Miten päästä eroon kova kipu hänen rinnallaan ajon aikana
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Koulussa Vihasin rajat 2 kilometrin päässä kauhea kipua hänen puolella, joka alkoi jossain viidennen minuutin käynnissä. Talvella tämä lisäsi enemmän ja polttavaa tunnetta nenässä ja kurkussa, jonka vuoksi se oli tuskallista hengittää. oi kylmää ilmaa ja hengitys ajoaika Olemme jo puhuneet. Tänään puhua tämän kauhean tunteen kylkeeni, sen syitä ja miten päästä eroon siitä.
Yksi syy koliikki - tiheä välipala tai jopa aterian juuri ennen liikuntaa. Meidän valmentaja urheilu aerobic on taivutettu osastoilla kyselevät, mitä ja milloin he syövät, zhurila sitä, ja vitsaili, että se johtui siitä, että vatsa tervehtii maksassa.
Vinkkejä antaa valmentaja Jenny Hadfield, kirjailija Marathoning kuolevaisille ja Running kuolevaisille.
Menetelmä № 1. Sääntöjen noudattaminen ruokaa ennen harjoitusta. On monia tekijöitä koliikkia puolella, ja yksi niistä - on se, että kun se oli syöty.
Milloin? Välipala juuri ennen harjoituksen tai juuri ennen kuin se alkoi lähes 100% varmistaa sinulla on ainakin lyhyellä aikavälillä kipu hänen oikealla puolella.
Mitä? Vaikka olet noudattanut kaikkia sääntöjä ja söivät vähintään kaksi tuntia ennen workout, puoli voisi silti aloittaa satuttaa, mutta tällä kertaa se johtui mitä olet syönyt. Runsaasti rasvaa ja kuitua sulavat hitaammin ja voi ärsyttää mahaa, joten on mahdollista, että kaksi tuntia ei yksinkertaisesti riitä syöty riittävästi sisäistetty tasolla.
Jotta voitaisiin laskea "paras aika" on tarpeen tehdä useita kokeita määrittää tuntimäärän, joka olisi riittävä täydentää sulatukseen. Se voi olla kaksi tai kolme tuntia, ja ehkä jopa puoli.
Menetelmä № 2. Pysyä tahdissa alussa aikavälillä. Yksi yleisimmistä virheistä aloittelijoille - erittäin nopeatempoisessa alussa aikavälillä. Viisi minuuttia myöhemmin, voit jo tuntea vaikutukset muodossa kramppeja puolella. Mutta tällä kertaa syynä ei ole liian myöhäistä, tai tiheä välipala ennen harjoitusta. On käynyt ilmi, että väärän hengitys epämukavuutta voi tapahtua paitsi rintakehän alueella, mutta myös puolella. Tämä johtuu siitä, että alat tukahduttaa liian aikaisin.
Siksi tapa numero 3.
Tapa № 3. Säädä taajuus ja syvyys hengityksesi. Tässä tapauksessa se olisi hyvin ottaa mallia uimareita, jotka synkronoivat työ kehonsa kanssa hengitys. Ne voivat hengittää vain, kun niiden kasvot on vedenpinnan yläpuolelle, niin suuren osan koulutuksestaan ne omistaa vain hengitys, jonka aikana he oppivat synkronoimaan korin keuhkot. Juoksijat voivat lainata löytää joitakin tekniikoita ja synkronoida hengittää-hengittää kanssa usein ne vaiheet. Esimerkiksi hengitä neljä vaihetta ja hengittää samalla summalla. Nopeampi vauhti, sitä suurempi kadenssi ja useammin hengittää-hengittää. Tämä synkronointi ei ainoastaan auta estämään kramppeja puolella, mutta myös edistää parempaa kuljetusta happea lihaksiin, mikä tarkoittaa myös parantamaan maastojuoksu tuloksia.
Tapa № 4. Hidasta ja hengittää syvään. Jos se urheillessa kierretty puolella, alkaa hidastaa ja tehdä erittäin syvään. On toivottavaa hengittää samaan aikaan maalin, toisella puolella kipu, on kulkupinnan. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy hengittää jokaisen aivohalvaus jaloissa. Voit tehdä tämän yhdessä tai kahdessa vaiheessa. Tärkeintä on se hetki osui lakko oikea jalka maahan, ja kaikki. Tämä johtuu siitä, että uloshengityksen aikana käytämme pallean lihaksia. Jos se osuu maalin maahan, läpi koko kehon, mukaan lukien ryhtilihakset kuori kulkee pulssi, joka vaikuttaa kalvon ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia kramppeja.
Esimerkiksi, sinun täytyy tarttua vasemmalla puolella. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy hengittää törmäyksen aikana oikea jalka, sillä seurauksella, että tärkein isku olettaa terve puolella, ja joka kierretty kouristus, haluttu loput, jonka aikana lihasten rentoutua ja kipua pass.
Tapa № 5. Lopeta ja nojata hieman eteenpäin - tämä auttaa kiristää vatsan lihaksia ja poistaa kipua.
Menetelmä № 6. Lopeta ja tehdä yksinkertaisia harjoituksia venyttely ahdas lihaksia: oikea käsi ja nosta nojata vasemmalle, pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, ja tee sama toisella puolella.
Olet hyvä koulutus!