Miten pitää itsesi kunnossa, eikä mennä rikki
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Säännöllinen liikunta vaativat suuria investointeja. Kustannukset voidaan jakaa kolmeen ryhmään: koulutus, laitteet, ruokaa. Ja jokainen niistä voidaan tallentaa haluttaessa.
Miten säästää koulutukseen
Engage ulkona
Säilyttää muodon ovat hyvin sydän: käynnissä, koulutusta kuntopyörällä, elliptinen tai stepperi. Lämpiminä kuukausina voit säästää tilaus kuntosali ja liikunta ulkona: juoksentelee puistossa tai ajaa pyörällä. Anna hyvä harjoitus hyppäämiseen köyden. Puoli tuntia liikuntaa polttaa 300-400 kaloria.
Voit myös kokeilla kehonpainoharjoittelu - koulutus ulkona urheilukentillä. Jos et tiedä mistä aloittaa, lukea analyysimme.
junalla kotiin
Pelaamiseen kotona tarvitse halu, kuria ja tahdonvoimaa. Asian helpottamiseksi, luodakseen edellytykset:
- Päätä mitä päivinä ja mihin aikaan juna;
- sisältyy koulutusta oman aikataulun ja laittaa muistutuksen 15 minuuttia ennen lähtöä;
- Valmista etukäteen kuntoon nopeasti vaihtaa vaatteita ennen menossa.
Lisäksi on tarpeen tehdä ohjelma ja uhrata tilaa asunnossa, huonekalut, vaatteet ja huonekasvit eivät häiritse harjoituksia. Koulutus voi olla omalla painollaan, ja urheiluvälineet:
käsipainot, nauha-lisääjiä, Rope. Tämä edullinen laitteita, jotka tarkalleen on halvempi kuin tilaus kuntosali. Tässä on esimerkki 10 minuutin rasvanpolttoa harjoitus, että voit tehdä kotona:Siirry toteutumiselle tuotemerkkejä
Jotkut pitävät kuntosali, ryhmä harjoituksia tai joukkueurheilussa, koska se on hauskempaa kuin liikunnan avulla. Kuitenkin osaksi puolueen ja löytää samanhenkisiä ihmisiä, ei välttämättä ostaa tilaus kuntosali. Voit tehdä tämän, on olemassa ilmainen koulutus.
Esimerkiksi Venäjän suurimmissa kaupungeissa opetukset ovat Adidas, Reebok ja Nike. Ilmoitukset julkaistaan harjoitussivu tuotemerkkejä sosiaalisissa verkostoissa sekä yhtiön kotisivuilla. Pääsääntöisesti työtä tarvitse rekisteröityä, mutta se menee ilmaiseksi.
Ilmainen avoimen koulutus kuluttaa ja klubeja. ne ovat yleensä pidetään lämpimänä vuodenaikana kadulla. Toiminta johtaa yksi valmentajat ja saa poistua asioita pukuhuoneessa. Etsiä näitä luokkia sosiaalisissa verkostoissa kuntosalit kaupunkisi tai kysy suoraan hotellin vastaanotosta. Olla tietoinen avoin koulutus, tilata sosiaalinen verkosto seurojen ja seuraa ilmoituksia.
Miinus Vapaa koulutus on, että ei ole mahdollisuutta suihkua, vaihtamaan vaatteita pukuhuoneessa ja jättää asioita kaappiin. Lisäksi luokissa voi tapahtua jalkakäytävällä, eikä erityinen pinnoite että traumaattinen nivelet. Niin on valmis lähtemään kotiin hikinen ja ottaa kosteuspyyhkeiden pyyhkiä kätesi työntää käyntiin.
löytää samanhenkisiä ihmisiä
Joskus urheilun ystävät kokoontuvat yhteen ja järjestäytyvät koulutusta. Useimmiten se on käynnissä, ainakin - kehonpainoharjoittelu, jooga tai venyttely. Harrastajat löytyvät hashtagia (esim # begvulyanovske) tai pyynnöt ( "vapaa jooga Samarassa") Instagram ja "VKontakte".
