Miten seurata edistymistä laihdutus

Liikut ja laihduttaminen, mutta paino ei muutu. Saat turhautunut ja valmis jättämään kaiken muun ja vedota toivottomalta.

Älä kiirehdi luopua terveellistä elämäntapaa! Numero asteikolla ei ole paras indikaattori edistystä. Me tarkastelemme muutamia syitä, miksi kehosi muuttuu, mutta paino pysyy samana.

Miksi rasva menee pois, mutta paino ei muutu

1. Kasvattaa lihasmassaa

Jos teet voimaharjoittelun, kehon koostumus muuttuu: lisää lihasmassaa ja laski rasva kerros. Siten, runko tulee kireä ja sopivat, mutta paino voi jäädä paikalleen.

Alemmassa kuvassa täydellinen esimerkki Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), Powerlifters ja Nörtti Valmentaja. Ensimmäisen kuvan, Stacey painaa 64,5 kg, toinen - 72,5 kg. Älä usko sitä?

Julkaisu Staci Ardison (@staciardison)05 kesäkuu 2018 klo 10:18 PDT

Ei ole väliä mitä helpotus Se on piilossa rasvakerros. Jos teet voimaharjoittelun ja syödä kunnolla, lihakset kasvavat.

2. nesteretentio

Ensimmäisten päivien aikana ruokavalion henkilö voi heittää useita kiloja, mitattuna tasapainoa. Vaan iloitkaa mikään erikoinen: rasvaa ei mene pois ja vesi.

Menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy luoda alijäämä 7700 kaloria, mikä on lähes mahdotonta tehdä kahdessa päivässä, vaikka mikään ei ole siellä juna (joka ilmeisesti ei parantaa terveyttä). Se toimii myös päinvastoin: voit menettää rasvaa, mutta koska nesteen kertyminen saldoluku pysyy samana.

Kehosi voi säilyttää vettä eri syistä:

1. Kuluttaa suuria määriä suolaa. Suolaista ruokaa viiveetLisääntynyt suola kulutus aiheuttaa kehon veden säilyttämistä ja pienenee nesteen saanti vettä elimistöön ja aiheuttaa vapautumisen glukokortikoidien - hormoneja, jotka estävät rakentaa lihasmassaa.
2. Kuukautiset. Monet naiset ennen kuukautiset ja erityisesti ensimmäisen päivä tapahtuuNesteretentio yli Kuukautiskierto: 1 vuoden tulokset tulevaisuutta luotaavassa Ovulaatio Cohort nesteen kertyminen elimistöön. Lisäksi tämä vaikutus pienenee, jos nainen alkaa kouluttaa.
3. Pitkillä lennoilla. Paineen muutos matkustamossa lentokone ja pitkään liikkumatta voi aiheuttaa viivettäveden säilyttäminen nestettä ja turvotusta.
4. Tiettyjen lääkkeiden. Tietyillä kemoterapialääkkeillä, kipulääkkeet, lääkeaineet verenpaineen ja masennuslääkkeet voivat aiheuttaaMikä on veden säilyttäminen? nesteen kertymistä.

Selvittää paljonko todellisuudessa laihtunut, sinun täytyy oppia olemaan painon ja kehon rasvaprosentin. On olemassa useita tapoja määrittää tätä.

Miten saada selville prosenttiosuus rasvaa

1. Ostaa älykäs asteikot

Smart Scale selvittää kehon rasvaprosentti käyttäen BIA (bioimpedanssimittaus analyysi), tai bioimpedanssi kehonanalyysivaaka.

Kun nouset ylös mittakaavassa läpi kehon heikkoja sähköinen pulssi ja määrittää kehon rasvaprosentti, lihasmassaa, luiden painon ja veden määrä kehossa. Tiedot synkronoidaan älypuhelimen ja tallennetaan, jotta voit seurata dynamiikkaa ajan mittaan.

