Miten syödä päivinä, kun on hoidettava kohtalaisia

Jotta saavutetaan kuntotavoitteensa voi auttaa kunnolla valittu virrankäyttösuunnitelmaa. James Collins (James Collins) on valikko seuran pelaajille, "Arsenal" ja urheilijat olympiajoukkueen Britannian. Tarjoamme joitakin neuvoja perustuu James ideoita ruokaa niinä päivinä, kun on ajoitettu koulutus kohtalaisia.

Jos sinun on harjoitus kestää noin tunnin tai harjoitus sisältää korkean intensiteetin vaiheet olisi hieman lisätä hakijoiden määrä parantaa kestävyyttä sinulle ravintoaineita.

Base - kohtuullinen määrä proteiinia ja hiilihydraatteja

Sillä täydentäminen Lihasglykogeeni varaa hieman hiilihydraatteja aamiaisella ja lounaalla. Parempi, jos se on tuotteita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI):

• täysjyväleipää;
• Pasta vehnäjauhosta;
• kikherneet, linssit;
• omenat, greippi, avokado, aprikoosi;
• tomaatit (tuoreet ja kuivattu), Kurkku, porkkana, kaali, vihreät pavut;
• maitotuotteet.

Mutta illalla pitäisi suosia vähähiilihydraattista ruokia.

Proteiineja on nautittu tasaisesti jokaisen aterian varmistaa jatkuvan elpymisen lihaksia.

muita ravintoaineita

Säilyttääkseen normaalin tason hemoglobiinin päivän menu tulisi sisältää elintarvikkeita runsaasti rautaa:

• punaista lihaa, sisälmyksiä;
• munat;
• pavut;
• kaali, pinaatti;
• omenat, aprikoosit.

Rasvat (Paras - monityydyttymättömät) Tulisi entisestään lisätä vähähiilihydraattista illallinen.

Esimerkinomainen luettelo elintarvikkeista päivän kohtuullista liikuntaa

aamiainen

• Kaurapuuro jogurtti, päärynä ja pähkinä. Voit sekoittaa kaiken tehosekoittimessa, jos haluat herkkä rakenne.
• Munakokkelia, tomaattia ja basilikaa ja täysjyväviljaa paahtoleipää. Maljat hyvin mennä vähän sokeria, ja se voi olla valmis voileipiä valmis munakas.

lounas

• Soba (tattari nuudelit) kanaa ja porkkanoita. Koska täyte on täydellinen soijakastike.
• Rolls avokado ja lohi. Classic lautasen japanilaiset ravintolat voi kokata ja itsensä.
• Naudanlihaa riisiä. Saat suolainen maku, lisää teriyaki kastike, inkivääri, sipuli ja valkosipuli.

päivällinen

• Linssit kurpitsan ja parsakaalia. Valmista kaikki ainekset erikseen ja sekoita, lisää kasvisöljyä.
• Paahdettua kananrintaa. Pre rintojen paremmin suolakurkku soijakastike, sitruunamehu ja inkivääri.
• Lämmin salaatti paistettua tofua, parsa, sienet, kesäkurpitsa, retiisit ja porkkanat. Lisää vähän voita ja soijakastike.
• Couscous savumakrilli ja vihreät. Saat kastike, sekoita etikka, appelsiinimehua, sokeria ja hieman oliiviöljyä.

välipalat

• Kuivattuja aprikooseja, pistaasipähkinät, hunajaa. Voit syödä yksitellen, ja voit valmistaa energiaa baareissa.
• Sandwich kalkkuna ja avokado. Avokado valita lempeä riitä, että se voidaan levittää leivälle.