Pääsääntöisesti paikallisyhteisöjä näkyvät makuutilat: ihmiset tekevät, missä he asuvat, ja mielellään löytää samanhenkisiä ihmisiä. Tämä on kätevää, koska se ei tarvitse viettää aikaa tien päällä, ei tarvitse suihku, pukuhuone ja kaappi.
Miinukset liikaa. Sarjat sopivat paremmin kokeneille osallistujille toimitetut laitteet ja aloittelijat voivat tuntua epämukavalta. Enemmän ei aina pysty keksimään aikataulu: koulutus alkaa klo 18, ja olet vielä töissä.
Löydät samanhenkisiä ihmisiä ja joukkueurheilun: kirjoita komento ja vuokrata kuntosali, koulussa tai urheilukeskus. Vuokrat, jaettuna kaikkien osallistujien maksaa vähemmän kuin tilaus kuntosali. Tämä on erityisen edullista, jos pelata tennistä, sulkapalloa ja squashia. tunti tenniskenttä vuokrakulut vähintään 1-2 tuhatta ruplaa. Vuokrata kuntosali tulee halvemmaksi.
Pyydä työnantajan maksamaan osan kustannuksista tilaus
Se tapahtuu niin, että työnantaja tekee sopimuksen kanssa kuntosali ja maksaa osan kustannuksista liittymän. Silloin työntekijä voi ostaa alennettuun hintaan. Jotkut järjestöt vuokrata radan työntekijöille altaassa tai kuntosalilla lentopalloa tai jalkapalloa.
Jos yritys ei ole käytännöllistä, tehdä aloite: pyytää apua kollegoiden ja pyydä työnantajan sponsori urheilu. Argumentit "varten" paljon: fyysisesti aktiivinen työntekijät paremmin ja saada sairas harvemmin, ja joukkuepelejä Rally Team.
Miten säästää rahaa kuntosali
Valitse huone helpompaa
Jos et ole valmis tekemään kotona tai ulkona, voi vain kuntosali. Haluan mennä kuntosalille kanssa uima-allas, Sauna, hammam ja vapaa rajoittamaton vierailut ryhmäharjoittelun. Mutta, ensin, se on kallista. Toiseksi, mieti onko sinulla aikaa käydä hallissa, uida altaassa ja rentoutua saunassa.
Nykyaikaiset huoneissa on useita simulaattoreita, mutta monet heistä eivät tarvitse aloittaa. Normaali fyysinen aktiivisuus voidaan saada keinuva kävelyetäisyydellä.
Igor Fokeev, henkilökohtaisen kunto-ohjaajan ja kehonrakennus
Lisäksi kuntokeskukset järjestää kausialennusmyyntejä ja alennukset. Esimerkiksi osakkeiden merkintää voidaan hankkia uuden vuoden jälkeen, kesäkuukausina, että "Cyber maanantai", "musta perjantai" - Syitä on monia. Silti on alennuksia niille, jotka johtavat muita.
Ostaisin vuositilaus - sinä päätät. Jos ei ole ongelmia kurinalaisuutta ja voit olla varma kävellä, saada bargain. Jos enemmän luottamusta on, näin aluksi on parempi ottaa tilauksen kuukaudessa.
Mene oikeudenkäynti harjoitus
Lähes kaikki kuntokeskukset tarjoavat vieras harjoitus. Tämä on ilmainen opetus aloittelijoille nähdä, pukuhuone, pesuhuone ja päättää merkintöjen ostosta. Vieraat voivat nauttia käyntejä liikematkoja, tai jos tilaus on päättynyt, ja palkka ei ole vielä annettu.
Kytkeytyvät valmentaja, vain ensimmäisellä kerralla
Yksittäisten koulutus ei ole rahan tuhlausta. valmentaja laskemisesta tekniikkaa, Kerrotaan perustiedot ravitsemuksen ja auttaa määrittelemään tavoitteet. Jos olet juuri alkaa mennä kuntosalille, älä kitsastella ja ottaa henkilökohtaista koulutusta. Mutta kun ne upotetaan aihe, alkaa kouluttaa itseään.
