Miten määrittää täydellisen loman kausien intervalliharjoittelu

Kaava, jonka avulla voidaan laskea lepoaikaa intervalliharjoitus, ei yksinkertaisesti ole olemassa, sillä kaikki riippuu meidän fyysinen kunto tällä hetkellä, koulutustaso, ja vaikka mitä päätät syödä ennen harjoituksen. Joskus riittää palauttamaan yhden minuutin, ja joskus tarvitaan pitkän lepoa. Miten valita täydellinen vaihtoehto "tässä ja nyt"?

Valmentaja Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) neuvoo käyttää strategiaa, joka lomalla: sijaan määrittää aika tai matkan, sinun täytyy levätä (esimerkiksi 1 minuutti kävellä verkkaiseen tahtiin tai kävellä 500 metriä), on parempi keskittyä kotimaan kehon tuntemuksia.

Vaihe lomasi suoraan vaikuttaa laatuun harjoituksia sekä toipumisaika harjoittelun jälkeen. Mitä vähemmän annamme itsellemme aikaa toipua loppuvuonna väli, sitä vähemmän tehoa joudumme harjoitukset (tai käynnissä), hitaampi tulee kehon toipuminen koulutusta.

Loput välein ei välttämättä tarvitse olla sama. Pääsääntöisesti mitä lähempänä harjoituksen päätyttyä, sitä enemmän aikaa sinun täytyy rentoutua, ja se on aivan normaalia.

Kuinka paljon aikaa sinun täytyy levätä, paitsi riippuu iästä, sukupuolesta ja kuntotaso (kaikki tämä vain voi sovi kaava), vaan myös siitä, kuinka paljon nukkunut ennen harjoitusta päivässä, miltä sinusta tuntuu, ja jopa se, että olet valinnut välipalana muutamaa tuntia ennen koulutusta.

Lisäksi tulisi kiinnittää huomiota syke ja hengitystiheys. Sydämellä jokaisella on raja, mutta on toivottavaa, että syke on laskenut vähintään 160 lyöntiä minuutissa (Kokeneemmille - ja 130-140), ja hänen hengityksensä oli hiljainen ja voisi helposti tehdä täydellinen hengitys. Sinun pitäisi nähdä tunne, että olet valvonta hengityksesi ja valmis säätämään sitä seuraavan läpimurto.

käytännön suosituksia

säätö

Kun virittää kehon ja voit tuntea muutoksia, jotka tapahtuvat sen, voit määrittää, milloin levätä tarvetta siirtyä askel, ja kun tarpeeksi valoa lenkillä. Kyky tuntea eron avulla voit ajaa nopeammin kussakin väli, koska laatu Toipumisvaihe riippuu laadusta nopeutta ja suorituskykyä.

Tunnistaminen vahvuudet ja heikkoudet

Määritettäessä vahvuudet ja heikkoudet auttaa parhaiten tilastot ovat kaikissa urheilusovellus. Analysoimalla tietoja, voit ymmärtää, mitä loma on paras kehosta. Lisäksi negatiiviset muutokset, kun elimistö tarvitsee enemmän toipumisaika kuin normaalisti voi ilmoittaa Ylikunto tai sairauden.

Yksittäisten lähestymistapa koulutukseen

Jos olet työskennellyt kouluttaja, hän varmasti rakentaa harjoitus perustuu kuntoasi, toisin urheilukäyttöön jotka ovat muunnelmia keskiarvon. Mutta vaikka olet työskennellyt valmentaja on joskus tarpeen poiketa määrätty normien ja seurata tunteiden, koska kaikkien urheilu laskimet ja kaavat täydellistä tehokkuutta ja vaikuttavuutta on, että koulutus, joka sopii kehon tänä nimenomaisena päivänä sen suorituskykyä.

Saimme uuden version intervalliharjoittelu? Sitten ensimmäinen kerta, katsella hengitys ja sydämen lyöntitiheys, ja anna kehosi kertoa, kuinka paljon aikaa hän tarvitsee toipua. Muutaman harjoitukset uudella versiolla voidaan ottaa tilastollista analyysia ja valinta optimaalisen aikaa levätä.