Täällä on useita malleja enintään 3000 ruplaa:

• KTK Kehon rasvan asteikko;
• Xiaomi Mi älykäs asteikolla;
• Picooc mini;
• Meizu Smart rasvaprosenttimittarit Scale;
• Yunmai Mini.

2. Laske käyttämällä erityistä laskinta

Online-laskin käyttää perustuvan kaavan kehällä eri ruumiinosia. Periaatteessa tämä menetelmä Yhdysvaltain laivaston, jossa otetaan huomioon korkeus, ympärysmitta kaulan, vyötärön ja lantion, ja menetelmä urheilu Covert Bailey lääkäri (peitellyn Bailey), joka käyttää lonkka hihnat, lonkan, sääriluu ja ranne. Seuraavassa on muutamia sovelluksia, joissa tällainen laskimet:

Tiedot olla mahdollisimman tarkka, noudattaa muutamia sääntöjä:

1. Toimenpiteet parametrit ovat aina yhdessä ja samalla - aamu tyhjään vatsaan.

2. Jos mahdollista, saada ystävän mitata sinulle. Joten voit olla rento ja mittaukset ovat mahdollisimman tarkkoja.

3. Tehdä mittaukset oikein:

• vyötärö - mitattuna ohuin osa vatsan, muutaman senttimetrin navan yläpuolella.
• lonkat - toimenpide poikki leveimmästä lonkat.
• yksi hip - Joissakin laskelmissa täytyy mitata kehän reiteen. Mittaa leveimmästä.
• niska - mitattu leveimmästä.
• ranne - toimenpiteet kapein osa.
• kyynärvarsi - mitattu leveimmästä.
• olkapää - mitattu leveimmästä.
• sääri - mitattu leveimmästä.

4. Tehdä mittaukset kerran kuukaudessa korkeintaan. Kehon koostumus ei muutu nopeasti, niin selvästi näkyviä tuloksia saat aikaisintaan yksi kuukausi.

5. Kirjoittakaa tuloksia: paino, ympärysmitta eri osien kehon rasvaprosentin. Joten voit seurata edistymistä.

3. Ohjaavat heidän vaatteensa

Koska kilo rasvaa missä laajojen kilogramma lihaksen, kehon koostumuksen muutoksia vaikuttaa mittoihin.

Samaan painon, saatat huomata, että shortsit on tullut paljon vapaampi, vasen kehon puolella, joka aiemmin krapulassa vyötärönauha farkut, tiukka mekko ei ole nyt ollenkaan sopii.

Tämä menetelmä on ilmeinen, mutta monet ihmiset eivät näe muutoksia mieluummin ajatella, että vaatteita yksinkertaisesti venytetty. Katsoa läpi vanhoja valokuvia, miten istuu vaatteet ja miltä se näyttää nyt. Ehkä löydät miellyttävä yllätys.

tulokset

1. Jos paino ei muutu, se ei tarkoita, että et menetä rasvaa.
2. Paino voi pysyä samana, koska lihasmassan lisääntymisestä tai nesteen kertymistä.
3. Määrittää, miten muutokset kehon rasvaprosentinMe tarvitsemme älykkäitä asteikkojen tai räätälöityjä mittari ja laskin rasvaprosentin.
4. Punnita ja mitata kehon rasvaprosentti samanaikaisesti: aamulla tyhjään vatsaan.
5. Älä odota nopea muutos: rasva asteittain.

Jatkaa yhteydenpitoa ja noudattaa ruokavaliota. Aivan varmasti laihtua, tulee vahvempi ja istuvuus.

katso myös

• Tuotteet, jotka puolestaan ​​hiilihydraattien lihakseen eikä osaksi ylimääräistä tuumaa vyötärölle →
• Miten laihtua 5-10 kg: koulutus ja ravinto ohjelmia kestäviä tuloksia →
• 7 herkullisia cocktaileja laihtumiseen →
• Kuntosalilla ei auta laihduttaa, jos teet näitä virheitä →