Igor FokeevKuukausi personal training 2-3 kertaa viikossa riittää tuomaan asiakkaan ajan tasalla: päästä eroon tärkein kouluttajat, tarjonnan laitteita ja miten työskennellä kehon. Kun henkilö on sopeutunut hallissa, hän voi käsitellä yksin.
Lisäksi on mahdollista sopia valmentajan ja kävellä henkilökohtaista koulutusta tai poikaystävää: tehokkuus luokista ei kuulu, mutta maksat puoli.
Lue sopimusehdot
Kuntosaleille sallivat "jäädyttää" liittymän jos sairastut, lomat ja liikematkoja. Mutta jokaisella on erilaiset olosuhteet keskuksista. Katso, kuinka monta päivää pakkasta antaa seuran ja millä ehdoilla. Jossa on mahdollista estää huonovointisuus puhelimessa, mutta jossain hallinnon edellyttää henkilökohtaista läsnäoloa ja todistuksen.
Älä unohda tilata lakkaa toimimasta, kun lomalle, työmatkalla tai huonosta terveydestä. Joten säästät ja lykätä ostaa uutta liittymän.
Miten säästää laitteita ja urheiluvälineet
Juna arkivaatteisiin
Harjoitteluun ei tarvitse säärystimet kolme tuhatta ruplaa, ja lenkkarit varten viisituhatta. Normaaliin urheiluvaatteet: housut ja t-paita. Erikoislaitteet tarvitaan vain hyvin pitkälle urheilijoille.
Igor FokeevEi tarvitse vetää pois itsensä korsetit, kompressiosukille ja hihat. Sopivia mukava t-paita, shortsit tai housut - pääasia, että oli mukava. Tärkeämpää kuljettaa pyyhe - ehkä tämä on tärkein vaatteita hallissa.
Sääntöihin on poikkeuksia. Esimerkiksi lenkkeily on parempi ostaa erityisiä kengät vähentää stressiä nivelet ja vähentää loukkaantumisriskiä. Oppitunteja virta simulaattoreita voi käsineitä välttää rakkuloita. Mutta älä osta fyysisessä kunnossa aloittaa koulutuksen: opetus, voit heittää ja tuhansia uusia lenkkarit ovat olleet jo.
Älä huijatuksi markkinoinnin temppuja
Joskus mainonta uusia kenkiä tai vaatteita kokoelma niin mahtava, että haluan olla mukana: ostaa näitä asioita ja tuntuma mestari. Mutta se on markkinointia, jonka tehtävänä - vakuuttaa voit tehdä ostoksen. Paita vähemmän tunnettu brändi voi maksaa kaksi kertaa halvempaa, mutta lähes yhtä hyvä.
Jotta ei viettää liian paljon, lopettaa postitusta Sports Brands ja sivujensa sosiaalisia verkostoja. Urheiluvaatteita ottaa AliExpress tai odota alennuksia niiden suosikki myymälöissä.
Miten säästää ruokaa
Älä osta turhaa sportpit
Urheilu ravitsemus - on lisäaine, joka täydentää perusruokavaliosta. He tarvitsevat ammattiurheilijoita tiettyihin tarkoituksiin: proteiini - saada proteiinia ja nostaa lihaksen kreatiini - lisätä lihasvoimaa, beeta-alaniini - tehdä enemmän lähestyy suurella paino. Jos olet kuntosalilla itselleen ja eivät ole valmiita kilpailemaan, sportpit ei tarvita.
Igor FokeevTasapainoisen ruokavalion voi saavuttaa tarvittava määrä hivenaineiden tavanomaisen tuotteita. Jos budjetti sallii, voit lisätä proteiinia ja kreatiini. Loput eivät täysin tarvitse amatööriurheilijoiden, se on rahan haaskausta.
katso myös🧐
- Miten löytää aikaa urheiluun, kun aikataulu on pakattu täynnä
- Miten alkaa harrastaa urheilua, jos et pidä hänestä
- Kuntosalilla ei auta laihduttaa, jos teet näitä virheitä