljyä);
• 90 g kananrinnan;
• päivittäinen harjoitus (kuntosalin) vielä 50 grammaa riisiä tai tattari.

Vaihtoehto 2:

• 50 g suolattu punainen kala;
• 2 jonkin leipää.

Vaihtoehto 3:

• 10 mantelit;
• 2 prosenttia kreikkalainen jogurtti.

Vaihtoehto 4:

• 1 rkl maapähkinävoita tahansa kaksi leipää.

Lounas (+ proteiini + kuitu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodossa vihannekset)

• 110 g kanan tai kalkkunan rinta, tai 140 grammaa vähärasvaista valkoista kalaa (turska, tilapia, kummeliturska, Pollack, kolja);
• 
90 grammaa riisi, tattari tai quinoa (hyllyltä) tai 110 g paahdettua on bataatti (batata);
• 
100-120 g tahansa vihanneksetPaitsi maissi, kurpitsa, pavut (vihreät pavut can), perunat, porkkanat ja punajuuret.

Toinen alapurenta (proteiinia + yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja)

• 100 g broilerin tai kalkkunan tai 120 grammaa vähärasvaista valkoista kalaa;
• 1 vihreä omena;
• 140 grammaa vihanneksia, kuten halutaan.

Päivällinen (proteiini + rasva + kuidun muodossa vihannekset) ja 2,5-3 tuntia ennen nukkumaan menoa

• 4 munanvalkuaista (kuten munakas tai kova) ja 120 g vähärasvaista valkoista kalaa;
• 140 g vihreitä vihanneksia (parsakaali, kurkku, pinaatti, ruusukaalikasveille, lehtisalaatti, vihreä paprika, selleri).

Myöhäinen päivällinen ohitettiin jos jokin aterioiden

• proteiinipitoiset munakas (20 g rinta leikkaus, suola, paista, lisätään pari pinaatin lehdet ja kaada kaksi proteiinia);
• isolaatti rasvatonta maitoa tai maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1,5%.